健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2025年3月）

エネルギー 約951 kcalが過剰 摂取　2901.41 kcal 目安　1300 ～ 1950 kcal 炭水化物 適切です 摂取　325.25 g 目安　163 ～ 341 g タンパク質 約9.3 gが過剰 摂取　106.83 g 目安　50 ～ 97.5 g ナトリウム 約3096 mgが過剰 摂取　6245.31 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約58.4 gが過剰 摂取　112.57 g 目安　28.9 ～ 54.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1824.29 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約55 mgが不足 摂取　545.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　7.44 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約310 μgが不足 摂取　140.44 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.29 mgが不足 摂取　0.61 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.25 mgが不足 摂取　0.75 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.11 mgが不足 摂取　0.89 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.79 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　3.75 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　279.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　266.85 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.7 gが不足 摂取　10.27 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(土)			あじわい　ビール もやし炒め 大豆 ポンカン はちみつ 恵み 本仕込 8枚切 贅沢素材 ココア 神州一味噌 おいしいね！... 納豆 豚肉の炒め物 タルトコレクション フラ...		3556.2	kcal
3月2日(日)			本仕込 8枚切 はちみつ 茎わかめ うす塩味 納豆 味噌汁 草大福 桜餅 アーモンドクッキーロール マックフルーリー ストロ...	直火焼　ハンバーグ もやしのサラダ カニカマ 贅沢素材 ココア ポンカン キウイ バナナ	3197.4	kcal
3月3日(月)				ごはん 焼肉（豚バラ） ほうれん草 マルシンハンバーグ ウインナーソーセージ 贅沢素材 ココア ポンカン 飲む酢・ブルーベリー 2... 魚肉ソーセージ アーモンドクッキーロール シジミ汁 大豆 納豆 焼肉のたれ ごはん 卵 カマンベールチーズ	3510.6	kcal
3月4日(火)				ごはん 牛肉 しめ鯖 贅沢素材 ココア 茎ワカメ（梅味） 納豆 マルシンハンバーグ ウィンナー ミニトマト 卵 大豆 チーズビット [袋] 2...	3378	kcal
3月5日(水)				贅沢素材 ココア 納豆 揚げ出し豆腐 棒々鶏 ごはん マルシンハンバーグ ウインナー ブロッコリー ミニトマト キウイフルーツ ごはん 卵 大豆 はちみつ 恵み もやし どら焼き アーモンドクッキーロール	3100.2	kcal
3月6日(木)				ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん マルシンハンバーグ ミニトマト ブロッコリー 味噌汁 もやし炒め 小魚チップ アーモンドクッキーロール 恵み はちみつ 大豆 ハンバーグ 納豆 チーズビット [袋] 2... 贅沢素材 ココア	3222.6	kcal
3月7日(金)			ごはん かりんとう アーモンドクッキーロール オレオ	ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん マルシンハンバーグ ミニトマト ブロッコリー カマンベールチーズ チーズビット 神州一味噌 おいしいね！... ヱビス 黒 [カン] 3... ワンタンスープ 麻婆豆腐　辛口	3592.4	kcal
3月8日(土)			レーズンバター風ベーグル 日清・ラーメン屋さん（旭... 牛乳と卵の手巻きロール・...	納豆 あじわい　ビール プリッツ　素材派PRET... アーモンドクッキーロール かりんとう もやし炒め（野菜） カマンベールチーズ 棒々鶏 バナナ	3625	kcal
3月9日(日)			本仕込 リンゴジャム 牛乳と卵の手巻きロール・... 饅頭 かりんとう バナナ おでん プリッツ	イカ塩辛	2338.4	kcal
3月10日(月)				ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん オリジンしゅうまい 6個... がんもどき ちくわ ミニトマト ごはん オニオンスープ 納豆 焼鮭 バナナ ブルガリア 贅沢素材 ココア プリッツ 赤魚の はちみつ 魚肉ソーセージ かりんとう	2865.6	kcal
