健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1782.72 kcal 目安　1415 ～ 2123 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.97 g 目安　177 ～ 372 g タンパク質 適切です 摂取　64.56 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 適切です 摂取　2316.21 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　50.09 g 目安　31.4 ～ 59 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2314.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約175 mgが不足 摂取　425.49 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.71 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.32 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　794.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.35 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.86 mgが不足 摂取　7.14 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　320.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　369.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　275.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約1.1 gが不足 摂取　15.92 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.21 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(日)
3月2日(月)
3月3日(火)
3月4日(水)
3月5日(木)
3月6日(金)		オールブラン使用シリアル... 明治ブルガリアのむヨーグ...	サッポロ一番 カップスタ... もやし たまご	しょうが焼き たまねぎ 中華スープ ごはん 納豆 キャベツ	1823.7	kcal
3月7日(土)
3月8日(日)
3月9日(月)		ひじきごはん 納豆	じゃがりこ 番茶	うどん マカロニサラダ うすやき	1421.4	kcal
3月10日(火)
3月11日(水)		玄米フレーク シリアル・... オートミール 牛乳 ヨーグルト	とんこつラーメン オリジナルチキン チップスター	ごはん キャベツ 鶏肉ほいこーろー 中華スープ 豆腐 なめこ	2143.7	kcal
3月12日(木)		ごはん 納豆 なめこ	パスタ シチュー	ごはん キャベツ うどん 大根 野菜炒め	2071.4	kcal
3月13日(金)		牛乳 オートミール ヨーグルト（加糖） 干しぶどう	やきそば	カレー 白身魚フライ グレープフルーツジュース ウーロン茶 ヴォルビック　[500m...	1791.8	kcal
3月14日(土)		ごはん たまご 納豆	パスタ シチュー 抹茶 番茶	カレー	1826.8	kcal
3月15日(日)		焼きそば	煎茶 たいやき ヨーグルト（加糖） オートミール 牛乳 干しぶどう	うどん ごはん クノール　カップスープ　... パスタ スキムミルク ウインナー	1824.3	kcal
3月16日(月)		焼きそば	サッポロ一番 みそラーメ... 油揚げ	ごはん みそ汁 キャベツ ごま ホタルイカ 唐揚げ	1680.3	kcal
3月17日(火)		ごはん 納豆 卵	サンドイッチ ターキーブ...	なめこ汁 ごはん しらす干し	1160.3	kcal
3月18日(水)	ごはん さけ 海苔 白身魚フライ ちくわ ブロッコリー	ごはん しらす	焼きそば マルチビタミン	ごはん みそ汁 板こんにゃく ごま油 豚肉	2004.6	kcal
3月19日(木)	マルチビタミン	ごはん しらす 卵	フィレオフィッシュ マックフライポテト M プーアール茶 1個	ほうじ茶 炊き込みご飯 コンソメ 酢の物 鮭 こんにゃく ピーナッツ カシューナッツ アーモンド プルーン	1945.7	kcal
3月20日(金)
3月21日(土)		お茶漬け	ホットケーキ	寿司 (にぎり11貫) 茶碗蒸し イカの刺身 煎茶葉	1244.5	kcal
3月22日(日)			パスタ シチュー ほうじ茶 マックフライポテト S ホットアップルパイ 煎茶	サラダ お好み焼き	2088	kcal
3月23日(月)	サラダ	焼きそば	ふっくら仕立て　焼鮭　お... おむすび　こんぶ 抹茶 納豆 チップスター 煎茶	ポテトフライ オレンジジュース グレープフルーツジュース	1463.1	kcal
3月24日(火)	煎茶 カレー マルチビタミン ブルーベリー	スパゲティ 榎 ぶなしめじ	鮭おにぎり 昆布おにぎり ごま 納豆	カレー サラダ	2345	kcal
3月25日(水)	煎茶	ご飯 小 鮭 ごま ウインナー	リーズナブルスパゲティ ... しめじ えのき バター ウインナー	ご飯 大 みそ汁 肉じゃが マルチビタミン	1678.4	kcal
3月26日(木)	ご飯 小 肉じゃが	焼きそば ブルーベリー のむヨーグ...	インスタントラーメン 鶏肉 キャベツ	ごはん 肉じゃが 卵 かまぼこ レタス 豆腐 マルチビタミン	1793.2	kcal
3月27日(金)
3月28日(土)
3月29日(日)
3月30日(月)
3月31日(火)