健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2024年12月）

エネルギー 約981 kcalが過剰 摂取　2930.58 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約12.4 gが過剰 摂取　353.43 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約4.6 gが過剰 摂取　102.13 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約3485 mgが過剰 摂取　6634.17 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約49.3 gが過剰 摂取　103.49 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2136.23 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　664.42 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.98 mgが不足 摂取　8.02 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.09 mgが不足 摂取　5.91 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1863.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.24 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.05 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.08 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.54 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.7 mgが不足 摂取　6.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　361.22 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.82 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3.3 gが不足 摂取　13.71 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.7 gが過剰 摂取　10.65 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)				ごはん ねぎ玉豚丼 並盛 卵 温州みかん ばなな 大根と揚げのみそ汁 アジ開き干し 焼酎 納豆 小枝 [はちみつ] チョ... ハーベスト　セサミ 魚肉ソーセージ	2350.8	kcal
12月2日(月)				牛丼の具 ごはん 卵 バナナ 温州みかん パン とろけるチーズ ブルーベリージャム 贅沢素材 ココア ホタテの刺身 ブロッコリー 白子の味噌汁 納豆 レバー はちみつ ブルガリア ブルガリア　プレーン　無...	4715.7	kcal
12月3日(火)				ごはん ブロッコリー カマンベールチーズ 厚焼きソフト [袋] 1... 鶏の照り焼き 焼肉（カモ肉） 白子の味噌汁 納豆 ウインナーソーセージ 卵焼き 卵 温州みかん はちみつ 贅沢素材 ココア ブルガリア バナナ	2946.5	kcal
12月4日(水)				フランスパン工房　シュガ... ごはん 魚肉ソーセージ 温州みかん はちみつ 明治ブルガリアヨーグルト... 贅沢素材 ココア 味噌汁　豆腐 おにぎり クルミパン スクランブルエッグ 納豆 野菜炒め ブラウニー ブラックサンダー カマンベールチーズ 鶏照り	3214.8	kcal
12月5日(木)				ごはん マルシンハンバーグ パリジャン　フランスパン カマンベールチーズ 卵焼き カレー職人 中辛 200... ごはん 直火焼　ハンバーグ 贅沢素材 ココア 温州みかん 味噌汁 ブルガリア はちみつ	2454.3	kcal
12月6日(金)				おにぎり マルシンハンバーグ 魚肉ソーセージ フランスパン工房　シュガ... バナナ 温州みかん クリアアサヒ[カン]　5... カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア はちみつ ブルガリア 野菜炒め 麻婆豆腐　辛口　一人前 卵焼き	2869.1	kcal
12月7日(土)				コクの時間[350ml] カマンベールチーズ ごはん 焼鮭 大根とこんにゃくの煮物 ごはん 鶏レバー煮 大根 豆乳 贅沢素材 ココア ゼリー バナナ キウイフルーツ 蒸しケーキ 大根と揚げのみそ汁 ホットケーキミックス　1... あじわい　ビール	3490.2	kcal
12月8日(日)			全粒粉入りブラン食パン ハンバーグ とろけるチーズ 豆乳 リプトン アップルティー... えびせんミックス ラーメン　しょうゆ クレアおばさんの欧風料理... ハンバーグ 納豆　金のつぶ　梅風味黒... 贅沢素材 ココア バナナ		2552.9	kcal
12月9日(月)				ごはん 卵焼き 卵 焼肉 大根と揚げのみそ汁 アミノバリュー [ペット... 贅沢素材 ココア 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ きぬ　豆腐 マルシンハンバーグ ブロッコリー 笹かまぼこ	2352.5	kcal