3月11日(火)				ご飯 卵 カマンベールチーズ ごはん 鮭 オリジンしゅうまい 6個... ミニトマト 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... 贅沢素材 ココア 鮭 納豆 かつおのたたき(3切れ) ロールキャベツ　 アーモンドクッキーロール	2520.8	kcal
3月12日(水)				ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん マルシンハンバーグ オリジンしゅうまい 6個... ミニトマト ウィンナー 中華名菜　八宝菜 もやし 贅沢素材 ココア 納豆 ローズヒップティー かりんとう アーモンドクッキーロール	2572.6	kcal
3月13日(木)				全粒粉食パン カマンベールチーズ ごはん マルシンハンバーグ ウィンナー 卵焼き 月見そば 魚肉ソーセージ　どでか かりんとう ココア 林檎せんべい ローズヒップティー	1957.4	kcal
3月14日(金)				全粒粉食パン カマンベールチーズ ごはん マルシンハンバーグ ウィンナー ミニトマト 卵焼き 焼肉 ニンニク クッキー アーモンドクッキーロール カマンベールチーズ 漬け あじわい　ビール ローズヒップティー 納豆 シジミ汁 贅沢素材 ココア	2902	kcal
3月15日(土)				全粒粉食パン リンゴジャム ドンレミー あじわい　ビール 魚肉ソーセージ 大豆 チョコパイ シーフードヌードル カフェモカのエクレア ジャガイモの味噌汁 肉豆腐 納豆 贅沢素材 ココア ローズヒップティー	2938	kcal
3月16日(日)		くるみパン リンゴジャム ローズヒップティー チョコパイアイス	マルちゃん 野菜スープカ... ラム肉 焼肉のたれ サムゲタン 参鶏湯	ジャガイモの味噌汁 納豆 贅沢素材 ココア 厚揚げの酢豚風 春雨　 もやし炒め はちみつ ブルガリア　プレーン　無...	3571.7	kcal
3月17日(月)				ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん 卵焼き ミニトマト マルシンハンバーグ ウインナー ごはん グリーンカレー はちみつ ブルガリアヨーグルト　低... キウイフルーツ ローズヒップティー 味噌汁 さばのみりんづけ 贅沢素材 ココア アーモンドクッキーロール	3488.2	kcal
3月18日(火)				ごはん マルシンハンバーグ ウィンナー 卵焼き ごはん カレー職人 老舗洋食カレ... 納豆 魚肉ソーセージ カマンベールチーズ	1750.2	kcal
3月19日(水)				ごはん 卵 カマンベールチーズ ごはん マルシンハンバーグ ウインナー ミニトマト あじわい　ビール カマンベールチーズ 納豆 焼肉 もやし炒め アーモンドクッキーロール かりんとう ココア はちみつ ブルガリア　プレーン　無... チョコパイ ヤクルト ネクター	3672.6	kcal
3月20日(木)			ごはん カレー屋ハヤシ アーモンドクッキーロール チョコパイ ラム肉 オリーブオイル	鶏照り もやし炒め 納豆 味噌汁 贅沢素材 ココア ローズヒップティー はちみつ紅茶	3290.4	kcal
3月21日(金)				ごはん 卵 おにぎり 味噌汁 ポークソテー もやし炒め アーモンドクッキーロール 贅沢素材 ココア はちみつ ブルガリア　プレーン　無脂肪 あじわい　ビール 大豆 カマンベールチーズ ミニトマト 黒酢	3943.1	kcal
3月22日(土)				全粒粉食パン マヨネーズ ローズヒップティー バナナ 魚肉ソーセージ ラム肉 あじわい　ビール めかぶ もやし炒め つゆだくおでん　ごぼう巻... 糸こんにゃく 贅沢素材 ココア はちみつ ブルガリア　プレーン　無脂肪 オリーブオイル	2668.1	kcal
3月23日(日)				魚肉ソーセージ 牛肉 ごはん カレー屋カレー中辛 ローズヒップティー はちみつ オリーブオイル 南瓜スープ コンソメスープ ハーベスト　セサミ 贅沢素材 ココア 出前一丁どんぶり しょう...	2407.9	kcal
3月24日(月)				ポトフ（スープ） 納豆 おにぎり カップラーメン めかぶ リポビタンD　ファイン ... はちみつ ブルガリアヨーグルト　低... マイタケ 高野豆腐の卵とじ 贅沢素材 ココア ローズヒップティー	1497.9	kcal
3月25日(火)				ごはん おにぎり ビヒダス はちみつ 直火焼　ハンバーグ いんげんの卵とじ 牛丼の具 納豆 贅沢素材 ココア かりんとう	2719	kcal
3月26日(水)				バナナ 魚肉ソーセージ おにぎり リポビタンD　ファイン ... トマトクリームパスタ もつ太郎　牛もつ鍋 大豆 クッキー 贅沢素材 ココア あらびき	2343.5	kcal
3月27日(木)				おにぎり バナナ 魚肉ソーセージ リポビタンD　ファイン ... 和風サーロイン 白身魚の野菜あんかけ ノンアルコールビール マカロニグラタン ポークステーキ	2508.7	kcal
3月28日(金)				ラーメン おにぎり だんご 発泡酒 漬物 納豆 めかぶ サーモン 贅沢素材 ココア 紅茶花伝ロイヤルミルクテ... 　さつまいも	2292	kcal
3月29日(土)	ごはん あらびき オリーブオイル クッキー ムーンライト 味噌汁 パリジャン　フランスパン カマンベールチーズ 焼酎 麻婆豆腐 リプトン フランボワーズ... 贅沢素材 ココア はちみつ 恵み バナナ				3414.7	kcal
3月30日(日)				フランスパン カマンベールチーズ 　目玉焼き ツナ缶 発泡酒 ざくろ かつおのたたき(3切れ) ホッキ貝の刺身 つま 納豆 めかぶ はちみつ 恵み ごま餅 フィナンシェ	2059.1	kcal
3月31日(月)				バターフランス カマンベールチーズ どらやき クッキー キットカット バナナ 味噌汁 焼肉ホルモン 焼きそば 目玉焼き ローズヒップティー ココア ごま豆腐	3039.3	kcal