健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1469.7 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　167.82 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約3.1 gが不足 摂取　46.93 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 約635 mgが過剰 摂取　3784.47 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.74 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約275 mgが不足 摂取　1325.06 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約157 mgが不足 摂取　443.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.72 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約67.1 μgが不足 摂取　382.89 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.26 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.15 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　125.64 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.2 μgが不足 摂取　2.82 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　74.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　205.82 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　183.99 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.67 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(日)		柿	ハンバーガー サンドイッチ アイスコーヒー	柿 みかん 生わかめ ズッキーニ ピーマン 有機なっとう ごま豆腐 ほっけ開き干し あずきバー	2646.6	kcal
11月2日(月)			生わかめ レタス ソーセージ ピーナッツ ほっけ開き干し パン	たいやき プロテイン あずきバー	783.1	kcal
11月3日(火)		パンケーキ ブラックコーヒー	ハンバーガー	ショートケーキ ガトーショコラ あずきバー キャベツ もやし 桜海老	2271.9	kcal
11月4日(水)		乳マイルド みかん	サンドイッチ 生わかめ ピーナッツ 黒豆 ソーセージ たまご ベリーチョコ あずきバー	みかん	1043.2	kcal
11月5日(木)		乳マイルド ベリーチョコレート	生わかめ サンドイッチ ピーナッツ たまご ソーセージ 黒豆 ダイエットビスケット ブラックサンダー	あずきバー かぼちゃ	1188.9	kcal
11月6日(金)		白花豆	生わかめ ピーナッツ ハム 南瓜 たまご 黒豆 ダイエットビスケット シリアルバー	スープカレー たい焼き ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1498.5	kcal
11月7日(土)		コーヒー ホットケーキ	パンケーキ 人参サラダ あんドーナツ アイスコーヒー	ヴァームウォーター [ペ... ヴァームウォーター [ペ... あずきバー なす 大根 レタス 有機納豆 生わかめ しめさば	1870.6	kcal
11月8日(日)
11月9日(月)		ダークチョコレート 巨峰	レタス 生わかめ パン ごま豆腐 ソーセージ ピーナッツ 焼き鳥　砂肝 黒豆 ダイエットビスケット	プロテイン あずきバー プルーン（生）	1125.5	kcal
11月10日(火)		あんドーナツ	生わかめ ピーナッツ レタス ゴマ豆腐 パン ソーセージ 桜海老 しいたけ 黒豆 ブラックサンダー シリアルバー	エンゼルショコラ あずきバー	1731.8	kcal
11月11日(水)		ダークチョコレート プルーン（生） 乳マイルド	生わかめ レタス やわらか蒸し大豆 桜海老 ソーセージ 有機納豆 枝豆豆腐 パン 黒豆 ダイエットビスケット シリアルバー ブラックサンダー	あずきバー	1293.4	kcal
11月12日(木)		ダークチョコレート 肉まん 巨峰 乳マイルド ブラックサンダー	ホットケーキ ハンバーガー	コーヒー プリン	1588.4	kcal
11月13日(金)		メロン ミルクチョコレート	レタス 生わかめ さつまあげ やわらか蒸し大豆 ズッキーニ 枝豆豆腐 有機納豆 黒豆 有機グリーンピースチップス	スープカレー たいやき ヴァームウォーター [ペ... あずきバー	1303.8	kcal
11月14日(土)		ミルクチョコレート パンケーキ	ホットケーキ	ヴァームウォーター [ペ... ポテトサラダ 春雨 シュウマイ あずきバー	2109.5	kcal
11月15日(日)
11月16日(月)		ベリーチョコ	生わかめ レタス いんげん ブロッコリー 生ソーセージ スライスチーズ パン	甘納豆　白花豆	1165.8	kcal
11月17日(火)		甘納豆	ブロッコリー レタス 生わかめ もずく 有機なっとう パン スライスチーズ ウインナーソーセージ 甘納豆 ドーナツ		706.8	kcal
11月18日(水)		甘酒 乳マイルド 落花生	生わかめ レタス ソーセージ じゃがいも 有機なっとう パン 枝豆豆腐 いんげん 甘納豆 甘納豆	甘酒 キウイ	1595.8	kcal
11月19日(木)		甘酒 乳マイルド 野菜サンド ブラックサンダー 黒豆	生わかめ レタス じゃがいも クリームチーズ 煮豆 ほうれん草のしらす和え 枝豆豆腐 大葉 大葉 黒豆 黒豆 ダイエットビスケット		1051.6	kcal
11月20日(金)		ケーキ 黒豆	レタス 煮豆 生わかめ 大葉 大葉 クリームチーズ さつまいも ダークチョコレート	あずきバー ブロッコリー ズッキーニ 有機なっとう めかぶ バナナ ミルクチョコレート	1862	kcal
11月21日(土)		ﾊﾟﾝｹｰｷ		なすみそ田楽 しゃぶしゃぶサラダ ゴーフレット	1423.3	kcal
11月22日(日)
11月23日(月)
11月24日(火)
11月25日(水)		乳マイルド ブラックサンダー	生わかめ 漬物 ポテトサラダ マカロニサラダ マルちゃん フレッシュ餃... 油揚げ ダイエットビスケット ブラックサンダー	おしるこ 大福	944.3	kcal
11月26日(木)		乳マイルド アップルパイ 湯葉（生） さば さつまいも	生わかめ 漬物 油揚げ マカロニサラダ ポテトサラダ ブラックサンダー	はんぺん 生わかめ 柿 みかん ダイエットビスケット ベリーチョコレート サーモン	3075.1	kcal
11月27日(金)		ダイエットビスケット	チーズケーキ コーヒー パンケーキ ワイン		1167.9	kcal
11月28日(土)		パンケーキ オムレツ ハッシュドビーフ サラダ	ハンバーガー	ヴァームウォーター [ペ...	1089.2	kcal
11月29日(日)			ﾊﾟﾝｹｰｷ レタス 生わかめ ちくわ やわらか蒸し大豆	おしるこ	1522.8	kcal
11月30日(月)		ベリーチョコレート	レタス 生わかめ ハム ココア やわらか蒸し大豆 かもめの玉子 シリアルバー	ヴァームウォーター あずきバー	682.6	kcal