健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年7月）

エネルギー 適切です 摂取　2071.36 kcal 目安　1583 ～ 3166 kcal 炭水化物 約16.2 gが不足 摂取　181.83 g 目安　198 ～ 554 g タンパク質 適切です 摂取　76.39 g 目安　40 ～ 158 g ナトリウム 約596 mgが過剰 摂取　4532.82 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　78.2 g 目安　35.2 ～ 87.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約63.9 mgが不足 摂取　1936.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約154 mgが不足 摂取　446.28 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.85 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約156 μgが不足 摂取　394.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.64 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.57 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.77 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　50.48 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　169.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.13 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　21.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　202.62 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.37 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.69 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.2 gが不足 摂取　15.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.89 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(土)		おにぎり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 鶏照り 焼きそば もやし ほうれん草 コンソメスープ	から揚げ ポテトサラダ グリーンサラダ	1856.2	kcal
7月2日(日)		ロースハム ポテトサラダ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	いなり ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー	ビール こんにゃく ロースハム ヒラメのムニエル 焼き鳥　砂肝 ピーマン ハンバーグ はさみ揚げ	1808	kcal
7月3日(月)		ご飯 納豆 辛子明太子 卵焼き 焼き豚 さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント ウーロン茶 チョコレート効果	ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー ビール カップヌードル ライト ベーコン 焼き鳥　もも ビール 枝豆	ビール カレー職人 辛口 210... 目玉焼き サーロイン	2478.8	kcal
7月4日(火)		ご飯 納豆 ふりかけ さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 肉じゃが 卵焼き 春雨サラダ お吸い物	肉じゃが おくら 冷や奴 きんぴらごぼう ポークステーキ	2012.6	kcal
7月5日(水)		肉じゃが ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 サバの塩焼き カボチャの天ぷら（天つゆ... なすと油あげの煮浸し 味噌汁 大根	ご飯 のり 肉じゃがコロッケ ロースとんかつ レタス トマト	2333.9	kcal
7月6日(木)	ソイジョイ ストロベリー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー		ご飯 ちくわ ポテトサラダ ほうれん草の胡麻和え たまごスープ 筑前煮	ポークステーキ から揚げ チャプチェ バンバンジー トマト	2045.6	kcal
7月7日(金)	チャプチェ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー チョコレート効果		ちらし寿司 天ぷら 味噌汁	うどん キャベツ ご飯 小 納豆 辛子明太子	1874.1	kcal
7月8日(土)		ソイジョイ ソイジョイ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 とうふ もやしのナムル コンソメスープ ポークステーキ	ビール さつまいも ポテトサラダ えび ロースハム	2184.7	kcal
7月9日(日)		おにぎり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	おにぎり	ビール フォー 生姜焼き さば ちくわ ポテトサラダ チキンカツ	2711.6	kcal
7月10日(月)		ご飯 小 ベーコン から揚げ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー チョコレート効果	おにぎり から揚げ 卵焼き ロースハム ビール	ビール 刺身 馬肉 オニオンサラダ	2042.1	kcal
7月11日(火)		ご飯 小 納豆 ちりめん アイスコーヒー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント しっとりソフトふりかけ　...	ご飯 小 磯辺揚げ がんも キャベツ お吸い物 すいか	おくら ロースハム 鶏照り 温泉卵 グリーンサラダ トマト ラクトアイス チョコもな... チョコレート効果	1682.9	kcal
