健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1386.53 kcal 目安　1270 ～ 1905 kcal 炭水化物 約10.1 gが不足 摂取　148.94 g 目安　159 ～ 333 g タンパク質 適切です 摂取　61.07 g 目安　50 ～ 95.3 g ナトリウム 約694 mgが過剰 摂取　3842.91 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.17 g 目安　28.2 ～ 52.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1653.41 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.11 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.85 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約208 μgが不足 摂取　242.04 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.17 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.8 mgが不足 摂取　45.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.48 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　104.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.5 μgが不足 摂取　188.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.83 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　8.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.19 gが過剰 摂取　8.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)
2月2日(水)
2月3日(木)
2月4日(金)
2月5日(土)
2月6日(日)
2月7日(月)		ベーコンエピ ヨーグルト グラノラ ミネストローネ	ご飯 ゆかり 和風サーロイン たらもサラダ しじみの味噌汁	海鮮火鍋 ごはん ナムル ミラースペシャル [ビン...	1853.4	kcal
2月8日(火)
2月9日(水)		イギリスパン ハムス シナモンアップル	フランスパン ヒラメのムニエル きのこのソテー サラダ シーザードレッシング イカリング マーマレード	鯖みそ ごはん 塩昆布 ごましお	1459.5	kcal
2月10日(木)		ご飯 納豆 塩昆布 ごましお	ご飯 ゆかり クレソンのナムル 鯛の煮付け タラバガニ缶詰	みそ汁　しじみ ごはん 塩昆布 ごましお さばみそ サラダ マヨネーズ	1436.5	kcal
2月11日(金)		ヨーグルト（無糖） グラノラ フランスパン ハムス	ご飯 ゆかり 鯛の煮付け ミネストローネ		946.3	kcal
2月12日(土)
2月13日(日)
2月14日(月)		ヨーグルト（無糖） グラノラ アップルシナモン	ナムル キムチ 焼肉 チヂミ レタス 梨	鯖みそ 蟹サラダ サラダ もずくスープ	1097.6	kcal
2月15日(火)		山菜炊き込み御飯 セロリの金平	山菜炊き込みご飯 セロリの金平 鯖みそ ミネストローネ	ごはん エビのワインソース煮 さやいんげんのおひたし アサヒ カクテルパートナ... サラダ イタリアンビネガードレッ...	1980.6	kcal
2月16日(水)		山菜炊き込みご飯 ヨーグルト グラノラ	ご飯 えびのワインソース煮 いんげん	山菜炊きこみご飯 豆腐 ザーサイ 鶏肉と野菜炒め	1472.5	kcal
2月17日(木)		山菜炊き込みご飯 たまご焼き　 豆腐 ザーサイ	山菜炊き込みご飯 鶏肉と野菜炒め 卵焼き もずくスープ	カールスバーグ [ボトル... エビチリ チンジャオロースー ご飯 皿うどん 揚ギョウザ	2155.1	kcal
2月18日(金)		エッグマフィン			246.7	kcal
2月19日(土)
2月20日(日)
2月21日(月)
2月22日(火)		ヨーグルト グラノラ ごはん 塩昆布	ご飯 ゆかり ポークジンジャー ポテトサラダ	白粥（五分） チンジャオロースー Cook Do チンジャ... 高野豆腐の煮物 じゃがいもの明太きんぴら	1740.2	kcal
2月23日(水)		ヨーグルト グラノラ オリーブパン	ゆかり ご飯 チンジャオロースー じゃがいもの明太きんぴら 高野豆腐の煮物	ごはん チンジャオロースー じゃがいもの明太きんぴら 高野豆腐の煮物	1996.4	kcal
2月24日(木)		ごはん 塩昆布 高野豆腐の煮物 ピーマンと筍の炒め物	ごはん きんぴらごぼう チンジャオロースー エビ焼売		1048.8	kcal
2月25日(金)		ヨーグルト グラノラ ごはん のり オリーブパン			357.6	kcal
2月26日(土)
2月27日(日)		フランスパン スライスチーズ ソフトサラミ	サラダ ビーツ カッテージチーズ 豚のスペアリブ ビール	ケフタ サーモンの豆乳グラタン サラダ モロッカンサラダ イタリアンドレッシング ワイン	1661.9	kcal
2月28日(月)		山菜炊き込みご飯 金平ごぼう	サーモンの豆乳グラタン ケフタ サラダ モロッカンサラダ イタリアンドレッシング		1344.8	kcal