健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1396.83 kcal 目安　1158 ～ 1737 kcal 炭水化物 適切です 摂取　180.85 g 目安　145 ～ 304 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.09 g 目安　50 ～ 86.9 g ナトリウム 適切です 摂取　1460.14 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.86 g 目安　25.7 ～ 48.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約480 mgが不足 摂取　1120.49 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約319 mgが不足 摂取　281.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.1 mgが不足 摂取　2.93 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.65 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約272 μgが不足 摂取　177.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.72 mgが不足 摂取　0.18 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.64 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　92.55 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.11 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.2 μgが不足 摂取　155.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　73.92 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.7 gが不足 摂取　11.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)				食パン 卵 マーガリン ミートパイ あんぱん キャベツ ひじき 人参	843.1	kcal
9月2日(火)				食パン キャベツ ピーナッツロール まき巻き 照り焼きチキン 飴 豚肉とキャベツの味噌炒め ポリンキー サラミ味 [...	1568.9	kcal
9月3日(水)			こだわりメロンパン [袋... 食パン 森永のおいしい低脂肪牛乳... バナナ レーズン ヨーグルト ソイジョイ　バナナ（Ca...	マイルドカフェオーレ [... 刺身 タマネギ 大根 ご飯 小	1944.4	kcal
9月4日(木)				食パン マーガリン はちみつ バナナ 小岩井低脂肪牛乳 [パッ... 菓子パン ご飯 小 海苔 手羽先煮 カボチャ ごま レーズン	1429.9	kcal
9月5日(金)
9月6日(土)				食パン おから ピーナツバター グレープフルーツジュース カレー ご飯 オムレツ キャラメルフラペチーノ バナナ	1173.7	kcal
9月7日(日)
9月8日(月)				バナナ フランスパン おから シュークリーム チョコクロ ご飯 小 手羽先煮 茄子	1269.4	kcal
9月9日(火)				フランスパン マーガリン はちみつ 大根 ツナ ドーナツ チーズパン あんぱん じゃがいも 人参 ツナ マヨネーズ	1262.5	kcal
9月10日(水)				食パン おから 卵 あんぱん 魚肉ソーセージ	1107.5	kcal
9月11日(木)			食パン マーガリン メープルシロップ 卵 バナナ 菓子パン 魚肉ソーセージ		962.8	kcal
9月12日(金)				食パン マーガリン はちみつ 卵 コッペパン　ジャム＆ホイ... もち　 おから キャベツ レーズン	1156.4	kcal
9月13日(土)
9月14日(日)				食パン レーズン おから 砂糖 クリスマスキャンディー キャベツ 豚肉 カレー ご飯 小 魚肉ソーセージ	1515.7	kcal
9月15日(月)
9月16日(火)				フランスパン 卵 チーズ 魚肉ソーセージ キャラメル ご飯 小 卯の花 肉じゃが	1249.5	kcal
9月17日(水)				食パン チーズ 卵 ドーナツ メロンパン じゃがいも カボチャ 大根 魚肉ソーセージ おから 赤・黄ピーマン	1377.6	kcal
9月18日(木)				キャベツ タマネギ ご飯 小 おから 肉じゃが ドーナツ フランスパン チーズ 魚肉ソーセージ 卵	1652.9	kcal
9月19日(金)				チーズパン ロールケーキ ワイン ソーセージ タマネギ 赤・黄ピーマン じゃがいも カボチャ ベーグル チーズ	1154.7	kcal
9月20日(土)				肉マン 食パン カボチャ ご飯 卵 おから 大根 マヨネーズ グレープフルーツジュース	1108.6	kcal
9月21日(日)			食パン チーズ マーガリン はちみつ 魚肉ソーセージ アップルパイ アイスクリーム ご飯 スパム 野菜炒め		1419.6	kcal
9月22日(月)				食パン 卵 チーズ おから ご飯 シュークリーム ソーセージ タマネギ ピーマン	1427.1	kcal
9月23日(火)				ご飯 小 キャベツ 赤・黄ピーマン かぼちゃハンバーグ 魚肉ｿｰｾｰｼﾞ カレーパン 抹茶＆ホワイトチョコ　マ... カボチャ	1393.9	kcal
9月24日(水)	ご飯 小 卵 おから ヨーグルト レーズン			食パン カレーパン クリームパン カボチャ ハヤシライス	1665.2	kcal
9月25日(木)
9月26日(金)				食パン 卵 カボチャ ヨーグルト ぶどう バナナ クッキー ロースとんかつ御膳 ご飯 小 みそ汁 大根おろし	2179.3	kcal
9月27日(土)				食パン バナナ ぶどう ヨーグルト ご飯 卵 フレンチトースト 巻き寿司	1371.8	kcal
9月28日(日)				森永のおいしい低脂肪牛乳... ご飯 小 卵 キットカット おから ごま豆腐 大根 プレミアム　ティラミス コンビーフ 食パン	1495.8	kcal
9月29日(月)
9月30日(火)				食パン ご飯 小 パンプキンタルト キャベツ タマネギ 鶏肉 マヨネーズ ピーナツ 卵 しらす干し グレープフルーツジュース マーガリン	1793.5	kcal