健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年7月）

エネルギー 約38.7 kcalが不足 摂取　1119.3 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.4 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約11.1 gが不足 摂取　38.88 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1058.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.57 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約9 mgが不足 摂取　1590.96 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約383 mgが不足 摂取　217.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.67 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.77 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約8.8 μgが不足 摂取　441.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.73 mgが不足 摂取　0.27 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.03 mgが不足 摂取　0.97 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.13 μgが不足 摂取　1.87 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約22.3 mgが不足 摂取　62.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.36 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.92 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約21 μgが不足 摂取　43.96 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.2 μgが不足 摂取　150.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　177.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.43 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(日)
7月2日(月)				食パン バナナ イチゴジャム 大豆 人参 ごぼう アボカド ご飯 きのこ 赤・黄ピーマン ソーセージ トマト 魚肉ソーセージ	1076.5	kcal
7月3日(火)	食パン バナナ はちみつ 大豆 人参 ごぼう オリーブオイル ご飯 山芋 卵 あなご とまと アボカド ひじき ランチパック　クランチチ...				1023.1	kcal
7月4日(水)	食パン イチゴジャム バナナ 人参 ごぼう オリーブオイル ランチパック　チョコクリ... ご飯 しいたけ アスパラガス ソーセージ 小魚 大豆				1001.3	kcal
7月5日(木)				食パン バナナ 人参 カボチャ ジャガイモ ご飯 チーズケーキ マフィン	1107.3	kcal
7月6日(金)	食パン バナナ マフィン パスタ いか キュウリ トマト				820.4	kcal
7月7日(土)				食パン メープルシロップ ポーション イチゴジャム 玉子 カレー ご飯 ソーセージ きのこ とまと 大豆	1101.5	kcal
7月8日(日)			みかん 食パン オリーブオイル ご飯 さけ おこし 大豆		1157.5	kcal
7月9日(月)	食パン 温州みかん ご飯 たまご 長いも しゃけ プリン 爽 バニラ [カップ] ... バナナ				1043.3	kcal
7月10日(火)				ばなな 食パン ご飯 卵 アイスクリーム おろしハンバーグ	1786.7	kcal
7月11日(水)
7月12日(木)				食パン たまご ばなな 人参 ジャガイモ 大豆 ひじき プリン ごはん たまねぎ ねぎ アイスクリーム	1006.9	kcal
7月13日(金)	温州みかん			食パン ばなな メープルシロップ 大豆 人参 ジャガイモ オリーブオイル ご飯 小 ひじき 卵 プリン	987.5	kcal
7月14日(土)				食パン みかん おにぎり 玉子 牛乳 ご飯 カボチャ 鶏肉 ソーセージ	1041.5	kcal
7月15日(日)				食パン バナナ シャケ ソーセージ タマネギ かき氷 ご飯	1163	kcal
7月16日(月)				食パン バナナ ごはん たまご ふろふき大根（肉味噌） タマネギ 鰹 山芋 牛乳	1243.3	kcal
7月17日(火)
7月18日(水)
7月19日(木)
7月20日(金)
7月21日(土)
7月22日(日)
7月23日(月)				食パン バナナ 温野菜 アーモンド 焼きそば	1504.4	kcal
7月24日(火)				アーモンド パン バナナ 人参 ジャガイモ 焼きそば マフィン	1231.7	kcal
7月25日(水)				パン ばなな 人参 カボチャ ジャガイモ 大豆 冷麺 なす トマト	832.6	kcal
7月26日(木)				食パン バナナ 温野菜 アーモンド 冷麺 芋けんぴ	1134.8	kcal
7月27日(金)				温野菜 食パン バナナ マルゲリータ ワイン ビール ミックスナッツ	1595	kcal
7月28日(土)		パンケーキ		トマト タマネギ わかめ 山芋 ご飯 じゃこ	1091.2	kcal
7月29日(日)				食パン 大豆 胡瓜 温野菜 タマネギ トマト カボチャ ごぼう ハム ワイン	766.7	kcal
7月30日(月)	食パン バナナ 温野菜 板チョコ 卵 ご飯 じゃこ				1008.4	kcal
7月31日(火)				食パン バナナ 温野菜 ガーナ ミルク [箱] ... 卵 ご飯 カレー ごぼう カボチャ 鶏肉のトマト焼き チョコレートケーキ	1019.3	kcal