健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年8月）

エネルギー 適切です 摂取　2036.18 kcal 目安　1421 ～ 2842 kcal 炭水化物 適切です 摂取　179.47 g 目安　178 ～ 497 g タンパク質 適切です 摂取　75.88 g 目安　40 ～ 142 g ナトリウム 約498 mgが過剰 摂取　4434.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.4 gが過剰 摂取　80.27 g 目安　31.6 ～ 78.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約142 mgが不足 摂取　1858.26 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約107 mgが不足 摂取　492.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　12.51 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約209 μgが不足 摂取　340.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　51.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　137.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　20.71 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　209.36 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　381.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　316.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　13.38 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(火)		ご飯 金のどんぶり 中華丼 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 筑前煮 焼きそば ほうれん草の辛子和え 味噌汁	ポークステーキ 野菜炒め から揚げ 豆腐ハンバーグ	1995.2	kcal
8月2日(水)		ご飯 納豆 ねぎ ゆかり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 小 サンマ開き干し 牛肉 大根サラダ お吸い物 大豆水煮缶詰	ナス 牛肉 豆腐 ねぎ 塩サバ ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー	1904.7	kcal
8月3日(木)		ナス 牛肉 とうふ ねぎ アイスコーヒー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	ご飯 ポークステーキ 大根 チキンサラダ チンゲン菜 味噌汁	ハヤシライス グリーンサラダ 生ハム	2090.9	kcal
8月4日(金)		ハヤシライス ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	天丼 マルちゃん めん好み わ... 冷や奴	ドリア チョコレート効果 アイスコーヒー	2144.7	kcal
8月5日(土)		味噌汁 納豆 ねぎ しょうが焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 小 チキンステーキ イカリング マカロニサラダ オニオンスープ	手巻き寿司　シーチキンマ... マグロ タコ 手巻寿司 サーモン ワイン（ロゼ） ビール わさビーフ　牛タン 手巻寿司　ねぎとろ	2444.1	kcal
8月6日(日)		おにぎり ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー チョコレート効果	ロースハム ご飯	ステーキ ワイン（白） プロセスチーズ キムチ	1791.5	kcal
8月7日(月)		炊き込みごはん ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 レトルト ビーフカレーL...	さば ポークステーキ おくら しらす グリーンサラダ キムチ たこ	1742.2	kcal
8月8日(火)		ご飯 ソフトふりかけ さけ ふりかけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	白身フライ 餃子 春雨 味噌汁 ご飯 小	ロースとんかつ キャベツ きゅうりスティック トマト ゴマ豆腐 チョコレート効果 アイスコーヒー チーズケーキ チキンカツ	2415.6	kcal
8月9日(水)		ご飯 小 金のどんぶり 親子丼 [... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 小 ポークステーキ イカリング ほうれん草 もやしのナムル お吸い物	日清のどん兵衛 肉うどん... ゴマ豆腐 じゃがいも	1627.4	kcal
8月10日(木)		ソイジョイ アイスコーヒー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果	ご飯 小 野菜炒め エンドウ豆 にんじんのピクルス コロッケ コンソメスープ	生姜焼き サケのムニエル グリーンサラダ プロセスチーズ	1757.4	kcal
8月11日(金)		ソイジョイ ストロベリー ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー グリーンサラダ チョコレート効果 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	にぎり寿司 7皿 ポテトフライ エビの天ぷら（塩）	若鶏のレモン蒸し 焼き鳥　皮 生姜焼き グリーンサラダ 板こんにゃく	1907.7	kcal
