健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 約277 kcalが不足 摂取　1103.16 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約38 gが不足 摂取　134.97 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　44.38 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2690.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.3 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約773 mgが不足 摂取　1227.07 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約435 mgが不足 摂取　165.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　181.06 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20.7 mgが不足 摂取　64.34 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.35 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.79 mgが不足 摂取　8.21 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　365.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.03 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　9.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.45 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		トースト 納豆 トマト トースト 手羽先のトマト煮 チャーハン			1291.3	kcal
9月2日(日)				トースト 納豆 野菜サラダ チャーハン	875.8	kcal
9月3日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	豚肉とチンゲンサイのオイ...	チリソース かぼちゃ	925.8	kcal
9月4日(火)		トースト 納豆 トマトサラダ トースト トマトサラダ	ハンバーグ		1451.6	kcal
9月5日(水)			トースト 納豆 野菜サラダ 冷麦 おにぎり		1256	kcal
9月6日(木)		おにぎり トースト トマトサラダ 鯛			907.7	kcal
9月7日(金)		トースト 野菜サラダ 納豆 サンドイッチ カスベ煮物 ニンジンのきんぴら			1340.5	kcal
9月8日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ パスタ おにぎり			1112.2	kcal
9月9日(日)		おにぎり チャーハン 稲荷寿司			1003.7	kcal
9月10日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ トマトサラダ	稲荷寿司	シーフードカレー	1601.5	kcal
9月11日(火)		トースト 納豆 トマトサラダ 稲荷寿司	カレーうどん		1347.1	kcal
9月12日(水)		刺身	トースト 納豆 野菜サラダ チャーハン		1031.7	kcal
9月13日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ トースト トマトサラダ おにぎり			1173.9	kcal
9月14日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ 雑炊 なすとピーマンの胡麻炒め			924.5	kcal
9月15日(土)			トースト 納豆 野菜サラダ 牛肉のたたき にしん		832.3	kcal
9月16日(日)			トースト 納豆 野菜サラダ		499	kcal
9月17日(月)			トースト 納豆 野菜サラダ トマトサラダ パン		840.2	kcal
9月18日(火)			トースト 野菜サラダ 納豆 トースト トマトサラダ 鯛		1171.5	kcal
9月19日(水)		鶏照り	トースト 納豆 野菜サラダ パン 野菜サラダ		1272.6	kcal
9月20日(木)		かに玉 さつま揚げ 揚げ出し豆腐 トースト 野菜サラダ 納豆 パン			1222.3	kcal
9月21日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ トースト さつま揚げ イカと大根の煮物			1011.2	kcal
9月22日(土)			ほっけ 栗ご飯 味噌汁 ナスの浅漬け		633.5	kcal
9月23日(日)		トースト 野菜サラダ 納豆	栗ご飯 豆腐 お茶漬け いり卵		1321.7	kcal
9月24日(月)		トースト 野菜サラダ 納豆	玉うどん	コロッケ コーンスープ	942.8	kcal
9月25日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	豚肉コロッケ トースト	ハヤシライス トマトサラダ	1445.2	kcal
9月26日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ	パン 南瓜 ナス	豆パン ｶｯﾌﾟﾇｰﾄﾞﾙ ｼｰ...	1302.8	kcal
9月27日(木)		なし	トースト かぼちゃ オニオンサラダ		377	kcal
9月28日(金)		トースト 野菜サラダ 納豆	トースト トマトサラダ	かつおのたたき なす キャベツのオイスターソー... 野菜サラダ	1367.8	kcal
9月29日(土)		トースト 野菜サラダ 納豆	クリームパン	おにぎり	962.9	kcal
9月30日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	卵焼き トースト	すき焼き ご飯	1648.8	kcal