健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　2209.86 kcal 目安　1199 ～ 2398 kcal 炭水化物 適切です 摂取　207.16 g 目安　150 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　83.05 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 約767 mgが過剰 摂取　3916.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.6 gが過剰 摂取　85.17 g 目安　26.6 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2535.83 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　763.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　8.94 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1113.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.69 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.58 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.35 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　123.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　178.42 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　392.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約0.21 gが不足 摂取　16.79 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.56 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)		プロテインダイエットケー... カフェオレ	餃子スープ 野菜炒め トマト バナナ 純米せんべい	生キャラメル 梨 海鮮丼 うどん 天ぷら 漬物 きんぴら 抹茶オレ くちどけココア [カン]... カフェラテ	2402.4	kcal
10月2日(土)		プロテインダイエット チョコレート	おにぎり からあげ エビ焼売 漬物 筑前煮 チョコレート 小岩井 ミルクとコーヒー... カボチャパイ マックフライポテト チキンマックナゲット	プロテインダイエットバー チョコレート 缶チューハイ　－１９６℃こだわり果樹園	1867.7	kcal
10月3日(日)		プロテインダイエット	ふがし おこわ 焼きソバ 焼鳥 ラスク しゅうまい	寄せ鍋 ミックスナッツ 缶チューハイ　ウメ	2060.8	kcal
10月4日(月)		プロテインダイエット	ヴァームゼリー ガーナミルクチョコレート せんべい チョコレート	長崎ちゃんぽん 焼き餃子 ココア カフェラテ 野菜ジュース ガーナミルクチョコ	1804.1	kcal
10月5日(火)		プロテインダイエットケー... カフェオレ 海苔巻せんべい [袋] ...	白身魚のフライ ブロッコリーとツナのミモ... 野菜スープ カフェオレ エクレア	温野菜 冷奴 ハム CGCチューハイ　うめ プッチンプリン [カップ...	2244.9	kcal
10月6日(水)		プロテインダイエットケー... カフェオレ	きゅうり 大根と油揚げの味噌汁 ぶどうゼリー 豆腐の五目煮 キリン 午後の紅茶ストレ... もちもち食感のケーキワッフル 大学芋 コーヒー	けんちん汁 かぶときゅうりの塩漬け イカと里芋の煮物	1687.2	kcal
10月7日(木)		プロテインダイエット けんちん汁	やきそば たけのこスープ ナゲット ５個 おばあちゃんのぽたぽた焼 コーヒー	けんちん汁 プラチナヨーグルト [カ... けんちん汁 納豆 チョコ 抹茶ラテ せんべい	1993.7	kcal
10月8日(金)		プロテインダイエットケー... カフェオレ	ヒレカツ 生野菜サラダ 白菜の味噌汁 バレンシアオレンジ カフェオレ 黒糖ロール	にぎりずし　 サラダ 揚げナス たこ焼き ハム アイスクリーム Dole ピーチフルーツ... Ｃ．Ｃ．レモン [カン]...	2685.2	kcal
10月9日(土)		五目御飯	プロテインダイエット サンドイッチ チョコケーキ	ワイン（白） 豆腐 牛肉のたたき カツオのたたき 餃子 クリームチーズ	2131.3	kcal
10月10日(日)		豆乳チャウダー麺 D-ポップ カフェオレ	ヴァームゼリー　ダイエッ... ライトミール　ブランサン...	ワイン（白） 缶チューハイ旬果の時間 にぎり寿司　（葵） 牛たたき 枝豆 にらレバ炒め かまぼこ	2657.6	kcal
10月11日(月)		プロテインダイエット 餃子 から揚げ	ヴァームゼリー　ダイエッ... 南部せんべい	豆腐 栗 からあげ 餃子 レタス 納豆 缶チューハイ	2105.4	kcal