8月12日(土)		グリーンサラダ 豚の生姜焼 こんにゃく ささみ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 小 焼き鮭 ゴーヤチャンプル おくら 油揚げ お吸い物	ビール ワイン チキンステーキ グリーンサラダ チーズ	2119	kcal
8月13日(日)		ラーメン　しょうゆ 焼きカレー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	パピコ	ぎょうざ ご飯 しらす かつお節	1503.7	kcal
8月14日(月)			焼肉 ビール ワイン グリーンサラダ		1326	kcal
8月15日(火)		ご飯 小 目玉焼き ソフトふりかけ さけ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 から揚げ きんぴらごぼう きゅうり 赤だし	ビール 焼酎 にぎり寿司 から揚げ 刺身	2764.8	kcal
8月16日(水)		素麺 牛肉 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 ほっけ開き干し 野菜炒め いんげん お吸い物 チリソース	チョコレート効果 キーマカレー グリーンサラダ	2125.4	kcal
8月17日(木)		キーマカレー ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	チンジャオロース はんぺん チーズ ニラもやし炒め 中華スープ ご飯 小	石焼ピビンパ わかめスープ キムチ	2186.2	kcal
8月18日(金)		石焼ピビンパ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	カツ丼 とうふ 赤だし わらびもち	きんぴらごぼう ソーセージ 粒入りマスタード サケのムニエル キムチ 冷や奴 長ネギ かつおぶし ショウガ	1982.9	kcal
8月19日(土)		ごはん 納豆 ソフトふりかけ さけ ねぎ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 チキンステーキ きんちゃく 枝豆 グリーンサラダ 味噌汁	ポークステーキ グリーンサラダ ししゃも ベーコン	1835.5	kcal
8月20日(日)		明太子スパゲッティ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー サンドイッチ アイスコーヒー	ワイン（ロゼ） 馬肉 肉じゃが チキン南蛮 チーズフライ グリーンサラダ		2281.2	kcal
8月21日(月)		ご飯 玉子スープ チキンナゲット 5ピース 卵焼き ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント	ボロネーゼ	焼酎 ポテトサラダ 牛肉 さんま 焼きカレー	2280.9	kcal
8月22日(火)		ポテトサラダ 牛肉 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 小 ほっけ開き干し 野菜炒め ポテトサラダ コンソメスープ	アジフライ コロッケ キャベツ レタス 馬肉 牛肉 ねぎ 納豆	2065.4	kcal
8月23日(水)		アジフライ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー チョコレート効果	ご飯 小 しゃぶしゃぶサラダ オムレツ きゅうりとわかめの酢の物 味噌汁	きのこ ベーコン ぎょうざ 焼き鮭 ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー	1775	kcal
8月24日(木)		ご飯 納豆 ねぎ 辛子明太子 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 若鶏のレモン蒸し カシューナッツ とうふ なすの揚げ浸し 春雨サラダ わかめスープ	ハンバーグ 煮込みハンバーグ グリーンサラダ コーンバター ニラもやし炒め	2375.6	kcal
8月25日(金)		ハンバーグ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー ご飯	冷やしラーメン 餃子 旬のフルーツゼリー 白桃... キャベツ	ご飯 小 辛子明太子 キムチ アイスコーヒー 三ツ矢サイダー [カン]...	1550.7	kcal
8月26日(土)		ソイジョイ　ブルーベリー アイスコーヒー	ご飯 サンマ開き干し イカのソテー ほうれん草炒め お吸い物	ビール グリーンサラダ 刺身 ワイン 餃子	2473.5	kcal
8月27日(日)		薫り立つカレープレミアム... ご飯 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	カップヌードル シーフー...	焼酎 マルちゃん ソーセージ ... 卵焼き ステーキ	2014.5	kcal
8月28日(月)		おにぎり 卵焼き ソーセージ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	おにぎり ソーセージ	にぎり寿司 ビール	2457.6	kcal
8月29日(火)		ご飯 納豆 ねぎ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント アイスコーヒー	ご飯 お吸い物 キャベツ 生姜焼き かに玉 かぼちゃサラダ	ご飯 サンマ蒲焼き缶詰 生姜焼き なすみそ田楽	2015.5	kcal
8月30日(水)		ご飯 サンマ蒲焼き缶詰 ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 チキンステーキ ししゃも おくら 味噌汁	ポークステーキ 焼き鳥　皮 トマト キャベツ フライドポテト 冷奴	2036.7	kcal
8月31日(木)		ご飯 納豆 ねぎ ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ﾏﾙﾁﾋ... ｻﾌﾟﾘﾒﾝﾄ ｸﾞﾙｺ... サプリメント チョコレート効果 アイスコーヒー	ご飯 サンマ開き干し 肉 ほうれん草の辛子和え オニオンスープ ブロッコリー ミニトマト	ビーフカレーライス きんぴらごぼう トマト	2130.1	kcal