健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1848.96 kcal 目安　1524 ～ 2667 kcal 炭水化物 適切です 摂取　202.27 g 目安　191 ～ 467 g タンパク質 適切です 摂取　62.23 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3248.67 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.43 g 目安　33.9 ～ 74.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約803 mgが不足 摂取　1196.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　188.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　6.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　245.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.44 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.4 mgが不足 摂取　31.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.8 mgが不足 摂取　3.25 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.17 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約46.6 μgが不足 摂取　153.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　283.27 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.42 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)
1月4日(水)
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)
1月9日(月)		ご飯 １杯 卵 焼きのり　みそ汁 鮭フレーク	味噌ラーメン	トマトスープ ピザ	1136	kcal
1月10日(火)				ご飯 ご飯 １杯 さば みそ汁 納豆 マーボドウフ	1703	kcal
1月11日(水)		ご飯 　１．５杯 納豆 ねぎ 目玉焼き のり	チャーハン	ご飯 １杯 すき焼き ひじき煮物 直火焼　ハンバーグ	2217.6	kcal
1月12日(木)		ご飯 １杯 すき焼き	マルタイラーメン	ご飯 １杯 魚につけ	1546.7	kcal
1月13日(金)		赤飯 納豆 大根と揚げのみそ汁	マルタイラーメン 卵 ほうれん草 ごま 長ネギ わかめ	ちゃんこ鍋 赤飯	1597	kcal
1月14日(土)				赤飯 赤飯 赤飯 納豆 みそ汁 大根（べったら漬） 卵焼き スパム チャーハン サンマ蒲焼き缶詰 冷や奴 枝豆	1635	kcal
1月15日(日)				ビーフシチュー ご飯 つけ麺　辛みそごま パスタ ソーセージエッグマフィン	2094.1	kcal
1月16日(月)			ご飯 １杯 みそ汁 のり 高菜 高菜 高菜 高菜 豚焼肉定食生野菜・ライス...	茄子と挽肉のカレー やっこ	1738.7	kcal
1月17日(火)		チキンカレーライス 卵 納豆	ご飯　小 みそ汁 ゴーヤー入りチャンプルー...	ご飯 １杯 大根と揚げのみそ汁 長ネギ サバのみそ煮	2062.8	kcal
1月18日(水)		冷や奴 ご飯　小 みそ汁 長ネギ おろししょうが 醤油 ご飯 １杯 豚の生姜焼	ソーキそば		1481.3	kcal
1月19日(木)		ご飯 １杯 目玉焼き 納豆 のり	パスタ つけ麺　辛みそごま	ご飯 中　 みそ汁 卵 コーンビーフ キャベツ	1547.7	kcal
1月20日(金)		ご飯 １杯 納豆 みそ汁	焼きそば ほうれん草 長ネギ ごま 目玉焼き 牛乳	いなり かっぱ巻き みそ汁 ゴーヤー入りチャンプルー... きつねうどん 並	2171.8	kcal
1月21日(土)		ご飯 １杯 大根と揚げのみそ汁 冷や奴 のり	ご飯 のり 長ネギ 緑のたぬき チキンステーキ キャベツ炒め	冷や奴 枝豆 マルタイラーメン	2220.3	kcal
1月22日(日)			ご飯 １杯 ステーキ ご飯 １杯 納豆 みそ汁		1088.3	kcal
1月23日(月)		おかゆ スクランブルエッグ ソーセージ ソーキそば いなり おでん 刺身 刺身		すき焼き ご飯	3087.2	kcal
1月24日(火)			ご飯 １杯 みそ汁 のり 牛丼	すき焼き	1534.1	kcal
1月25日(水)			ご飯 １杯 みそ汁 納豆 そば		627.6	kcal
1月26日(木)				ご飯 　１．５杯 ソーセージ ゴーヤー入りチャンプルー... 角煮 もつ鍋 ハムカツサンド もつに もつに さしみ 鮭のバター焼	2295.3	kcal
1月27日(金)				ご飯 ローストビーフ 刺身 もつ鍋 海老フライ フライドポテト ポップコーン ソーセージ チキン竜田 そば そば 冷や奴 だし巻き卵 みそ汁 納豆 卵 サラダ サバの塩焼き	3531.9	kcal
1月28日(土)				ご飯 明太子おにぎり 天ぷらそば みそ汁 納豆 のり 鮭 サラダ 豚足 きゃべつ カップヌードル	2350.1	kcal
1月29日(日)				ご飯 納豆 あさげ 梅おにぎり ステーキ みそ汁 サラダ シュークリーム	1406.2	kcal
1月30日(月)		ご飯 １杯 ソーセージ ソーセージ 日清中華　四川流　担々麺		ご飯 　１．５杯 ステーキ	1554.5	kcal
1月31日(火)			ご飯 １杯 牛すじビーフシチュー	カツカレー ランチ	1898.9	kcal