健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1241.89 kcal 目安　1239 ～ 2478 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.21 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 約0.29 gが不足 摂取　49.71 g 目安　50 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1768.18 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.57 g 目安　27.5 ～ 68.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約245 mgが不足 摂取　1354.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　710.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　6.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.33 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約1.9 μgが不足 摂取　448.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.15 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.42 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.13 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.69 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　164.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　300.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.34 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.8 gが不足 摂取　16.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)		ベリーチョコレート お汁粉 北海道 無脂肪ヨーグルト	大根 しめじ 生わかめ 大根と油揚げの味噌汁 レンコン 厚揚げ きぬさや あっさり豆　金時豆 りんご 黒豆		787.2	kcal
1月6日(水)		ベリーチョコレート	パンケーキ パンケーキ ワイン 豆腐とワカメの味噌汁 糸こんにゃく 生わかめ	焼き鮭 サーモン りんご	2561	kcal
1月7日(木)		ベリーチョコレート 北海道 無脂肪ヨーグルト 黒豆	大根 しめじ 大葉 有機なっとう 厚揚げ まぐろ レンコン 北海道100 カマンベー... あっさり豆　金時豆		703.3	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)
1月11日(月)
1月12日(火)		シリアルバー いちご ダノンビオ プレーン加糖... ベーグル プロセスチーズ バナナ	大根 生わかめ ほうれん草 ちくわ 厚揚げ ふじっ子　おまめさん　う... ダイエットビスケット シリアルバー ラスク	たい焼き おしるこ	1331.5	kcal
1月13日(水)		ベーグル ダノンビオ プレーン加糖... いちご プロセスチーズ ベリーチョコレート バナナ	生わかめ 大根 ほうれん草 厚揚げ ちくわ ふじっ子　おまめさん　う... パン シリアルバー ベリーチョコレート ダイエットビスケット	たい焼き スープカレー ヴァームウォーター	1926.5	kcal
1月14日(木)		ベリーチョコレート ベーグル いちご ダノンビオ プレーン加糖... バナナ	生わかめ 大根 ブロッコリー 厚揚げ ちくわ ふじっ子　おまめさん　う... パン ダイエットビスケット シリアルバー ベリーチョコレート		1151.4	kcal
1月15日(金)		いちご ダノンビオ プレーン加糖... ベリーチョコレート バナナ	生わかめ 大根 ちくわ 厚揚げ ふじっ子　おまめさん　う...	たい焼き	794.8	kcal
1月16日(土)		ダイエットビスケット 味噌汁	ハンバーガー トッピング アボカド	アップルパイ 豚のスペアリブ	1501	kcal
1月17日(日)		ダイエットビスケット つぶあん キャベツ シリアルバー	甘酒 味噌汁 わかめ つぶあん	みそ汁	957.1	kcal
1月18日(月)		みかん つぶあん ベリーチョコレート ダノンビオ プレーン加糖... バナナ しょうが湯	生わかめ かぼちゃ もずく 有機なっとう やわらか蒸し大豆 つみれ べリーチョコレート カントリーマアム バニラ... ダイエットビスケット	かりんとう	1140.1	kcal
1月19日(火)	ベリーチョコレート	みかん ダノンビオ プレーン加糖... ダイエットビスケット つぶあん ベリーチョコレート バナナ	生わかめ やわらか蒸し大豆 かぼちゃ つみれ ピーマン 有機なっとう もずく	たい焼き	1148.8	kcal
1月20日(水)		ダノンビオ プレーン加糖... みかん つぶあん ダイエットビスケット ベリーチョコレート	大根 生わかめ ちくわ 蒲鉾 じゃがいも もずく 有機なっとう 厚揚げ バナナ シリアルバー ダイエットビスケット	ケーキ ヴァームウォーター	1287.6	kcal
1月21日(木)		みかん ダノンビオ プレーン加糖... つぶあん ダイエットビスケット	じゃがいも 厚揚げ こんにゃく かまぼこ ちくわ 生わかめ バナナ ごま豆腐 シリアルバー ダイエットビスケット		822.7	kcal
1月22日(金)		みかん つぶあん ダイエットビスケット ベリーチョコレート バナナ	生わかめ 厚揚げ 大根 胡麻豆腐 美味満開 バターメロンパ...	ベーグル ヴァームウォーター	1323.6	kcal
1月23日(土)		バナナ 牛乳 みかん 生クリーム（ホイップ） バニラアイス ホットケーキ キウイ	いちご いちご 生クリーム バニラアイス ババロア たい焼き	こんにゃく キャベツ もやし 焼き豆腐 ピーナッツ	1580.7	kcal
1月24日(日)		ホットケーキ 水菜 レタス とうふハンバーグ	BLACK　チョコレート... ブラックコーヒー ホットケーキ カスタードワッフル スタンダードビス　ビスケ...		1188.9	kcal
1月25日(月)		パン ダノンビオ プレーン加糖... キウイ バナナ	大根 有機なっとう もずく ピーマン 厚揚げ にんじん ソｰセージ 厚焼玉子 テンペ [箱] 100g さやいんげん		906	kcal
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)