健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 約34 kcalが不足 摂取　1346 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.04 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　56.6 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2742.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　55.58 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約449 mgが不足 摂取　1550.54 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約335 mgが不足 摂取　264.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.92 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約347 μgが不足 摂取　202.93 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.82 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.59 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.58 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.8 mgが不足 摂取　62.16 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.21 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　395.09 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.48 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　10.76 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		雑煮			201.4	kcal
1月2日(木)		トースト	筑前煮	しゃぶしゃぶ	820.9	kcal
1月3日(金)		トースト コーヒー ローストチキン 湯豆腐 ご飯 温ぶっかけおろしうどん ...	パスタ		1115.4	kcal
1月4日(土)		ご飯 鮭 和風サーロインステーキ	パスタ	うどん	1353.9	kcal
1月5日(日)		ご飯 納豆 野菜サラダ 味噌汁	パスタ	うどん	919	kcal
1月6日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ 明治ブルガリアヨーグルト...	ご飯 味噌汁 豆腐	チャーハン 鮭ご飯 昆布巻き 味噌汁	1821.2	kcal
1月7日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	チャーハン 鮭	アジ ご飯 味噌汁 漬物	1189.2	kcal
1月8日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ 明治ブルガリアヨーグルト...	菓子パン お茶	さつまいもコロッケ ご飯 鮭	1571.6	kcal
1月9日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト ヨーグルト フルーツソース 干し柿 みかん	さつまいも　ミネストロー... 鮭 ご飯	1661.6	kcal
1月10日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ	菓子パン コーヒー	野菜鍋 ご飯	1183.4	kcal
1月11日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	うどん	鮭 ご飯 味噌汁	1399.4	kcal
1月12日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	うどん	チャーハン ソーセージ	1359.4	kcal
1月13日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ	うどん	ニシン ご飯	1197.6	kcal
1月14日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	菓子パン コーヒー	アジ 秋刀魚 ご飯	1619.5	kcal
1月15日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー	しょうが焼弁当	1338.5	kcal
1月16日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	から揚げ弁当	アジ 漬物 ご飯 焼き鳥	1403.2	kcal
1月17日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ナムル じゃこチャーハン なめこと豆腐の味噌汁	カスベ煮物 おでん　昆布巻き くらげ ご飯	1921.4	kcal
1月18日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ コーヒー		牛肉とほうれん草の卵炒め カレイの煮付け ご飯	1213	kcal
1月19日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ	にんじんのヨーグルトサラ... トースト コーヒー	エビグラタン 中華スープ	1314.4	kcal
1月20日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ コーヒー	ご飯 納豆 コーヒー	イカ かつ ご飯 味噌汁	1914.5	kcal
1月21日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト	つみれ汁 ご飯 味噌汁	1672.9	kcal
1月22日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト	フルーツソース トースト コーヒー	イカ オムレツ ご飯	1397	kcal
1月23日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	ご飯	たら	857.4	kcal
1月24日(金)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー	豆腐 ご飯 漬物	1356.1	kcal
1月25日(土)		トースト 納豆 野菜サラダ	中華丼	ご飯 焼肉	1341	kcal
1月26日(日)		トースト 納豆 野菜サラダ		天丼	1068.2	kcal
1月27日(月)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	バターコーンご飯	鶏肉 鮭 ご飯	1829.8	kcal
1月28日(火)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パスタ	シチューミクス　〈ビーフ... 鮭 ご飯	1643.8	kcal
1月29日(水)		トースト 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース　ブルーベ...	バターコーンご飯	豚バラのポトフ ご飯 味噌汁	1416	kcal
1月30日(木)		トースト 納豆 野菜サラダ	トースト 野菜サラダ	さつまいも カレイ（干し） ご飯 味噌汁	1608.5	kcal
1月31日(金)		トースト 納豆う 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース		刺身 漬物 ご飯	1016.9	kcal