健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年1月）

エネルギー 約1079 kcalが過剰 摂取　3029.06 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　305.32 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約12.1 gが過剰 摂取　109.62 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2765 mgが過剰 摂取　5913.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約69 gが過剰 摂取　123.15 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1849.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　655.76 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.3 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　140.66 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.35 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.45 mgが不足 摂取　0.55 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.22 mgが不足 摂取　0.78 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　90.38 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.26 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　196.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　244.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　233.66 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.37 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.33 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)	餅 きな粉 ごま 玄米パン カマンベールチーズ チョコパイ バウムクーヘン 豆乳 かに 野菜炒め 大根とツナのサラダ 納豆 きのこバター炒め バナナ グレープフルーツ 温州みかん 干し芋 発泡酒				3761.4	kcal
1月2日(木)				超熟 [袋] 6枚 スライスチーズ オリーブオイル ブロッコリー あじわい　ビール もつ煮込みチゲ 納豆 チョコパイ ミックスナッツ えびせん ごま豆腐 明治ブルガリアのむヨーグ... 干し芋 温州みかん バナナ 贅沢素材 ココア	3589.5	kcal
1月3日(金)				明治ブルガリアのむヨーグ... 超熟 [袋] 6枚 ロースハム スライスチーズ オリーブオイル 野菜炒め たらこ チョコパイ 温州みかん バナナ 納豆 リアルゴールド 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... ごま豆腐	2609	kcal
1月4日(土)			ライ麦食パン [袋] 6... スライスチーズ 焼酎 あじわい　ビール もつ煮込みチゲ 焼肉 魚肉ソーセージ チョコパイ ミックスナッツ ごはん 味噌汁 オリーブオイル 納豆 卵 贅沢素材 ココア 明治ブルガリアのむヨーグ...		3686.2	kcal
1月5日(日)			バターフランス 魚肉ソーセージ ブレッドバー オレンジブ... チョコパイ あじわい　ビール コーヒー 飲むヨーグルト 野菜ジュース カンパチの刺身 バナナ プロセスチーズ 納豆 オリーブオイル 焼き魚（ハタハタ）		1874.5	kcal
1月6日(月)		バターフランス プロセスチーズ コーヒー キットカット サーモン かつおのたたき アーモンドクッキーロール ミックスナッツ 発泡酒			2330.8	kcal
1月7日(火)		赤飯 豆乳 魚肉ソーセージ		赤飯 あじわい　ビール ミックスナッツ 豆乳 贅沢素材 ココア 赤魚の生姜煮　五目豆腐の... 焼き鳥　 アーモンドクッキーロール	3653.7	kcal
1月8日(水)			バターフランス 温州みかん エクレア プリンアラモード カップヌードル　ベーコン... カマンベールチーズ 納豆 味噌汁 野菜炒め 豆乳 贅沢素材 ココア 恵み		2774	kcal
1月9日(木)			バターフランス コーヒー ごはん ボンレスハム 大根と揚げのみそ汁 納豆 恵み 焼酎 あじわい　ビール 魚肉ソーセージ 温州みかん ミックスナッツ		2143.9	kcal
1月10日(金)			バターフランス 皮なしウインナー タルトコレクション アッ... タルトコレクション フラ... チーズフランス		1981	kcal
1月11日(土)				ごはん 卵 パリジャン　フランスパン 魚肉ソーセージ 皮なしウインナー 焼酎の水割り プロセスチーズ とろけるチーズ 大根 小魚アーモンド ウインナーソーセージ おでん　さつま揚げ アーモンドクッキーロール アーモンドクッキー	2450.9	kcal
