健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年3月）

エネルギー 約127 kcalが不足 摂取　1253.05 kcal 目安　1380 ～ 2760 kcal 炭水化物 約25.3 gが不足 摂取　147.67 g 目安　173 ～ 483 g タンパク質 適切です 摂取　54.56 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　2048.91 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.23 g 目安　30.7 ～ 76.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約429 mgが不足 摂取　1571.49 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約302 mgが不足 摂取　298.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.7 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約324 μgが不足 摂取　226.25 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.84 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.33 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.94 μgが不足 摂取　4.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.74 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　341.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　246.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.4 gが不足 摂取　8.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パンケーキ	チャーハン 野菜スープ	1127.3	kcal
3月2日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	もち	若鶏の竜田揚げ ご飯 味噌汁	1327.1	kcal
3月3日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	菓子パン コーヒー ご飯	南瓜 さつま揚げ 鯛	1197.1	kcal
3月4日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ご飯 南瓜 がんもどき	鮭 ご飯 味噌汁	1283	kcal
3月5日(水)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	もち コーヒー もち コーヒー	焼肉 ご飯 焼肉 ご飯	2146.4	kcal
3月6日(木)		納豆 野菜サラダ フルーツソース ヨーグルト（無糖）	菓子パン	ホタテ シュウマイ ご飯	1103.5	kcal
3月7日(金)		ヨーグルト フルーツソース	チャーハン	納豆 野菜サラダ シュウマイ ほっけ ご飯	983.1	kcal
3月8日(土)		菓子パン 和食会席			375.9	kcal
3月9日(日)		バイキング	彩り幕の内弁当	刺身 サバ	1821.8	kcal
3月10日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース		ニシン さつま揚げ ロールキャベツ ご飯	1028.4	kcal
3月11日(火)		納豆 野菜サラダ コーヒー	ミートソース	おからハンバーグ ご飯	1083.1	kcal
3月12日(水)		納豆 野菜サラダ コーヒー	おじや ロールキャベツ	イワシの和風おろしハンバ... ゴボウとニンジンのきんぴ... ごはん	1365.3	kcal
3月13日(木)		野菜サラダ コーヒー	菓子パン コーヒー	豚肉とチンゲンサイの中華... 豆腐 ご飯	1229.3	kcal
3月14日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パン もち たら	マグロ ウインナーソーセージ ご飯	1279.2	kcal
3月15日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パンケーキ	チャーハン キャベツとベーコンのスー...	1336.8	kcal
3月16日(日)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	パスタ	しめ鯖 ご飯 ネギトロ	1450.6	kcal
3月17日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	フレンチトースト	イカと大根の煮物 イカと玉ねぎのマリネ ご飯 イワシのつみれ汁	1514.1	kcal
3月18日(火)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	もち	ヒレカツ キムチ ご飯	1169.9	kcal
3月19日(水)		納豆 野菜サラダ コーヒー	ヒレカツ もち	野菜 ご飯 味噌汁	1254	kcal
3月20日(木)		納豆 野菜サラダ	菓子パン	かつおのたたき 野菜のかき揚げ（塩） 大根と揚げのみそ汁 ご飯	1072.7	kcal
3月21日(金)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース コーヒー	チャーハン	ご飯 味噌汁 焼き鳥 助六	1733.7	kcal
3月22日(土)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト フルーツソース	菓子パン	湯豆腐 ご飯 キムチ	914.5	kcal
3月23日(日)		ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ラーメン	サバ味噌煮 しじみの味噌汁 ご飯	1415.1	kcal
3月24日(月)		納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	チャーハン	刺身 ニシン ご飯	1157.1	kcal
3月25日(火)		菓子パン ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ふりーず亭　中華丼	えびフライ ご飯	989.5	kcal
3月26日(水)		菓子パン 納豆 野菜サラダ ヨーグルト（無糖） フルーツソース	たこ焼き	寄せ鍋 ご飯	1392.3	kcal
3月27日(木)		菓子パン ヨーグルト（無糖） フルーツソース 野菜サラダ	菓子パン	刺身 ご飯 味噌汁	1191.9	kcal
3月28日(金)		ご飯 味噌汁 野菜サラダ 納豆 ヨーグルト（無糖） フルーツソース	ソース焼きそば	きのこのクリームシチュー ご飯	1574.7	kcal
3月29日(土)		菓子パン 野菜サラダ 納豆 コーヒー 菓子パン	ちらし寿司		1000.9	kcal
3月30日(日)		フレンチトースト	うどん	天丼	1448	kcal
3月31日(月)			トースト ヨーグルト（無糖）	オムレツ ご飯 鯛	878.4	kcal