10月12日(火)		プロテインダイエット 芋ようかん バナナ	プロテインダイエット ブランサンド キャラメルコーン　ロース... カフェオレ	きのこ鍋 カフェオレ レアチーズケーキ 米粒	1888.4	kcal
10月13日(水)		プロテインダイエット カステラまんじゅう	幕の内弁当 アルフォート 小枝 パンプキンプリンタルト		1521	kcal
10月14日(木)		プロテインダイエット きなこ せんべい	洋風えび玉 ポテトフライ 野菜スープ バナナ カステラまんじゅう まんじゅう カフェオレ アルフォート せんべい チョコ キットカット	カントリーマアム バニラ... チーズむしケーキ [袋]... 揚げだし豆腐 蒸しパン 牛焼肉丼 並盛 瓦せんべい いもフライ	2860.7	kcal
10月15日(金)		カフェオレ プロテインダイエットケー...	厚揚げのカレー煮 なすの味噌汁 リンゴ カフェオレ	リッツ　ビッツサンド　チ... サーモンサラダ 野菜炒め 缶チューハイ 米粒揚げ メンチかつ 雪印さけるチーズ とうが...	1986.8	kcal
10月16日(土)		プロテインダイエット ラスク	おにぎり ツナコーンサラダ スイートポテト 小枝 クッキー	鍋 缶チューハイ 白桃ゼリー 米粒揚げ	2156.7	kcal
10月17日(日)		ステーキ ご飯 中 サラダ	ソフトクリーム	チーズケーキ 抹茶オレ ホットココア 焼きソバ ショコラブレッド　１個3...	2828.1	kcal
10月18日(月)		プロテインダイエット かぼちゃプリン 小枝 タルト せんべい クッキー チョコスコーン	ミックスサンド 明治ミルクプリン 超ビッ... ツナサラダ ソフトクリーム	チョコスコーン レタスのミモザサラダ 肉じゃが チーズケーキ	2933.2	kcal
10月19日(火)		ニューヨークチーズケーキ 紅茶	さんまの蒲焼 けんちん汁 ブロッコリー 純米せんべい カフェオレ	玄米雑炊　韓国風キムチ チョコスコーン ポテトサラダ	1744.7	kcal
10月20日(水)		プロテインダイエット チョコスコーン	超あら挽きビーフ100％... カフェラテ キャラメルマキアート ホットココア	チョコクランチ ピーマンの肉詰め	1872.5	kcal
10月21日(木)		チョコスコーン プロテインダイエット	きのこスープ バナナ ポークビーンズ おからドーナツ コーヒー	カフェオレ ﾏﾄﾞﾚｰﾇ バームクーヘン せんべい 鍋 キリンカクテル スパーク...	2385	kcal
10月22日(金)		雑炊 ショコラブレッド	サバのバター焼き さつまいもの味噌汁 ほうれん草の胡麻味噌和え リンゴ ショコラブレッド チョコﾁｯﾌﾟクッキー バナナ		1119.1	kcal
10月23日(土)		プロテインダイエット かりんとう	おでん　味しみ大根 おでん　玉子 野菜巾着 ブリトー ハム＆チーズ カフェオレ かりんとう 和菓子三昧 薄皮まんじゅ... ハーゲンダッツ　あずき	男前豆腐 刺身 サントリーチューハイ カ...	2384.6	kcal
10月24日(日)		クッキー カフェオレ プロテインダイエット	チョコレート クッキー ちょいモグ	カフェオレ りんごジュース パスタ チャーハン サラダ うどん からあげ プリン おからケーキ ブルーベリーヨーグルト シフォン ごぼうチップス 筑前煮　100ｇ おしんこ	1936.5	kcal
10月25日(月)		プロテインダイエット	クリームシチュー 野菜サラダ 柿 スナックパン せんべい	ミルキークリーム　コロネ かりんとう おでん　味しみ大根 おでん　玉子 おでん　炭火焼つくね串（... 野菜巾着 カフェオレ	2012.6	kcal
10月26日(火)		プロテインダイエット クリームデニッシュ コーヒー牛乳 えびせん	蒸し焼売 ほうれんそうのナムル 野菜スープ みかん カフェオレ プリッツ　サラダ	ライトミール　ブランサン... ハーゲンダッツ　あずきミ... 筑前煮 おこげスープ バナナ なす田楽	2236.9	kcal
10月27日(水)		プロテインダイエット	卵スープ コロッケ マカロニサラダ カフェオレ ケーキ	ちょいモグ　ティラミス 寄せ鍋	1798.2	kcal
10月28日(木)		プロテインダイエット ドーナツ 焼きソバ	酢豚 サトウのごはん 中華スープ バナナ パイナップル（缶詰） ポップコーン	ヨーグルト おでん おでん サーモンサラダ パイナップル 豆乳	3000.6	kcal
10月29日(金)		プロテインダイエット クッキーケーキ	焼肉 大根と揚げのみそ汁 トマト プリン	ドリグラ サラダ　ココス カフェラテ ホットココア アイスクリーム	2430.6	kcal
10月30日(土)		おしるこ せんべい キットカット Mini ... チョコボール（小袋）	プロテインダイエットケー... カフェオレ ドーナツ ミルキーキャラメル チロルチョコ　ビス	低脂肪ヨーグルト 手羽先煮 野菜炒め おぼろ豆腐 サーモンサラダ 手羽先煮 白ワイン 野菜炒め レバニラ炒め	2694.6	kcal
10月31日(日)		プロテインダイエット 超熟ロール [袋] 1個	プロテインダイエットケー... カフェオレ 梨	サーロインステーキ 和風... コーンスープ 焼き飯 ファンタ グレープ [カ... カフェラテ 納豆 キムチ ミルキーキャラメル マッドパイ カフェラテ	3074.6	kcal