健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2020.74 kcal 目安　1568 ～ 2744 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.85 g 目安　196 ～ 480 g タンパク質 適切です 摂取　71.11 g 目安　40 ～ 137 g ナトリウム 約439 mgが過剰 摂取　4376.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.45 g 目安　34.8 ～ 76.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約212 mgが不足 摂取　1788.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約143 mgが不足 摂取　457.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.46 mgが不足 摂取　6.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　253.14 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.74 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.84 μgが不足 摂取　4.16 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　222.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7 gが不足 摂取　13.04 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(金)
7月2日(土)
7月3日(日)
7月4日(月)
7月5日(火)
7月6日(水)		きつねうどん コーンフレーク 牛乳 りんご1/2	会社の弁当	ご飯 中 みそ汁 ほっけ開き干し たまご きゅうり もろみ味噌和え かまぼこ	2063.5	kcal
7月7日(木)		きつねうどん コーンフレーク 牛乳 りんご1/2	会社の弁当	鶏の唐揚げ やきそば みそ汁	2333.7	kcal
7月8日(金)		きつねうどん	会社の弁当 ココア	ご飯 みそ汁 鰯の煮付け 納豆 水菜のサラダ ティスティドレッシング和...	1751.6	kcal
7月9日(土)		きつねうどん チョコパフィ 牛乳 リンゴ	ご飯 日清のどん兵衛 天ぷらそ... 鰯の煮付け 納豆 レンコンのきんぴら	鉄板焼 いか黄金 氷結 ウメ [カン] 3... 氷結 ウメ [カン] 3...	2866.1	kcal
7月10日(日)		チョコパフィ 牛乳 リンゴ キウイフルーツ 目玉焼き	ナポリタン 水菜サラダ	サッポロ一番 塩らーめん... ラーメンの具 もやしとニラの炒め物	2062.6	kcal
7月11日(月)		ご飯 アジ開き干し 納豆 ヨーグルト（無糖） とうふとワカメの味噌汁	サンドイッチ リンゴ パイナップル わかめスープ	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 アジ開き干し もやしとニラの炒め物	1485.6	kcal
7月12日(火)		とうふとワカメの味噌汁 いり卵 腸詰ウインナー炒め 野菜サラダ 麦ご飯	サンドイッチ リンゴ キウイフルーツ パイナップル わかめスープ ミルクココアカロリー1/4	ほっけ開き干し もやしとニラの炒め物 麦ご飯	1807.2	kcal
7月13日(水)		腸詰ウインナー炒め 野菜サラダ リンゴ1/2 パイナップル 麦ご飯	フレンチフライポテト たこ焼き	ハマチの刺身 イカ黄金 枝豆 氷結 ウメ [カン] 3... 氷結 ウメ [カン] 3...	1874.3	kcal
7月14日(木)		麦ご飯 腸詰ウインナー炒め ヨーグルト	会社の弁当	幕の内弁当(ご飯小盛) マルちゃん 緑のたぬき天...	2164.6	kcal
7月15日(金)		麦ご飯 かぼちゃの煮物 きゅうり もろみ味噌添え リンゴ1/2 キウイフルーツ きんぴらごぼう 鯖の煮付け	会社の弁当	かぼちゃの煮物 卵雑炊 きんぴらごぼう 鯖の煮付け	1963.9	kcal
7月16日(土)		食パン イチゴジャム フレンチフライポテト ソーセージ	たこ焼き スーパーカップ 熟成みそ パイナップル	牛丼 大盛	2366.3	kcal
7月17日(日)		食パン ソーセージ	亀田のカレーせん [袋]... リンゴ1/2 パイナップル 麦ご飯 鰹節	鶏竜田揚げ イカ黄金 枝豆 冷奴 ライムチューハイ	1967.8	kcal
7月18日(月)		食パン ソーセージ イチゴジャム	麦ご飯 澄まし汁 鶏もも肉の塩焼き 納豆 かいわれサラダ リンゴ1/2 ヨーグルト（無糖）	麦ご飯 澄まし汁 おでん	1885	kcal
7月19日(火)		シリアル 牛乳 おでん	会社の弁当	サッポロ一番 塩ラーメン... ラーメンの具 チキチキボーン	1879	kcal
7月20日(水)		コーンフレーク 牛乳 おでん リンゴ1/4 パイナップル	会社の弁当	焼きうどん 焼き餃子	1848.2	kcal
7月21日(木)		コーンフレーク 牛乳 おでん フルーツ	会社の弁当	焼きうどん チキチキボーン 中華スープ	1929	kcal
7月22日(金)		食パン ソーセージ	会社の弁当	王将 卵チャーハン 中華スープ	2038.9	kcal
7月23日(土)		食パン ベーコン いり卵 イチゴジャム	ブロッコリーとしめじのパスタ 食パン	枝豆 イカ黄金 冷奴 チューハイ きゅうりのもろみ味噌和え	2138.2	kcal
7月24日(日)		食パン 目玉焼き リンゴ 牛乳	麦ご飯 澄まし汁 骨付き鶏肉の塩焼き レンコンのきんぴら 野菜サラダ(キャベツ)	天津飯(自炊) 中華スープ 野菜サラダ(キャベツ)	2058.6	kcal
7月25日(月)		麦ご飯 味噌汁 手羽先とこんにゃくの煮物 納豆 かまぼこ 牛乳	会社の弁当	素麺 豆あじの南蛮漬け	2014.8	kcal
7月26日(火)		麦ご飯 味噌汁 かまぼこ 手羽先とこんにゃくの煮物 納豆	会社の弁当	サッポロ一番 塩ラーメン... アジの南蛮漬け	1827.5	kcal
7月27日(水)		麦ご飯 野菜サラダ(かいわれ大根) 味噌汁(豆腐) 納豆 焼き餃子	会社の弁当	麦ご飯 野菜サラダ(キャベツ) 豚しょうが焼き(自炊) きゅうりのもろみ 牛乳	2129.8	kcal
7月28日(木)
7月29日(金)
7月30日(土)
7月31日(日)