健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約84.8 kcalが不足 摂取　1177.17 kcal 目安　1262 ～ 2209 kcal 炭水化物 約83.2 gが不足 摂取　74.79 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　46.67 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 適切です 摂取　1247.83 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.32 g 目安　28 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1028 mgが不足 摂取　572.38 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約512 mgが不足 摂取　88.47 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.6 mgが不足 摂取　1.43 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.46 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約351 μgが不足 摂取　98.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.87 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　131.18 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.6 μgが不足 摂取　2.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　1.19 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約22.7 μgが不足 摂取　42.27 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約91.8 μgが不足 摂取　108.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　90.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.8 gが不足 摂取　2.22 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.27 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ヨーグルトドリンク	プロテイン 蟹押し寿司 アーモンドチョコ 芋切りぼし	コーンスープ しゃぶしゃぶ	1262.6	kcal
3月2日(火)		みかん コーヒー 焼肉	みかん プロテイン エクレア		1519.4	kcal
3月3日(水)		寿司 バニラアイス	プロテイン フランクフルト 甘辛せんべい みかん		1227.6	kcal
3月4日(木)		鶏肉あんかけ ごはん 海老フライ テリヤキチキンサラダ	おやつ プロテイン じゃがいもポタージュ みたらし団子		1090.9	kcal
3月5日(金)		プロテイン ラスク	大豆 プロテイン みかん ゆでたまご チョコ	きんぴらごぼう りんごケーキ ごはん さんま とんじる	1365.6	kcal
3月6日(土)		プロテイン	プロテイン 豆大福 みかん ポテトチップス　バターし...	軟骨から上げ 枝豆 チャーハン キリン秋味 [カン] 5... プリン	1466.6	kcal
3月7日(日)		パン ヨーグルト		小籠包 チャーハン 海老チリ 豚肉の竜田揚げ アサヒ スーパードライ ...	1196.3	kcal
3月8日(月)		プロテイン 芋きりぼし	プロテイン フランクフルト せんべい	ごはん 鉄板焼き ネーブルオレンジ リンゴ	1342.5	kcal
3月9日(火)		プロテイン 明治おなか活力ミルク [...	プロテイン 塩キャベツ ごはん カステラ	ハンバーグ デミグラスソ...	1219.5	kcal
3月10日(水)		プロテイン	おにぎり明太子 プロテイン キットカット Mini 野菜生活	チンジャオロース 豚肉炒め ごはん デッカルチェ　苺のショー...	1355.3	kcal
3月11日(木)		鮭雑炊	プロテイン フランクフルト	鮭のバター焼 ごはん 味噌汁 サントリーチューハイ カ...	1025.9	kcal
3月12日(金)		プロテイン	豚玉	夕食	1699.5	kcal
3月13日(土)			和食ランチ ミルクティー クッキー	プロテイン プロテイン	1044.8	kcal
3月14日(日)		プロテイン	おにぎり　高菜 メンチカツ	鳥胸肉 ごはん バレンシアオレンジ リンゴ お吸い物 ポテトサラダ	1024.1	kcal
3月15日(月)		マック　カリフォルニアバーガーｾｯﾄ	プロテイン ラスク		1187.4	kcal
3月16日(火)			プロテイン からあげ	プロテインバー レンコンサラダ アサヒ スーパードライ ... たまご マルちゃん ワンタン し...	1028.3	kcal
3月17日(水)			プロテイン ゆでたまご せんべい	ふんわり玉子のドミグラス...	1033.4	kcal
3月18日(木)			プロテイン フランクフルト おせんべい	おでん　大根 ウィンナー 野菜巾着 厚揚げ	689.4	kcal
3月19日(金)
3月20日(土)		天丼	プロテイン ゆで卵 エスキモー ピノ [箱]...		1166.4	kcal
3月21日(日)		ベビースターラーメンおつ...	おにぎり　高菜	焼き肉	1093.5	kcal
3月22日(月)		明治プロビオヨーグルトL...	プロテイン シュウマイ 惣菜パン　ハムチーズ	ちゃんこ鍋 ごはん ネーブルオレンジ リンゴ	1068.1	kcal
3月23日(火)
3月24日(水)
3月25日(木)
3月26日(金)
3月27日(土)
3月28日(日)
3月29日(月)		じゃがいものポタージュ	プロテイン しゅうまい	台湾ラーメン チャーハン からあげ 杏仁豆腐	1309.9	kcal
3月30日(火)			野菜サラダ いちごサンド	納豆 ごはん ぶり大根 トン汁	875.2	kcal
3月31日(水)			たいやき プロテイン	台湾ラーメン 餃子	959.9	kcal