健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1422.78 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.14 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約4.1 gが不足 摂取　45.92 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約1454 mgが過剰 摂取　4603.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　51.03 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約86.7 mgが不足 摂取　1513.27 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約162 mgが不足 摂取　438.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　5.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.87 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約225 μgが不足 摂取　225.12 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.06 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.07 μgが不足 摂取　1.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　162.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.04 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約17.6 μgが不足 摂取　182.45 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.17 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.1 gが不足 摂取　11.95 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.6 gが過剰 摂取　10.59 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(木)		キウイ 乳マイルド あずきバー	こんにゃく 生わかめ 酢味噌 じゃがいも 厚焼玉子 やわらか蒸し大豆 大葉 金時豆 ごま豆腐 ピーマン バナナ	あずきバー ほっけ ズッキーニ	1547.5	kcal
10月2日(金)		どら焼き	キウイ 有機なっとう ごま豆腐 生わかめ 厚焼玉子 やわらか蒸し大豆 大葉 金時豆 バナナ	ダイエットビスケット かっぱ巻き 梨 ヴァームウォーター [ペ...	927.2	kcal
10月3日(土)		マロンパフェ	ハンバーガー りんご タルト	ヴァームウォーター [ペ... ヴァームウォーター [ペ... あずきバー シフォンケーキ	1453.8	kcal
10月4日(日)		タルト りんご コーヒー	ハンバーガー ヴァームウォーター [ペ... キウイ ナスの浅漬け しめさば 手塩屋 [袋] 150g	ポテロング あずきバー	2518.7	kcal
10月5日(月)		キウイ 乳マイルド カロリーメイトブロックポ...	ゆず豆腐 めかぶ ほうれんそう さつまいも ちくわ やわらか蒸し大豆 大葉 しらす干し バナナ カロリーメイトブロックポ...		1020.7	kcal
10月6日(火)		柿 乳マイルド 肉まん	やわらか蒸し大豆 大葉 めかぶ ごま豆腐 さつまいも こんにゃく 生わかめ 酢味噌 バナナ	たいやき	1167.6	kcal
10月7日(水)		柿 乳マイルド ドロリッチ　クラッシュカ...	じゃがいも ピーマン やわらか蒸し大豆 ちくわ 大葉 めかぶ 有機なっとう ゆず豆腐 しらす干し バナナ ダイエットビスケット		974.9	kcal
10月8日(木)		柿 乳マイルド	バナナ たい焼き 鯖みそ しゃけ ポテロング あずきバー	ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1715.3	kcal
10月9日(金)		野菜サンド コーヒー	やわらか蒸し大豆 大葉 ピーマン ちくわ 有機なっとう めかぶ 柚子豆腐 じゃがいも ダイエットビスケット	たいやき ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1231.6	kcal
10月10日(土)			パンケーキ りんご ﾊﾟﾝｹｰｷ	ヴァームウォーター [ペ... ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1442.8	kcal
10月11日(日)		パンケーキ ベーコンサラダ コーヒー	パンケーキ	ごま豆腐 ダノンビオ キウイ ブロッコリー 有機なっとう 桜海老	1587.5	kcal
10月12日(月)		ﾊﾟﾝｹｰｷ ココア レタス ズッキーニ 焼売 春雨	あずきバー ポテロング ブラックサンダー	純チョコアイス 厚揚げ ズッキーニ あずきバー 柿	2967.2	kcal
10月13日(火)			ココア バナナ シリアルバー チョコレー...	たい焼き あずきバー	383.3	kcal
10月14日(水)		ダノンビオ キウイ とろけるベルギ－チョコまん	ホットケーキ レタス ポテトコンビーフサラダ ピルクル スーパーBIGチョコ バナナ スーパーBIGチョコ	あずきバー	1047.9	kcal
10月15日(木)		ダノンビオ　プルーンミッ... スーパーBIGチョコ	レタス 大豆 生ソーセージ じゃがいも スイートコーン バナナ ダイエットビスケット	キットカット 2fing...	1196.4	kcal
10月16日(金)		ウインナーのポトフ 厚揚げ	レタス スイートコーン 大豆 じゃがいも 生ソーセージ チョレギサラダ バナナ バナナ	ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1051.9	kcal
10月17日(土)		ホットケーキ コーヒー	チョコアイス モンブラン	トマト チーズ いか まぐろ 生春巻き 大葉 大根 あなご	1678.5	kcal
10月18日(日)		ホットケーキ コロッケ コーヒー	ホットケーキ 笹団子 ほうじ茶 ほっけ開き干し		1175.9	kcal
10月19日(月)		ダノンビオ 柿 人形焼	さつまいも レタス 生わかめ ちくわ さつまあげ パン 人形焼	落花生 プロテイン あずきバー ナスの浅漬け	1152.3	kcal
10月20日(火)		乳マイルド 柿 シリアルバー 落花生	レタス さつまいも 生ワカメ さつまあげ なると ナスの浅漬け パン ふじっ子　おまめさん　黒... 落花生	たいやき あずきバー	1046.7	kcal
10月21日(水)		野菜サンド コーヒー シリアルバー	マロンパフェ フルーツポンチ	パンケーキ ワイン プロテイン あずきバー	1851.3	kcal
10月22日(木)		乳マイルド 柿 ブラックサンダー	レタス なす さつまいも 生わかめ さつまあげ なると パン ドロリッチ 落花生 甘納豆　白花豆	あずきバー	1149.6	kcal
10月23日(金)		がんもどき デニッシュパン	レタス さつまいも なると さつまあげ 生わかめ パン おまめさん　黒豆 落花生 ブラックサンダー	ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1198.5	kcal
10月24日(土)		ホットケーキ コーヒー	モンブラン ホットケーキ ベーコンサラダ コーンポタージュ レタス しめさば ズッキーニ		1621.5	kcal
10月25日(日)
10月26日(月)		乳マイルド 柿	レタス 生わかめ ウインナー 焼鳥 つくね (タレ) たまご パン 黒豆 ピーマン 落花生 シリアルバー ダイエットビスケット	プロテイン あずきバー	1065.1	kcal
10月27日(火)		乳マイルド 柿 エムアンドエムズ ミルク...	レタス 生わかめ ウインナー たまご さつまあげ パン 大葉 黒豆 ブラックサンダー ホットケーキ ベーコンサラダ	あずきバー	1728.9	kcal
10月28日(水)		乳マイルド 柿 伯方の塩仕立てのしお豆 シリアルバー	レタス ピーマン ブロッコリー ソーセージ さつまあげ たまご 大葉 もずく パン 黒豆 ベリーチョコレート 甘夏はちみつ漬け クリームパン	プロテイン 大福 あずきバー	1924	kcal
10月29日(木)		コーヒー ハムサンド バニラアイス	人形焼 ハンバーガー ウーロン茶	あずきバー	1468.6	kcal
10月30日(金)		柿 乳マイルド 人形焼	レタス ソーセージ 生わかめ たまご さつま揚げ 大葉 ブロッコリー ピーマン パン ピーナッツ 黒豆 ベリーチョコレート	シリアルバー スープカレー たい焼き ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1559	kcal
10月31日(土)		プレーンオムレツ しゃぶしゃぶサラダ パンケーキ	パンケーキ	ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1829.3	kcal