健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 約176 kcalが不足 摂取　1733.52 kcal 目安　1910 ～ 2865 kcal 炭水化物 約49.1 gが不足 摂取　189.94 g 目安　239 ～ 501 g タンパク質 適切です 摂取　51.43 g 目安　40 ～ 143 g ナトリウム 適切です 摂取　3126.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　51.64 g 目安　42.4 ～ 79.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約437 mgが不足 摂取　1563.39 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約351 mgが不足 摂取　249.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.75 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約247 μgが不足 摂取　302.51 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.03 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約31.5 mgが不足 摂取　53.52 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.45 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.13 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約19.7 μgが不足 摂取　180.32 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　199.75 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.4 gが不足 摂取　9.56 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)		ごはん さしみ	お雑煮 清酒（純米吟醸） イカの刺身 ワイン（赤）		1934.2	kcal
1月4日(水)			カレー ラーメン	淡麗グリーンラベル [カ... サワー ウメ [カン] ... サントリーチューハイ ド...	1971.2	kcal
1月5日(木)		ご飯 きんぴら 納豆 イカナゴ佃煮			498	kcal
1月6日(金)		パン ソーセージ 目玉焼き ミニトマト ミックスベジタブル キウィ マーマレード コーヒー	甘酒 甘酒	オムライス ビーフシチュー サラダ コンソメスープ アップルパイ アイスクリーム コーヒー サントリーチューハイ 烏... おでん	2570.1	kcal
1月7日(土)		あんドーナツ 牛乳	デニッシュブレッドマイル... ねぎラーメン	ドクターペッパー	1331.8	kcal
1月8日(日)	おにぎり弁当 お茶		豚汁 甘酒 豚汁 うどん	フィッシュサンド ブリトー 肉まん	2875.8	kcal
1月9日(月)		トースト コーヒー マーマレード ミックスベジタブル オムレツ	ネギラーメン	甘酒 トースト マーマレード	1757.9	kcal
1月10日(火)		トースト 甘酒	ハンバーグ ライス チキンカツ 野菜炒め ピザ 手羽先の唐揚げ		2310.1	kcal
1月11日(水)		甘酒 牛乳 トースト マーマレード	焼きのり 醤油 餅	塩ラーメン チャーシュー ペプシネックス [ペット...	1561.8	kcal
1月12日(木)		ペプシネックス [カンボ...	餅 キャベツ クリーム きんぴらごぼう	ごはん 筑前煮 コーヒーミルク（フレッシ... 焼酎 ハム	1692	kcal
1月13日(金)			ごはん 筑前煮 コーヒーミルク（フレッシ... お茶漬け	魚肉ソーセージ 中華丼 おでん 清酒（本醸造）	2061	kcal
1月14日(土)			ごはん クリーム 筑前煮 マジックフレーク グレープフルーツジュース... おでん		1259	kcal
1月15日(日)
1月16日(月)		おでん	味噌ラーメン		862.1	kcal
1月17日(火)			明太子パスタ	ビール 唐揚げ アサヒ カクテルパートナ... 野菜サラダ しゃぶしゃぶ	2492.4	kcal
1月18日(水)	にゅうめん 餅		ピザトースト コーヒー ハム	トースト ハム ミニトマト	1747.6	kcal
1月19日(木)
1月20日(金)	餃子スープ 白菜		サッポロ一番 塩ラーメン... ゆで卵 長ネギ 焼き豚	チキンカレー	1652.1	kcal
1月21日(土)	ゆで卵 あんまん 牛乳		四川辛口　麻婆豆腐　 ごはん ナスの浅漬け たまごスープ オリジン焼餃子 6個入り	肉まん ゆでたまご かぼちゃサラダ	1688.3	kcal
1月22日(日)	たぬきそば		豚汁 肉まん		1307.3	kcal
1月23日(月)			豚汁	トースト 黒砂糖 バター 豚汁 餅 バヤリース オレンジ [...	1364.2	kcal
1月24日(火)
1月25日(水)
1月26日(木)
1月27日(金)
1月28日(土)
1月29日(日)
1月30日(月)
1月31日(火)