1月12日(日)			焼酎 贅沢素材 ココア 食べる小魚 味噌汁　豆腐 温州みかん	あじわい　ビール フランスパン オリーブオイル 温州みかん 小魚アーモンド アーモンドクッキーロール とうふとワカメの味噌汁 赤飯 直火焼　ハンバーグ	3180.1	kcal
1月13日(月)			フランスパン オリーブオイル さつま芋 マルちゃん あったか 赤... 小魚アーモンド	マルちゃん あったか 赤... 味噌汁 しまほっけ定食 直火焼　ハンバーグ 温州みかん 干物をおいしく焼きました... アーモンドクッキーロール はちみつ ヨーグルトそのままで 贅沢素材 ココア	5019.8	kcal
1月14日(火)				フランスパン オリーブオイル 豆乳 ラム肉 ほっけ マルシンハンバーグ マカロニサラダ 贅沢素材 ココア さつま芋	2991.1	kcal
1月15日(水)				ごはん フランスパン オリーブオイル マルシンハンバーグ 卵焼き 贅沢素材 ココア 味噌汁 ウインナー 大根の ミックスナッツ 温州みかん 小魚アーモンド アーモンドクッキーロール	3346.7	kcal
1月16日(木)				豆乳 コーヒー 小魚アーモンド たくあん　ぶつ切りかつお... 鶏照り ごはん やわらかつくり　焼き豚 卵焼き ごはん 卵 フランスパン オリーブオイル	1837.5	kcal
1月17日(金)				バナナ ごはん 播州　そば 卵 アーモンドクッキーロール 小魚アーモンド 食べる小魚 焼き豚 卵焼き ウインナーソーセージ 王将　餃子 フランスパン オリーブオイル カマンベールチーズ 温州みかん 焼酎ハイボールドライ 贅沢素材 ココア 豆乳	3945.1	kcal
1月18日(土)				フランスパン オリーブオイル アーモンドクッキーロール なめこ汁 オムレツ 肉豆腐 焼酎 きびだんご　1本 播州　そば 卵 チョコレートパイ ミックスナッツ 温州みかん 贅沢素材 ココア	3718.3	kcal
1月19日(日)			ごはん 卵 食パン ８枚切 とろけるチーズ 飲むヨーグルト おでん　がんも バターどら焼き おさつスナック [袋] ... 大根 つくね串 バンホーテン ココア バナナ レバニラ 小魚アーモンド きびだんご　1本		3023	kcal
1月20日(月)				ごはん 卵 プロセスチーズ ボラの刺身 ローストビーフ 生ハムサラダ ごはん にしんの塩焼き なめこ汁 卵焼き おでん（つみれ） バナナ 温州みかん ビヒダス　無糖　ヨーグル... 贅沢素材 ココア	2239.5	kcal
1月21日(火)				ごはん 卵 カマンベールチーズ 小魚アーモンド [1袋2... ミックスナッツ 魚肉ソーセージ マルシンハンバーグ 卵焼き 卵 牛肉 焼肉のたれ 納豆 豆乳 きびだんご　1本 ロースハム ルッコラ 贅沢素材 ココア 飲むヨーグルト	2704.8	kcal
1月22日(水)				ごはん 納豆 マルシンハンバーグ 味噌汁 卵 アーモンドクッキーロール 小魚アーモンド ヨーグルトスィーツ 魚肉ソーセージ 温州みかん チョコフレーク キャベツの卵とじ 贅沢素材 ココア	2459.7	kcal
1月23日(木)				ごはん 卵 マルちゃん 焼そば [袋... 卵 マルシンハンバーグ カマンベールチーズ 味噌汁 魚肉ソーセージ 野菜炒め アーモンドクッキーロール 贅沢素材 ココア 納豆 小魚アーモンド 温州みかん カルピス	2916.9	kcal
1月24日(金)				ごはん たまご もう切ってますよ。ウイン... たまご 卵焼き 焼酎 ノンアルコールビール 焼肉 味噌汁 カマンベールチーズ 野菜炒め 納豆 焼酎 レーズンフランス 贅沢素材 ココア 豆乳 チョコフレーク 味噌汁 焼肉	4510.3	kcal
1月25日(土)			食パン　８枚 とろけるチーズ オリーブオイル ロールケーキ いちご　２パック チョコパイ マカロン あじわい　ビール 焼酎 Cook Do 麻婆豆腐		2704.5	kcal
1月26日(日)			食パン　８枚 プレスハム オリーブオイル シジミ汁 ごはん 鮭 のり アーモンドクッキーロール 温州みかん 贅沢素材 ココア ハンバーグ 納豆 伊藤ハム　 味噌汁		2644.6	kcal
1月27日(月)				ごはん 生玉子 豆乳 贅沢素材 ココア 温州みかん キウイフルーツ カニシュウマイ 味噌汁 フリーズドライ　オニオン... 玉ねぎ 塩サバ 馬肉 ハーベスト　セサミ アーモンドクッキーロール ミックスナッツ 納豆	3102.8	kcal
1月28日(火)				ごはん マルシンハンバーグ たまご シジミ汁 魚 ローストビーフ 豆乳 贅沢素材 ココア ハーベスト アーモンドクッキーロール ミックスナッツ 温州みかん とろけるチーズ 魚肉ソーセージ 食パン　８枚 乳酸菌飲料	2823.3	kcal
1月29日(水)				ごはん 卵焼き マルシンハンバーグ 豆腐の味噌汁 オムレツ はちみつ 恵み ミックスナッツ アーモンドクッキーロール 贅沢素材 ココア ぶどうぱん [袋] 1個 いちご マルちゃん 焼そば [袋... ココア	2970.8	kcal
1月30日(木)				ごはん 温州みかん 卵焼き アーモンドクッキー ミックスナッツ 野菜炒め 焼肉 豆腐とワカメの味噌汁 マルシンハンバーグ 魚肉ソーセージ くるみパン カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア ミックスナッツ アーモンドクッキーロール 魚肉ソーセージ	4031	kcal
1月31日(金)				麦とホップ ごはん あらびきウインナー 卵焼き 麻婆豆腐　辛口 ワンタンスープ あらびきウインナー 贅沢素材 ココア ぶどうぱん [袋] 1個 カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ アーモンドクッキーロール きびだんご　1本 温州みかん 木綿豆腐	2876.1	kcal