健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年9月）

エネルギー 約44.3 kcalが過剰 摂取　2345.3 kcal 目安　1315 ～ 2301 kcal 炭水化物 約26.4 gが不足 摂取　137.59 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 約4.9 gが不足 摂取　35.11 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1869.64 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　31.91 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1230 mgが不足 摂取　770.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　115.42 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.78 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.9 mgが不足 摂取　25.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.6 μgが不足 摂取　3.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約6.8 μgが不足 摂取　68.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約117 μgが不足 摂取　82.79 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.55 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.4 gが不足 摂取　6.58 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.44 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(土)		トースト ベーコン 豚しょうが焼き 微糖	冷やしてんぷらそば 握りずし	秋刀魚定食 金麦 SPARX	2954.6	kcal
9月2日(日)		チーズトースト 豚しょうが焼き	トンコツラーメン コーヒーフラペチーノ ト...	鶏肉 ご飯 卯の花 ほうれん草のお浸し 海苔 北海道生搾り [カン] ... SPARX	2429.4	kcal
9月3日(月)		トースト	ザーサイと豚肉の炒め物 とろろ 麦ごはん チャーシゅーとザーサイのスープ	ドライゼロ 野菜スープ 奴 海苔 カール　ダブルチーズ 豚しょうが焼き ご飯	1817.9	kcal
9月4日(火)		野菜スープ	四元豚ヒレカツ定食	ご飯 卯の花 カレイ（干し） 煮カツ 奴 マドレーヌ スナック菓子 金麦 STRONG ZERO	2632.7	kcal
9月5日(水)		グラノーラ　フルーツ＆ナ...		冷やしうどん ほっけ ごはん 海苔 モズク なすのにもの 金麦 スナック菓子 SPARX	2003.2	kcal
9月6日(木)		味噌汁 豚生姜焼き	かけそば とろろ昆布 コロッケ おいなりさん	ご飯 納豆 トマトスープ 豚のしょうが焼き 豆サラダ ふりかけ 海苔 チーズリング 麒麟端麗 SPARX	2572.4	kcal
9月7日(金)		豚生姜焼き ミニトマト パパイア	広東ラーメン おにぎり	横浜ラーメン 瓶ビール ハイボール	2225.2	kcal
9月8日(土)		照りたまサンド 高菜明太おにぎり	丸亀製麺	ハンバーグ定食 生ビール SPARX 焼酎	3059.6	kcal
9月9日(日)		シュウマイ タルタルチキンサンド	微糖 濃厚つけ麺	ざるうどん 掻き揚げ とろろ ピーセン ジョッキ生 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2143.5	kcal
9月10日(月)		トースト 微糖	魚介系ラーメン 餃子	お新香 半熟玉子 牛丼 並盛 北海道生搾り [カン] ... 焼酎ハイボール	2385.8	kcal
9月11日(火)		シューマイ レタス ミニトマト	豚の生姜焼 トマトと卵のスープ 麦ごはん とろろ	焼きそば 海苔 焼き豚チャーハン 北海道生搾り [カン] ... －196℃ STRONG...	2020.8	kcal
9月12日(水)		パン キウイフルーツ	冷やしたぬきうどん バンバンスー お稲荷さん	モツ煮 ハンバーグ ご飯 もずく 海苔 ふりかけ 秋味 －196℃ STRONG ZERO ダブルシークヮサー 350ml	2148.5	kcal
9月13日(木)		チキン南蛮 ヌードル ミニトマト	カレーバイキング	タンタンメン 餃子	2085.2	kcal
9月14日(金)		人間ドック食	微糖	横浜ラーメン 瓶ビール ご飯 小 STRONG ZERO	2231.2	kcal
9月15日(土)		から揚げ チーズトースト	サンドイッチ フランクサンド	寿司 タンタンメン ジョッキ生 [カン] 3... －196℃ STRONG...	2672.9	kcal
9月16日(日)		明太子パスタ	フランクサンド おにぎり 炊き込みご飯 肉じゃが	豚骨ネギラーメン 生中 SPARX	2658	kcal
9月17日(月)		肉じゃが	シーフードヌードル おにぎり	サワラの味噌焼き ご飯 豆サラダ レンコン ハンバーグ フランクサンド 秋味 STRONG ZERO スナック菓子	2348.5	kcal
9月18日(火)		トースト	五目かた焼きそば スープ 小松菜とささみの柚子和え	ポークソテー ご飯 掻き揚げ ポテトサラダ ソーダバー 海苔 ふりかけ ビスケット －196℃ STRONG... 麒麟端麗	2090.3	kcal
9月19日(水)		シュウマイ ウィンナー レタス	ピリ辛豚ネギ胡麻クッパ 小松菜と鶏肉のコチジャン和え	あんかけやきそば 八宝菜 エビチリ 麻婆豆腐 北海道生搾り [カン] ... 角ハイボール	2024.6	kcal
9月20日(木)		キジ焼き レタス	鶏天のおろしポン酢 麦ごはん 大根とホタテの玉子スープ 生ビール 王将ラーメン	北海道生搾り [カン] ... ざるうどん 掻き揚げ 焼酎ハイボール シークァ... ストロングチューハイ ソーダバー	2709.5	kcal
9月21日(金)		バナナ	卵と彩り野菜のビーフン炒め 麦ごはん 味噌汁 なめ茸オクラ	緑のたぬき　でか盛り 野菜サンド 北海道 角ハイボール	2277.1	kcal
9月22日(土)		ホットサンド ガーリックトースト	山菜とろろそば	生ビール ポップコーン デミグラスハンバーグ弁当 シュークリーム 焼酎ハイボール	2697.4	kcal
9月23日(日)			チーズトースト ツナサラダ 微糖 タンタンメン	ご飯 コーンスープ 海苔 卯の花 シャケ 野菜炒め せんべい ジョッキ生 －196℃ STRONG...	2423.5	kcal
9月24日(月)
9月25日(火)
9月26日(水)
9月27日(木)		おにぎり 味噌汁 ダイドーデミタスコーヒー...	麺棒一番 かけそば [袋... お吸いもの とろろ昆布	おこわ 五目煮豆 バリバリバー ヨーグルト 麒麟端麗 STRONG ZERO	1705.7	kcal
9月28日(金)		キャベツ炒め ブロッコリー	麺棒一番 かけそば [袋... とろろ昆布	ポークソテー ご飯 レタス クレープアイス 麒麟端麗 角ハイボール	1770.2	kcal
9月29日(土)		ウィンナー ご飯 リポビタンD　ファイン ...	寿司 磯うどん	ぶっかけそば ミニ天丼 黒糖パフェ 生ビール 焼酎ハイボール	2358.4	kcal
9月30日(日)		野菜サンド	牛丼 大盛 おしんこ 半熟卵 ブレンドゼロ	焼肉 ご飯 フカヒレスープ ガンモ 板こんにゃく エスキモー ピノ いちご... 北海道生 －196℃ STRONG... 納豆 海苔	2877	kcal