健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 約119 kcalが不足 摂取　1120.07 kcal 目安　1239 ～ 1859 kcal 炭水化物 約62.5 gが不足 摂取　92.52 g 目安　155 ～ 325 g タンパク質 約4.2 gが不足 摂取　45.76 g 目安　50 ～ 93 g ナトリウム 約1096 mgが過剰 摂取　4245.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　32.81 g 目安　27.5 ～ 51.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約286 mgが不足 摂取　1314.35 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　285.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約286 μgが不足 摂取　164.07 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.2 mgが不足 摂取　55.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.52 μgが不足 摂取　4.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　4.85 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約39.7 μgが不足 摂取　160.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.75 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.77 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)
5月2日(日)		ねばねば	ツナサラダ ドレッシング 高野豆腐の煮物	ビーフカレー（レトルト） ごはん ねばねば	711.1	kcal
5月3日(月)		ヨーグルト グラノラ ご飯 小 たらこ 高野豆腐の煮物	サラダ ドレッシング プロセスチーズ ビーフカレー ご飯	高野豆腐の煮物 サラダ プロセスチーズ ドレッシング エビのチリソース煮	1413.2	kcal
5月4日(火)		ヨーグルト イチゴ グラノラ 高野豆腐の煮物	ご飯 高野豆腐の煮物 エビのチリソース煮 サラダ アボカド・サラダ ドレッシング		849.2	kcal
5月5日(水)		ヨーグルト グラノラ いちご おもち しょうゆ のり	ごはん 中華豆腐スープ 鯛の粕漬け 海老団子 中華豆腐スープ	アボカドきゅうりトマトサ... 手羽塩焼き きのこキャベツオムレツ	1730.9	kcal
5月6日(木)		ヨーグルト グラノラ いちご ロールパン カリカリベーコン	手羽塩焼き きのこオムレツ アボカドきゅうりトマトサラダ ドレッシング きのこキャベツオムレツ		986.6	kcal
5月7日(金)
5月8日(土)
5月9日(日)
5月10日(月)		ヨーグルト グラノラ バナナ	パエリア チキン ソーセージ	イカ納豆 豆腐チゲ フレッシュ モッツァレラ トマト オリーブオイル 穀物酢	1603.6	kcal
5月11日(火)		ヨーグルト バナナ いちご 豆腐チゲ	ピザ	豆腐チゲ 豚キムチ モッツァレラ トマト オリーブオイル 穀物酢 ナムル	1143.4	kcal
5月12日(水)		ヨーグルト グラノラ いちご バナナ 豆腐チゲ ごはん	ビビンバ 豚キムチ	豆腐チゲ ナムル モッツァレラ トマト オリーブオイル 穀物酢 ごはん ニジマスのソテー レモン	1329.1	kcal
5月13日(木)		ナムル ご飯 たらこ いちご グラノラ バナナ ヨーグルト	ご飯 ナムル ニジマスのソテー		974.8	kcal
5月14日(金)		ヨーグルト グラノラ ご飯 たらこ			458.8	kcal
5月15日(土)
5月16日(日)
5月17日(月)
5月18日(火)
5月19日(水)
5月20日(木)
5月21日(金)
5月22日(土)
5月23日(日)
5月24日(月)
5月25日(火)
5月26日(水)
5月27日(木)
5月28日(金)
5月29日(土)
5月30日(日)
5月31日(月)