健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年2月）

エネルギー 約998 kcalが過剰 摂取　2947.87 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 約21.8 gが過剰 摂取　362.76 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約6.9 gが過剰 摂取　104.36 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約2748 mgが過剰 摂取　5897.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約66.2 gが過剰 摂取　120.35 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1779.76 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約128 mgが不足 摂取　472.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.4 mgが不足 摂取　7.63 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1375.73 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.21 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.02 mgが不足 摂取　0.98 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.04 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　227.16 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　292.62 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11.01 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.9 gが過剰 摂取　10.86 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(土)				麦とホップ タン塩 ぶどうぱん [袋] 1個 塩サバ シジミ汁 カマンベールチーズ 鶏の照り焼き もやし炒め（野菜） かりんとう きびだんご　1本 魚肉ソーセージ	2815.8	kcal
2月2日(日)			ぶどうパン とろけるチーズ カップヌードル　ベーコン... でん六 ハーベスト　セサミ かりんとう	玉子 ごはん 味噌汁 納豆 もやし炒め とろけるチーズ 贅沢素材 ココア スイーティー 大豆	2859.8	kcal
2月3日(月)				ごはん オリーブオイル 玉子 生玉子 ごはん 餃子　6個 　大根の葉の炒め物 シジミ汁 贅沢素材 ココア かりんとう 大豆 温州みかん あらびき ロースハム	2616.2	kcal
2月4日(火)				ごはん 卵 卵焼き オリーブオイル あらびき 贅沢素材 ココア かりんとう ネーブルオレンジ 魚肉ソーセージ ハーベスト　セサミ キットカット はちみつ 豆乳で作ったヨーグルト 赤魚の生姜煮　五目豆腐の...	2855.3	kcal
2月5日(水)				ごはん あらびき 卵焼き 青梗菜の中華炒め 玉ねぎの味噌汁 アーモンドクッキーロール 卵 納豆 贅沢素材 ココア カマンベールチーズ ネーブルオレンジ	2125.4	kcal
2月6日(木)				ごはん おにぎり 卵 こふきいも カマンベールチーズ シャウエッセン わかめの味噌汁 恵み はちみつ アーモンドクッキーロール ネーブルオレンジ 贅沢素材 ココア 麻婆豆腐　辛口 野菜炒め 納豆 豆腐	2972.4	kcal
2月7日(金)				ごはん ウインナー 贅沢素材 ココア 月見そば 卵 いんげんの卵とじ あじわい　ビール バタークッキー かりんとう アーモンドクッキーロール カマンベールチーズ 魚肉ソーセージ 大豆 はちみつ 恵み オリーブオイル	3115.7	kcal
2月8日(土)				あじわい　ビール バターフランス とろけるチーズ カップヌードル シーフー... ミックスナッツ めかぶ あらびき 松露（半生菓子）	2821	kcal
2月9日(日)				ごはん 卵 味噌汁 あじわい　ビール バターフランス クロワッサンメロンパン 黒コッペ [袋] 1個 ネーブルオレンジ 贅沢素材 ココア はちみつ リンゴジャム 明治ブルガリアヨーグルト... 黒豆せんべい MATCH [カンボトル... たくあん 麻婆豆腐　辛口 ひき肉炒め 納豆	3984.9	kcal
