健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 約110 kcalが過剰 摂取　2480.39 kcal 目安　1580 ～ 2370 kcal 炭水化物 約49 gが不足 摂取　149.03 g 目安　198 ～ 415 g タンパク質 約3.5 gが不足 摂取　36.55 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 約146 mgが過剰 摂取　4083.47 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.57 g 目安　35.1 ～ 65.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1017 mgが不足 摂取　982.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　222.57 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2242.99 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　11.89 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.61 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.36 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　366.85 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　46.98 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.31 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　236.13 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　153.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.5 gが不足 摂取　10.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.6 gが過剰 摂取　9.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)		太巻き マルチビタミン キューピーコーワゴールドA	カップヌードル ライト　... 鳩サブレー	チキンステーキ ビール かに 太巻き	1558.2	kcal
1月5日(火)		ご飯 中 からし明太子 マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	冷麺 石焼ビビンバ	木綿豆腐 チンジャオロースー 野菜スープ	1598.1	kcal
1月6日(水)		キューピーコーワゴールド... マルチビタミン ご飯 中 からし明太子 豆腐とワカメの味噌汁	味噌カツ丼 日本酒 とうふドーナツ	ポテトチップス こだわり... 麦とホップ500ml とんこつラーメン とうふドーナツ	2958.9	kcal
1月7日(木)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	カレーうどん	アサヒ スーパードライ ... おつまみ たぬきそば	2509.6	kcal
1月8日(金)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	醤油ラーメン	ビール 清酒（本醸造） おつまみ ビーフカレーライス とうふドーナツ	3785.1	kcal
1月9日(土)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ご飯 中 ビーフシチュー	クイックエイド プラスエネルギー	ごはん 鶏ムネ肉の胡麻揚げ サラダ 豆腐とワカメの味噌汁	1338.5	kcal
1月10日(日)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... チキンカツサンド	ビール たこ焼き おつまみ	もやし鍋	2974.8	kcal
1月11日(月)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... カレーパン キャラメルパン	ビッグマック マクドナルド　ナゲット マックフライポテト S	スパゲティ　ツナ、キャベツ、アンチョビ、バジル 温州みかん	2013.1	kcal
1月12日(火)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ごはん からし明太子 味噌汁	サラダ ミルクチョコレート かにクリームパスタ	木綿豆腐 肉じゃが みかん ポテトチップス　のり塩	1868.7	kcal
1月13日(水)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ごはん からし明太子	ごはん きんぴらゴボウ 鳥のうま煮 明治 ミルクチョコレート	肉じゃが 木綿豆腐 つくね 温州みかん	1701.2	kcal
1月14日(木)		つくね ごはん マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	サバのみそ煮 筑前煮 味噌汁 ごはん	皿うどん	2423.4	kcal
1月15日(金)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ごはん 納豆	フルーツグラノーラクッキ... カカオミックスベリーグラ... ミルクチョコレート	飲み会	3183.1	kcal
1月16日(土)		バームクーヘン	なすの天ぷら さぬきうどん おにぎり　鶏五目	豚玉 焼きそば ビール	2526.7	kcal
1月17日(日)		超熟　６枚 リンゴ ブルーベリージャム ヨーグルト（無糖）	銀座カリー　辛口 パスタ スイスロール バニラ [...	飲み会	3810.1	kcal
1月18日(月)		マルチビタミン 興和株式会社 キューピー...	梅のどあめ カップヌードルライト	大根 はんぺん 糸こんにゃく めかぶ ごぼう天 バームクーヘン	1344.8	kcal
1月19日(火)		ごはん めかぶ あさげ からし明太子 マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	カップヌードルライト	炊き込みごはん 吸い物 鶏の唐揚げ バームクーヘン	1587.5	kcal
1月20日(水)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... 炊き込みご飯 吸い物 有機なっとう	玄米雑炊　韓国風キムチ 梅のどあめ	飲み会	3118.9	kcal
1月21日(木)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	カップヌードルライト	飲み会	2706.8	kcal
1月22日(金)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... 満月ポン	カップヌードル ライト　...	ごはん しじみ汁 焼き肉	1102.2	kcal
1月23日(土)	マルチビタミン キューピーコーワゴールド... バタークロワッサン はちみつ		ラーメン荘　地球規模で考えろ 麺少な目 プロテインウォーター	たこ焼き アサヒ スーパードライ ... つけめんTETSUの魚介×鶏×豚骨つけめん －196℃ まるごと凍結... ポテトチップス シーソル... 温州みかん	2928	kcal
1月24日(日)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	肉うどん ぶたまん ポテトチップ	ごはん 焼き鮭 しじみ汁 白菜とひき肉の煮込み もちぷよ苺ミルク	1820.6	kcal
1月25日(月)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ごはん めかぶ しゃけ 高菜（漬け物） しじみ汁	テキサスバーガー ポテトM	飲み会	3872.7	kcal
1月26日(火)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... はいからうどん 並 いなりずし 水ようかん	茄子と茸のトマトパスタ 野菜スープ	飲み会	3507.8	kcal
1月27日(水)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ごはん コープ小粒納豆 めかぶ	茄子と茸のトマトパスタ 野菜スープ	ごはん 味噌汁 サラダ ハンバーグ	1773.9	kcal
1月28日(木)			社食カレー	ごはん ハンバーグ カリー屋カレー 大辛 サラダ マルチビタミン キューピーコーワゴールド... マドレーヌ	1758.7	kcal
1月29日(金)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド... ごはん しじみ汁 めかぶ 納豆	茄子と茸のトマトパスタ 野菜スープ	飲み会	3407.8	kcal
1月30日(土)		マルチビタミン キューピーコーワゴールド...	ごはん 焼き鳥 吸い物 飲み会		2962.2	kcal
1月31日(日)		飲み会	ベーコンと春キャベツのパスタ ショートケーキ		3309.6	kcal