7月12日(水)		ソイジョイ ストロベリー SOYJOY サンザシ ... アイスコーヒー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	ご飯 冷しゃぶサラダ サバのみそ煮 かぼちゃ わかめスープ		1100.1	kcal
7月13日(木)		ご飯 小 ふりかけ 納豆 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー 味噌汁	鴨南蛮そば	ワイン ビール ローストビーフ ステーキ	2254.5	kcal
7月14日(金)		ご飯 小 味噌汁 スクランブルエッグ ロースハム ソーセージ ポテトフライ ポテトサラダ コーヒー オレンジジュース（100...	海鮮丼 味噌汁	グリーンサラダ 鶏の唐揚げ アジフライ	1931	kcal
7月15日(土)		アイスコーヒー ソイジョイ ストロベリー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	カレードリア	ビール ワイン 日本酒 シーザーサラダ 和風サーロイン ロースハム ワイン	1906.8	kcal
7月16日(日)		マーボ豆腐 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	ビーフカレーライス	ビール サントリーチューハイ ド... おでん　玉子 アサリ佃煮 ポテトサラダ ソーセージのグリル サンマの南蛮漬け	2952.3	kcal
7月17日(月)		おにぎり　鶏五目 エビの天ぷら（塩） ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	おにぎり 生姜焼き チョコレート効果	ワイン 天然水使用 炭酸水 [ビ... エビ焼売 ざるそば	2233.3	kcal
7月18日(火)		ご飯 小 納豆 さば ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント ウーロン茶	ごはん ぶりの照り焼き とうふ 長いも おくら 味噌汁	ご飯 小 ささみ ハーブ焼き せせり やわらかつくり　焼き豚 焼きそば チョコレート効果 アイスコーヒー L	1973.1	kcal
7月19日(水)		ご飯 どんぶり小町 そぼろ丼 ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 シュウマイ ポテトサラダ チンゲン菜 コンソメスープ パイナップル（缶詰） チキン南蛮	とろろそば チョコレート効果 ジャーマンポテト ゴーヤチャンプルー	2018.9	kcal
7月20日(木)		ゴーヤチャンプルー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 天ぷら なすみそ田楽 ほうれん草の胡麻和え ナス（しば漬け） 野菜スープ	親子丼 グリーンサラダ 焼き鳥　皮	2075.4	kcal
7月21日(金)		グリーンサラダ ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	カレーピラフ トマトサラダ 野菜スープ	麺職人　担々麺 野菜炒め パストラミ＆サラダサンド アイスコーヒー	2062	kcal
7月22日(土)		ベーコンエッグ ベーコン SOYJOY サンザシ ... アイスコーヒー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	ご飯 小 イカリング キャベツ ブロッコリー カリフラワー チンジャオロース	グリーンサラダ ロースハム かぼちゃ ロースカツ	1888.6	kcal
7月23日(日)		ソーメン SOYJOY サンザシ ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果	ロースカツ キャベツ	ステーキ ウイスキー キャベツ	1932.2	kcal
7月24日(月)		ご飯 ふりかけ ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 サバ開き干し ジャーマンポテト 生野菜 お吸い物	ビーフカレーライス かぼちゃ コーラ	2197.8	kcal
7月25日(火)		ビーフカレーライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 お吸い物 酢豚 シュウマイ 小松菜と油あげの煮浸し	ゴーヤチャンプルー 塩サバ 焼きなす	1855.7	kcal
7月26日(水)		ゴーヤチャンプルー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー 麦茶	ご飯 サンマ開き干し クリームパスタ ブロッコリー コンソメスープ	ビール グリーンサラダ ローストビーフ サーロインステーキ から揚げ エビチリ ワイン チャーハン	2606.3	kcal
7月27日(木)		ご飯 小 どんぶり小町 そぼろ丼 ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果	ご飯 牛肉 オムレツ ひじき 味噌汁	チーズハンバーグ グリーンサラダ じゃがいも にんじん ささ身	1866.9	kcal
7月28日(金)		グリーンサラダ ささ身 ちくわ じゃがいも にんじん チョコレート効果 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 サバのみそ煮 小松菜 とろろ お吸い物 キウイ	回鍋肉 エビ焼売 タコ	1839.6	kcal
7月29日(土)		ヨーグルト（無糖） ソイジョイ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 マカロニサラダ かぼちゃ おくら わかめスープ トマト ちりめん ミートローフ	ささみ レタス 明治ブルガリアヨーグルト... 担々麺 たこ ウイスキー	2025.5	kcal
7月30日(日)		いなり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果	焼きカレー アイスコーヒー	ビール ワイン（白） ざるそば おくら 梅 ささみ ポークステーキ 若鶏の竜田揚げ	2510.9	kcal
7月31日(月)		ご飯 小 納豆 ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	にぎり寿司　8貫　ねぎま... キスの天ぷら（塩） 穴子の天ぷら（塩）	生姜焼き キャベツ ママー　スパゲッティ おくら	1950.9	kcal