健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約394 kcalが不足 摂取　986.47 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約55.7 gが不足 摂取　117.31 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 約2.1 gが不足 摂取　37.94 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2255.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.4 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約777 mgが不足 摂取　1223.16 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約431 mgが不足 摂取　168.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.7 mgが不足 摂取　3.84 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　259.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約29.4 mgが不足 摂取　55.58 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　5.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　296.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約0.32 μgが不足 摂取　199.68 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.9 gが不足 摂取　9.08 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		雑煮 鮭 卵焼き 煮しめ 蛸			635.9	kcal
1月2日(月)		雑煮 正月料理			---	kcal
1月3日(火)		正月料理	チャーハン	湯豆腐	517.4	kcal
1月4日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	水餃子	949.2	kcal
1月5日(木)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	カレーライス	1575.2	kcal
1月6日(金)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	中華丼	1424.3	kcal
1月7日(土)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	ほっけ	770.6	kcal
1月8日(日)		トースト 野菜サラダ 納豆	肉まん	鮭 ハム	876.8	kcal
1月9日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	もち	おにぎり	812.2	kcal
1月10日(火)		オムレツ	もち	三平汁	947.9	kcal
1月11日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯 三平汁	カレーライス	2274.4	kcal
1月12日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ パン おにぎり			905.8	kcal
1月13日(金)		おにぎり	パン 納豆	豚生姜焼き ソーセージ ご飯 味噌汁	1077.6	kcal
1月14日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	南瓜団子	鯛 焼ギョウザ	1388.4	kcal
1月15日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン	おにぎり	1111	kcal
1月16日(月)			おにぎり	豚汁 のり ご飯 味噌汁	944	kcal
1月17日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	おにぎり	905.8	kcal
1月18日(水)		おにぎり	パン	刺身 豆腐 ご飯 味噌汁	914.5	kcal
1月19日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	おにぎり	905.8	kcal
1月20日(金)			パン パン カスベ煮物 チキン		343.2	kcal
1月21日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	チラシ寿司	978.8	kcal
1月22日(日)		トースト 野菜サラダ	お汁粉 団子	チラシ寿司 餃子	1457.6	kcal
1月23日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	ぶり大根 タラのガーリックソテー	1047.7	kcal
1月24日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	鮭 わかめチャーハン	1188.1	kcal
1月25日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	おにぎり	905.8	kcal
1月26日(木)		おにぎり	パン カレーライス		1311.4	kcal
1月27日(金)		パン 野菜サラダ 納豆	シーフードカレー	刺身 たけのこ さつま揚げ	1142.8	kcal
1月28日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	おにぎり	905.8	kcal
1月29日(日)		おにぎり	パン	刺身 焼き鳥	843.7	kcal
1月30日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	パン	鮭フライ	725.2	kcal
1月31日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン	かつおたたき	793.7	kcal