2月10日(月)				あじわい　ビール ブラウニー ごはん 卵 味噌汁 贅沢素材 ココア カルピス かつお 刺身oto 焼き鳥　 黒豆せんべい 伊予かん 握り寿司9カン サーモン 生姜焼き ミックスナッツ	4541.5	kcal
2月11日(火)		ごはん 卵 味噌汁 あらびき 鮭 温州みかん		カルボナーラソース パスタ 贅沢素材 ココア ネーブルオレンジ キウイフルーツ	2436	kcal
2月12日(水)				卵 カニシュウマイ 赤飯 卵 赤飯 ブルガリアブルーベリーヨ... シジミ汁 スモークレバー トマトジュース かりんとう 贅沢素材 ココア オレンジ	2133	kcal
2月13日(木)				ごはん 玉子 味噌汁 カニシュウマイ 納豆 野菜炒め とろけるチーズ 厚揚げ（東北） 贅沢素材 ココア かりんとう バタークッキー アーモンドクッキーロール ネーブルオレンジ バナナ	2664.4	kcal
2月14日(金)				ごはん 卵 納豆 味噌汁 大豆 アーモンドクッキーロール ネーブルオレンジ 贅沢素材 ココア キットカット 一番搾り　生ビール（缶） 直火焼　ハンバーグ 野菜炒め 贅沢素材 ココア ネーブルオレンジ かりんとう	3108.6	kcal
2月15日(土)				ふんわり　食パン サワークリーム コーヒー マヨネーズ ボス カフェラテ [パッ... サーモンソテー 大豆 アーモンドクッキーロール アーモンドチョコレート かりんとう レモンケーキ タルト・メリメロ 一番搾り　生ビール（缶） Cook Do 麻婆豆腐 野菜炒め 大豆	3608.5	kcal
2月16日(日)			魚肉ソーセージ チョコフランス ボス カフェラテ [カン... ごはん 卵 かりんとう アーモンドクッキーロール トマト バナナ 力おでん [カップ] 2...	直火焼　ハンバーグ 野菜スープ	2919.5	kcal
2月17日(月)				ごはん シジミ汁 納豆 贅沢素材 ココア オレンジ かりんとう 大豆 豆乳 はちみつ ブルガリア 焼肉（豚ロース） トマト サワークリーム カマンベールチーズ とろけるチーズ 魚肉ソーセージ 卵 カニカマ 卵 オリーブオイル アーモンドクッキーロール	3330.5	kcal
2月18日(火)				ごはん シジミ汁 オレンジ 贅沢素材 ココア 塩サバ ほうれん草 　トマト マルシンハンバーグ ウインナーソーセージ 納豆 卵 アーモンドクッキーロール 大豆 さつまいも バナナ 豆乳	3553.4	kcal
2月19日(水)				ごはん 卵 卵 マルシンハンバーグ ウインナーソーセージ トマト 贅沢素材 ココア ポンカン かりんとう アーモンドクッキーロール 納豆 月見そば 卵	2667.2	kcal
2月20日(木)				ごはん 卵 マルシンハンバーグ ウインナーソーセージ 卵 納豆 味噌汁 餃子 野菜炒め 贅沢素材 ココア かりんとう ポンカン カマンベールチーズ	3649	kcal
2月21日(金)				ごはん サッポロ生ビール黒ラベル... 卵 ウインナー マルシンハンバーグ 焼肉 野菜炒め カマンベールチーズ 贅沢素材 ココア スターバックス ディスカ... ポンカン 黒大豆ペースト せんべい	2693.4	kcal
2月22日(土)				ごはん 懐石 贅沢素材 ココア ボス カフェラテ [パッ... パスタ oto 240g オリーブオイル カマンベールチーズ 麦とホップ 500ml 野菜スープ 黒大豆ペースト ダースミルク アーモンドクッキーロール 魚肉ソーセージ	2708.8	kcal
2月23日(日)			スパゲッティ 1.7㎜ オリーブオイル ツナ缶 ニンニク ごはん 卵 ケチャップ とろけるチーズ モンブラン ALMONDCHOCOC... ポテトチップ		2018.1	kcal
2月24日(月)			ごはん カレー職人 中辛 200... かりんとう 　バナナ ビスコ クリームサンドビ... 塩サバ バランスパワー　発芽玄米... 大根 贅沢素材 ココア ビヒダス　無糖　ヨーグル... おでん　がんも	はちみつ ポンカン ミンチカツ	3196.4	kcal
2月25日(火)				ごはん 直火焼　ハンバーグ がんも 卵 餃子 大豆 かりんとう 贅沢素材 ココア ポンカン はちみつ 恵み もやし炒め（野菜） 納豆 カマンベールチーズ	2909.1	kcal
2月26日(水)				ごはん 卵 マルシンハンバーグ ウインナー ミニトマト 恵み はちみつ シジミ汁 ハンバーグ ビスコ クリームサンドビ... 魚肉ソーセージ バランスパワー 大豆 贅沢素材 ココア バナナ カマンベールチーズ ポンカン 納豆	2399.6	kcal
2月27日(木)				ごはん 卵 ウィンナーソーセージ マルシンハンバーグ ミニトマト 鶏の照り焼き 玉ねぎの味噌汁 納豆 贅沢素材 ココア バランスパワー（ココア） かりんとう ぽんかん ココア バナナ	2619.2	kcal
2月28日(金)				ごはん 卵 ごはん マルシンハンバーグ ウインナーソーセージ ミニトマト 麻婆豆腐　辛口 大豆 かりんとう ポンカン あじわい　ビール もやし炒め（野菜） 大根と油揚げの味噌汁 カマンベールチーズ 飲むヨーグルト バンホーテン ココア	3217.7	kcal