健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約0.38 kcalが過剰 摂取　2471.38 kcal 目安　1412 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.65 g 目安　177 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　59.33 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約164 mgが過剰 摂取　4100.74 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　59.6 g 目安　31.4 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約260 mgが不足 摂取　1740.17 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約273 mgが不足 摂取　326.66 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　6.33 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　826.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38 mgが不足 摂取　47.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　5.66 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　239.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　229.84 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　9.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.79 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)		お雑煮	ビーフカレーライス	鶏の唐揚げ 玉ねぎのかき揚げ（塩） ビール ご飯	3222.9	kcal
1月3日(日)		お雑煮	ビーフカレーライス にぎり寿司		2872.5	kcal
1月4日(月)		ご飯 とうふとワカメの味噌汁 いり卵	カルボナーラ 和風きのこスパゲティ	ご飯 赤だし ホイコーロー	2551.4	kcal
1月5日(火)		トースト 牛乳 具だくさんフルーツとヨー... チーズトースト ルーツ リアルブレンド ...	醤油ラーメン 焼き餃子	ご飯 具だくさんの味噌汁 鮭のバター焼 マーボドウフ かぼちゃの煮物	3074.8	kcal
1月6日(水)		ファイア 挽きたて炭焼き...	会社の弁当	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 麻婆豆腐 ひじき煮物 かぼちゃの煮物 カレイの煮付け	2187.4	kcal
1月7日(木)		塩むすび ファイア 挽きたて炭焼き... ココアラテ [カン] 1...	会社の弁当	菓子パン 缶コーヒー ご飯 卵のスープ ひじき 豚キムチ 大根のにもの	2304.7	kcal
1月8日(金)		菓子パン 缶コーヒー ファイア 挽きたて炭焼き...	会社の弁当	ご飯 鶏のクリームシチュー 大根の煮物 豚キムチ 金麦 [カン] 500m... ネーブルオレンジ エスキモー ピノ いちご...	2912.4	kcal
1月9日(土)		トースト 食パン 牛乳	肉うどん 並 菓子パン ボス レインボーマウンテ...	ご飯 マグロの刺身 タイの刺身 ハマチの刺身 海老フライ カキフライ なめこととうふのみそ汁 温州みかん	2812.9	kcal
1月10日(日)		菓子パン ボス レインボーマウンテ...	ねぎ玉牛丼セット 並盛 ベルギーマッシュポテト ジョージア エメラルドマ... あんまん	ご飯 神州一味噌 おいしいね！... 湯豆腐 ヱビスビール [カン] ...	2072.6	kcal
1月11日(月)		おにぎり ゆず茶 ファイア 挽きたて微糖 ...	会社の弁当 ココア	ドーナツ ご飯 湯豆腐 豆腐とワカメの味噌汁 納豆	2005.7	kcal
1月12日(火)		菓子パン ボス 贅沢微糖 －いいと...	会社の弁当	焼き鳥 ビール 焼きおにぎり ワッフル ボス レインボーマウンテ...	2499.5	kcal
1月13日(水)		おにぎり ゆず茶 ファイア 挽きたて微糖 ...	会社の弁当	パン 缶コーヒー ご飯 大根と油揚げの味噌汁 おでん 納豆	2190.7	kcal
1月14日(木)		おにぎり	会社の弁当	ビール ニラレバ 鶏のから揚げ 醤油ラーメン スイートポテト 菓子パン 金麦 [カン] 350m...	2853.4	kcal
1月15日(金)
1月16日(土)
1月17日(日)		おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ...	会社の弁当	パン ご飯 味噌汁 大根サラダ 野菜炒め 冷ややっこ クリームコロッケ（冷凍） アジフライ キリンラガービール [カ... あられ	3299.2	kcal
1月18日(月)		おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ...	会社の弁当 ファイア 挽きたてカフェ...	ご飯 味噌汁 キムチ 納豆 野菜サラダ 焼き餃子 ビール	1862.9	kcal
1月19日(火)		おにぎり ジョージア　ヴィンテージ...	会社の弁当 トロピカーナ	ご飯 味噌汁 野菜サラダ 納豆 豆乳（無調整） 餃子	1932.7	kcal
1月20日(水)		おにぎり ファイア 挽きたて微糖 ...	会社の弁当 ファイア カフェゼロ ＆...	ご飯 わかめスープ おでん ごぼうサラダ 納豆 豆乳（無調整）	1768.7	kcal
1月21日(木)
1月22日(金)		カロリーメイトブロックチ... ルーツ アロマブラック ...	会社の弁当	ご飯 豆腐ハンバーグ キムチ ポタージュ　 ごぼうサラダ	1486.5	kcal
1月23日(土)		菓子パン ボス ディープブラック ...	野菜たっぷりちゃんぽん　餃子セット	にぎり寿司 味噌汁 ヱビスビール [カン] ...	2662.8	kcal
1月24日(日)		スープはるさめ　ふんわり... 豆乳	チキンにこみカレー ベルギーワッフル（プレー... ボス レインボーマウンテ...	ご飯 味噌汁 肉じゃが ごぼうサラダ チーズケーキ 金麦 [カン] 350m... 野菜サラダ 金麦 [カン] 350m...	2853.9	kcal
1月25日(月)
1月26日(火)
1月27日(水)
1月28日(木)
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)