健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2382.66 kcal 目安　1724 ～ 3448 kcal 炭水化物 適切です 摂取　217.08 g 目安　216 ～ 603 g タンパク質 適切です 摂取　67.6 g 目安　40 ～ 172 g ナトリウム 適切です 摂取　3379.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　62.57 g 目安　38.3 ～ 95.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2089.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.04 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.78 mgが不足 摂取　5.72 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.14 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約22.3 μgが不足 摂取　527.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.69 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.49 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約34.4 mgが不足 摂取　50.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.29 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　114.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　208.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　296.2 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.53 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.37 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		ミニッツメイド　朝バナナ	焼きアジ ごはん 味噌汁	ビール お好み焼き 野菜炒め	2624.8	kcal
9月2日(木)			ラザニア 食パン ベーコンペパロニピザ チーズケーキ	幕の内弁当	1765.2	kcal
9月3日(金)			おにぎり 野菜ジュース 南蛮 ごはん 味噌汁 幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ... ポテトチップス		3473	kcal
9月4日(土)		おにぎり コーヒー牛乳	ポカリスエット [ペット... うどん おにぎり	刺身 ごはん 味噌汁 穴子 茶碗蒸し ザ・プレミアム・モルツ ... ザ・プレミアム・モルツ ... 寄せ鍋 おしんこ	3874.5	kcal
9月5日(日)		ごはん たまご 焼き魚 味噌汁 湯豆腐 おしんこ	ラーメン チャーハン アクエリアス [ペットボ... ポカリスエット 餃子	若鶏の竜田揚げ ヱビスビール [カン] ... ラーメン 刺身 焼売 ポテトチップス 焼酎	4306.3	kcal
9月6日(月)		カロリーメイト トロピカーナ 100%ジ...	ハムカツサンド	鶏肉カレー ベーコンサラダ 刺身 ヱビスビール [カン] ...	2835.2	kcal
9月7日(火)		鶏肉カレー	すし 味噌汁 ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ	チキンカレー 一番搾り　生ビール（缶） じゃがりこ サラダ [カ...	1593.2	kcal
9月8日(水)		おにぎり 寿司 味噌汁 きゅうり 若鶏のレモン蒸し 水炊き ビール ワイン ラーメン チャーハン			2569.7	kcal
9月9日(木)		ミニッツメイド 『朝の健...	チキンカレー	寿司 刺身 ラーメン チャーハン	2297	kcal
9月10日(金)			チキンカレー ツナサンド	ラーメン ビール レモンサワー もつ焼き 冷奴 ハンバーグ チョレギサラダ	2617.1	kcal
9月11日(土)			アクエリアス アクティブ... 月見うどん オロナミンＣ 120ml オロナミンＣ 120ml	ホッピー 刺身 冷奴 ラーメン ツナフレーク缶（ライト） スイートコーン（缶詰）	1735	kcal
9月12日(日)				アクエリアス アクティブ... 抹茶ティーラテ ホット ... うどん 麻婆茄子 ホッピー 焼酎 小松菜 油揚げ 豆腐 刺身 ふかひれスープ	1890.6	kcal
9月13日(月)				チキンカレー ホッピー 焼酎 豆腐 カロリーメイト　メープル チョコレート 刺身 人参サラダ	2018.7	kcal
9月14日(火)				ミニッツメイド 『朝の健... うどん コカ･コーラ [ペットボ... 焼酎 豆腐 チキンカレー	1220.4	kcal
9月15日(水)		おにぎり　しゃけ 野菜ジュース	寿司 味噌汁	ビール 焼酎 サラダ から揚げ 水炊き ラーメン チャーハン	3533.8	kcal
9月16日(木)			チキンカレー	ビール 日本酒 豆腐 鶏肉 茄子 プロセスチーズ きりたんぽ鍋	1948.1	kcal
9月17日(金)			ハンバーグ たまご ごはん 生野菜 豚汁	モルツ [ビン] 633... 日本酒 刺身 てんぷら 枝豆 ラーメン	2613	kcal
9月18日(土)		サンドイッチ 復刻堂 フルーツオレ 3...	焼きうどん カロリーメイト ポカリスエット [ペット...	ビール 刺身 さば きりたんぽ鍋 とんぶり	2655.6	kcal
9月19日(日)		きりたんぽ鍋	きりたんぽ鍋 アクエリアス 2000m...	ビール 刺身 てんぷら ビール シーザーサラダ ラーメン	3059.3	kcal
9月20日(月)		ごはん みそしる しゃけ	とんこつラーメン	ビール 野菜炒め マーボーなす 酎ハイ	2766.7	kcal
9月21日(火)		カロリーメイト トロピカーナ 100%ジ... トロピカーナ 100%ジ... ポッカコーヒーオリジナル...	カロリーメイト	ビール ワイン（赤） すき焼き ごはん うどん	2290.7	kcal
9月22日(水)			おにぎり カロリーメイト ビタミンレモン [ビン]...	おにぎり　しゃけ Lチキ　 アクエリアス 2000m... ビール	1245	kcal
9月23日(木)		アクエリアス 2000m...	ごはん マーボーナス 味噌汁		835.2	kcal
9月24日(金)	おにぎり 焼魚定食 ビール ラーメン からあげ 野菜炒め 餃子				2158.4	kcal
9月25日(土)	スクランブルエッグ パンケーキ ベーコン お好み焼き ビール 焼酎 ラーメン ビール 餃子 ステーキ サラダ				3236	kcal
9月26日(日)	ハンバーガー 和風チキンカツサンド フライドポテト コカコーラ カステラ 刺身 寿司 ビール 焼酎 そば				3486	kcal
9月27日(月)		カロリーメイト	カロリーメイト ポッカコーヒーオリジナル...	炒飯 若鶏の唐揚げ	1177.1	kcal
9月28日(火)		おにぎり　しゃけ	コロッケパン カレーパン	ビール ワイン 焼き魚 スパゲッティ	1671.4	kcal
9月29日(水)	カロリーメイト そぼろ弁当 ビール サワー ウメ [カン] ... お好み焼き 小松菜 サラダ とんぺい焼き				2436.1	kcal
9月30日(木)	おにぎり　しゃけ 寿司 味噌汁 ビール ワイン 焼き魚 寿司				1546.6	kcal