健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1376.46 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約28.2 gが不足 摂取　123.76 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約5.1 gが不足 摂取　44.9 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　2297.16 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.15 gが不足 摂取　26.85 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約418 mgが不足 摂取　1181.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約149 mgが不足 摂取　450.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.82 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　1.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約295 μgが不足 摂取　154.74 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.94 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.2 mgが不足 摂取　61.82 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　119.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約30.1 μgが不足 摂取　169.87 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　67.91 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.2 gが不足 摂取　10.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.73 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)
1月2日(水)
1月3日(木)
1月4日(金)
1月5日(土)
1月6日(日)
1月7日(月)
1月8日(火)
1月9日(水)
1月10日(木)
1月11日(金)
1月12日(土)
1月13日(日)
1月14日(月)		ナチュレ　恵0 豆乳 オールブラン　 MAXIM カフェラテ ...	ビオ 糸こんにゃく たこ焼き 白菜 味噌汁 和風ドレッシング 温州みかん	野沢菜 サラダ ドレッシング フランスパン 生ハム 黒豆 クノール やさしいコーン... エリーゼ　紫芋クリーム 恵0 豆乳 バナナ　1本 みかん 酒粕	1378.1	kcal
1月15日(火)		オールブラン　 豆乳 恵0 オリゴのおかげ ガム	ビオ マルちゃん 春雨厨房 チ...	ラングドシャ サラダ ドレッシング しょうが焼き キムチ もやし炒め 湯豆腐 酒粕 豆乳 みかん 恵0 豆乳 カフェオレカロリーハーフ	1190.8	kcal
1月16日(水)	皿うどん 王将　餃子 杏仁豆腐 ラーメン 酒粕 カフェオレカロリーハーフ	オールブラン　 豆乳 ナチュレ　恵0 オリゴのおかげ XYLITOL ガム	ビオ マルちゃん 春雨厨房 和...	メルティキス 五目煮豆 鶏の唐揚げ エビチリ	1413	kcal
1月17日(木)		恵0 オリゴのおかげ ウォータリングキスミント... オールブラン　 マルちゃん 春雨厨房 和...	豆乳 ビオ	淡麗 青じそドレッシング サラダ かぼちゃ えいひれ おしるこ せんべい 酒粕 豆乳 ナチュレ　恵0 みかん	998.3	kcal
1月18日(金)		豆乳 恵0 オールブラン　 オリゴのおかげ ウォータリングキスミント... ガム	マルちゃん 春雨厨房 和... ビオ メルティキス	淡麗 おでん えいひれ 焼豚 酒粕 恵0 豆乳 みかん	1263.7	kcal
1月19日(土)		バナナ　1本		ウォータリングキスミント... きつねうどん チャーシュー麺 みかん 恵0	1131.4	kcal
1月20日(日)		カフェオレカロリーハーフ みかん こしあん	糸こんにゃく もやし たこ焼き ゴマドレッシング 柿の種　100％ 酒粕 豆乳 ミニトマト	淡麗 ワイン フランスパン 枝豆 納豆 サラダ 青じそドレッシング フライドポテト 牛もも肉 酒粕 豆乳 こしあん	1804.6	kcal
1月21日(月)			オールブラン　 豆乳 ナチュレ　恵0 マルちゃん 春雨厨房 和... 雪の宿 ウォータリングキスミント...	サバの塩焼き 納豆 めんつゆ 大根サラダ 味噌汁 チャプチェ ナチュレ　恵0 豆乳 バナナ　1本 酒粕 カフェオレカロリーハーフ	1361.3	kcal
1月22日(火)		オールブラン　 豆乳 ナチュレ　恵0 ウォータリングキスミント...	マルちゃん 春雨厨房 和... ビオ	フレンチ ビール	1775.3	kcal
1月23日(水)		オールブラン豆乳ヨーグルト ウォータリングキスミント...	マルちゃん 春雨厨房 和... ビオ	飲み会 ビール	1620	kcal
1月24日(木)		オールブラン　 豆乳 恵0 カフェオレカロリーハーフ もやし キャベツ カレー職人 老舗洋食カレ... ナムル 焼麩 おしるこ	ガム	淡麗 寄せ鍋 中華麺 ナムル 酒粕 シュークリーム 豆乳 恵0 干しぶどう	1588.1	kcal
1月25日(金)		オールブラン朝食 ウォータリングキスミント...	マルちゃん 春雨厨房 和... ビオ	キスミントガム ビタミン... 豚ロース サラダ ドレッシング 淡麗 大根の煮物 恵0 豆乳 バナナ　1本	1224.5	kcal
1月26日(土)		恵0 豆乳 オールブラン　 焼麩	カフェオレカロリーハーフ 野菜生活　黄の野菜 ハーブティー サンドイッチ ローストビ... ガム	淡麗 寿司 刺身 枝豆 大根 うす焼き ナチュレ　恵0 豆乳 レーズン 1袋100円 酒粕 うす焼き	1577.6	kcal
1月27日(日)		ナチュレ　恵0 豆乳 オールブラン　 焼麩 さきいか カフェオレカロリーハーフ	カップヌードルライト もやし 酒粕 豆乳	フランスパン 牧草育ちのローストビーフ 納豆 ドレッシング サラダ フライドポテト 淡麗 コーンクリームスープ 酒粕 せんべい リンゴ 豆乳	1767.7	kcal
1月28日(月)		ウォータリングキスミント... オールブラン朝食	マルちゃん 春雨厨房 和... ビオ	鍋 水餃子　3つ 淡麗 大根（たくあん） 酒粕 豆乳	1017.9	kcal
1月29日(火)		オールブラン朝食 ウォータリングキスミント...	ビオ マルちゃん 春雨厨房 和...	煮込みハンバーグ サラダ ドレッシング じゃがいも 酒粕 豆乳 恵0 焼麩 せんべい	1271.3	kcal
1月30日(水)		オールブラン朝食 ウォータリングキスミント... せんべい	マルちゃん 春雨厨房 和... ビオ	エビフライ サラダ ドレッシング ラザニア 酒粕 豆乳 ナチュレ　恵0 黒豆	1207.3	kcal
1月31日(木)		オールブラン朝食 ウォータリングキスミント...	ビオ マルちゃん 春雨厨房 和...	淡麗 餃子 3個 サラダ ドレッシング 豆腐 さばの水煮　(190g) 酒粕 豆乳 恵0 せんべい オールブラン	1185.4	kcal