12月10日(火)				ごはん マルシンハンバーグ ブロッコリー 卵焼き とろけるチーズ 全粒粉 バナナ 贅沢素材 ココア はちみつ 味噌汁 ごはん 納豆 しめさば メガ盛り　ハラミ定食 笹かまぼこ ホームパイ ブルガリアヨーグルト　L...	3579.8	kcal
12月11日(水)				ごはん はちみつ 絹どけ醤油揚せん [袋]... 贅沢素材 ココア ビヒダスヨーグルト ごはん ミートボール スープ餃子 野菜炒め 納豆 バナナ 魚肉ソーセージ 全粒粉食パン とろけるチーズ 卵焼き カスタードケーキ	3060.2	kcal
12月12日(木)				ごはん 月見そば 魚肉ソーセージ とろけるチーズ 全粒粉食パン キウイフルーツ ブルガリアヨーグルト 卵焼き 大根とベーコンのスープ煮 クッキー マルシンハンバーグ ブロッコリー	1931.3	kcal
12月13日(金)				麦とホップ ホームパイ 野菜炒め カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ わかめスープ 豆乳 アーモンド はちみつ クッキー ブレッドバー オレンジブ... とろけるチーズ マルシンハンバーグ 卵焼き ブロッコリー バンホーテン ココア	2922.3	kcal
12月14日(土)				全粒粉入りブラン食パン カマンベールチーズ ホームパイ クッキー 麦とホップ 500ml 野菜炒め ハム ココア バナナ	2407.7	kcal
12月15日(日)		メロンパン ロールパン バナナ	バターフランス		915.2	kcal
12月16日(月)				豆乳 ココア ごはん 目玉焼き 大根とぜんまいの煮物 ウインナーソーセージ 半熟玉子 ごはん バナナ 鶏照り ぜんまいと油揚げの味噌汁 おでん（つみれ） クッキー かりんとう カマンベールチーズ メープルシロップ 恵み	2739	kcal
12月17日(火)				ごはん ウインナー ごはん ちくわ にんじん 卵焼き ぜんまいと油揚げの味噌汁 マルシンハンバーグ 豆苗 白身魚の甘酢あんかけ 贅沢素材 ココア 豆苗 豆乳 カルピスウォーター [ペ... クッキー フランスパン工房　キャラ...	2387.5	kcal
12月18日(水)				クッキー 魚肉ソーセージ ごはん フランスパン工房シュガー... カマンベールチーズ ウインナー 卵焼き 鶏照り そば 納豆	2716.9	kcal
12月19日(木)			ごはん パンオショコラ とりめし弁当 カレー職人 中辛 200... シジミ汁 贅沢素材 ココア 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ バナナ クッキー		2460.5	kcal
12月20日(金)			小魚アーモンド	ごはん ブロッコリー クルミパン 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ バナナ はちみつ 豆乳 豆乳で作ったヨーグルト コクの時間[350ml] 魚肉ソーセージ 麻婆豆腐　辛口 野菜炒め 卵焼き 卵スープ パウンドケーキ かりんとう	3615.5	kcal
12月21日(土)			パウンドケーキ らーめんでっせ クッキー ハーベスト　セサミ こだわりパン工房　メロン...	赤魚の生姜煮　五目豆腐の... ラム肉 はちみつ ビヒダスヨーグルト 贅沢素材 ココア 明治のラガー ホームパイ	4174.5	kcal
12月22日(日)			ホットケーキミックス　1... ヨーグルト（加糖）	大根おろし （1人前） 納豆 濃口しょうゆ 和風ドレッシング 贅沢素材 ココア セサミ あらびき アップルパイ ごはん 牛丼の具 卵	3233.7	kcal
12月23日(月)				レモン紅茶 [ペット] ... ごはん ウィンナーソーセージ 卵 ちくわ 豆腐 舞茸 納豆 Bifixヨーグルト 贅沢素材 ココア はちみつ バナナ カマンベールチーズ ミンチオムレツ 豚ミンチ セサミ バターフランス	2432.2	kcal
12月24日(火)				ごはん バターフランス 贅沢素材 ココア 鮭 カップヌードル　ベーコン... レンジエビグラタン 20... とろけるチーズ ウインナー 卵 ブロッコリー ちくわ	2227.4	kcal
12月25日(水)				バターフランス おにぎり さけ ごはん とろけるチーズ 鮭 大根 あんぱん ウィンナー おでん　さつま揚げ つくね串 贅沢素材 ココア	2577.7	kcal
12月26日(木)		バターフランス カマンベールチーズ 恵み はちみつ 贅沢素材 ココア おでん あんぱん [袋] 1個 おにぎり さけ 焼き鮭 アサヒ 旬果搾り ハッピ... 発泡酒 せんべい バナナ ラム肉 ヤクルト 焼肉			2553.8	kcal
12月27日(金)		ヤクルト バターフランス せんべい バナナ 魚肉ソーセージ ごはん すじこ		ごはん 味噌汁 きんぴらごぼう ビール 焼酎 焼肉（馬肉） 燻製屋 さつま芋 ヤクルト バナナ	4093.9	kcal
12月28日(土)				ごはん 卵 魚肉ソーセージ バナナ うに軍艦（回転寿司） もつ煮込み 牛すじ煮込み ピザトースト トマトジュース チョコパイ バウムクーヘン あられ カルピス 焼酎 一番搾り　生ビール（缶）	3798.9	kcal
12月29日(日)	ごはん バナナ 温州みかん 卵 納豆 あじわい　ビール 焼酎 はちみつ 恵み 魚肉ソーセージ あらびきウインナー 野菜炒め すじこ なめこ さつま芋				3374.5	kcal
12月30日(月)	さつま芋 ごはん 卵 納豆 すじこ なめこ 玄米パン 豆パンロール 豆乳 はちみつ 恵み トマトジュース バナナ あじわい　ビール 焼酎 カマンベールチーズ				3056.5	kcal
12月31日(火)	発泡酒 ワイン（白） 焼酎 焼肉		ごはん 鮭 味噌汁 玄米パン トマトジュース オリーブオイル 豆乳 干し芋 バナナ		3642.2	kcal