健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう
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グラフ(2008年6月)
エネルギー
適切です
摂取 2941.12 kcal
目安 1599 ~ 3198 kcal
炭水化物
適切です
摂取 297.54 g
目安 200 ~ 560 g
タンパク質
適切です
摂取 92.84 g
目安 40 ~ 160 g
ナトリウム
約1072 mgが過剰
摂取 5008.98 mg
目安 600 ~ 3937 mg
脂質
約10.2 gが過剰
摂取 99 g
目安 35.5 ~ 88.8 g
その他の栄養素も見る
カリウム
適切です
摂取 2933.98 mg
目安 2000 ~ mg
カルシウム
約90.3 mgが不足
摂取 509.71 mg
目安 600 ~ 2300 mg
鉄
約13.8 mgが過剰
摂取 63.78 mg
目安 6.5 ~ 50 mg
亜鉛
適切です
摂取 13.75 mg
目安 8 ~ 30 mg
ビタミンA
適切です
摂取 568.22 μg
目安 550 ~ 3000 μg
ビタミンB1
適切です
摂取 2 mg
目安 1.2 ~ mg
ビタミンB2
適切です
摂取 2.41 mg
目安 1.3 ~ mg
ビタミンB6
適切です
摂取 2.98 mg
目安 1.1 ~ 60 mg
ビタミンB12
適切です
摂取 13.21 μg
目安 2 ~ μg
ビタミンC
適切です
摂取 240.65 mg
目安 85 ~ mg
ビタミンD
適切です
摂取 18.17 μg
目安 ~ 50 μg
ビタミンE
適切です
摂取 21.03 mg
目安 ~ 800 mg
ビタミンK
適切です
摂取 197.7 μg
目安 ~ μg
葉酸
適切です
摂取 707.91 μg
目安 200 ~ 1000 μg
コレステロール
適切です
摂取 311.03 mg
目安 ~ 750 mg
食物繊維
約4.9 gが不足
摂取 15.13 g
目安 20 ~ g
食塩相当量
約1.7 gが過剰
摂取 9.69 g
目安 1.5 ~ 8 g
日別データ(6月)
栄養データ切り替え:
エネルギー
炭水化物
タンパク質
ナトリウム
脂質
カリウム
カルシウム
鉄
亜鉛
ビタミンA
ビタミンB1
ビタミンB2
ビタミンB6
ビタミンB12
ビタミンC
ビタミンD
ビタミンE
ビタミンK
葉酸
コレステロール
食物繊維
食塩相当量
日付
0時 ~ 5時
6時 ~ 11時
12時 ~ 17時
18時 ~ 23時
エネルギー
6月1日(日)
野菜ゴロゴロスープ
トースト
メロン
チョコロールパン
チョコバナナ
パインパン
チーズ仕立てのレアチーズシュー
STAND UP MOR...
亜鉛
フェロミン
マルチビタミン
ヒアルロンサン
2038.8
kcal
6月2日(月)
1日分の野菜&ビタミン...
あんぱん [袋] 1個
ゆでタマゴ
島原産手延べそうめん
ハム&エッグ
チョコクリームパン
塩ダレキャベツ
小松菜と牛肉和え
ぶりの照り焼き
ナス
みょうがの吸い物
しめ鯖
サーモン
たい
おにぎり
バターロール
バナナ
フェロミン
マルチビタミン
亜鉛
3107
kcal
6月3日(火)
マンゴー
1日分の野菜&ビタミン...
濃厚バター風味ブレッド
20品目のバランスサラダ
トルティーヤローストビー...
カスタード&ホイップ
サラダ
マグロ
タコ
ブロッコリーと蟹和え
さつまあげ
牛肉とゴーヤおろし
ポパイ
鮭と枝豆のまぜご飯
お新香
しょうが味噌
薄皮まんじゅう
シュガーくるみパン
フェロミン
マルチビタミン
亜鉛
2653.3
kcal
6月4日(水)
おにぎり さけ
ゆで卵
くるみパン
1日分の野菜&ビタミン...
ざるそば
ランチパック ブルーベリ...
チョコバナナクレープ
タコス
にんじん
塩ダレキャベツ
玉ねぎ
レタス
赤ピーマン
サラミ
チーズ
ピーナツ
ラムレーズンアイス
フェロミン
マルチビタミン
亜鉛
2195
kcal
6月5日(木)
1日分の野菜&ビタミン...
いちごホイップサンド
わかめたっぷり海藻サラダ
冷たいポタージュ
ゆでたまご
アーモンドドーム
キャベツ・ニンジンサラダ
生春巻き(チーズサラミと...
レーズン
ハーゲンダッツバニラ
亜鉛
マルチビタミン
2524.3
kcal
6月6日(金)
いちごホイップサンド
1日分の野菜&ビタミン...
フェロミン
ごまだれ
島原産手延べそうめん
ランチパック ピーナッツ...
キャベツ
イカリング
ホエイプロテイン スーパ...
トマト
レーズン
ハーゲンダッツバニラ
2322.5
kcal
6月7日(土)
コールスロー
きのこのトマトリゾット風
いちごホイップサンド
きゅうりサラミ
たらチーズサンド
ゼロ
1日分の野菜&ビタミン...
ハーゲンダッツバニラ
つぶあんマーガリン
バナナクレープ
2603.7
kcal
6月8日(日)
コールスロー
リンゴ
ホイコーロー
チャーハン
あんかけ五目焼そば
エビチリ
スクランブルエッグ
白身魚のフライ
焼ぎょうざ
生ビール
薄皮まんじゅう
2523.6
kcal
6月9日(月)
1日分の野菜&ビタミン...
ソフトなチーズクリームパ...
ざるそば
ミルク風味ブレッド
とろけるダブルシュークリーム
コールスロー
キャベツ・大根
冷製砂肝
キムチ
チーカマ
こしあんドーナツ
フェロミン
マルチビタミン
2243.8
kcal
6月10日(火)
サーモンフライ&エッグ
Wクリームシュー
1日分の野菜&ビタミン...
冷し手延べそうめん
チョココロネ [袋] 1...
つぶあんぱん
コールスロー
キャベツ・大根
キムチ
きのこのトマトリゾット風
アイスバナナ
フェロミン
2323.1
kcal
6月11日(水)
1日分の野菜&ビタミン...
いちごホイップサンド
山菜うどん
よもぎあんぱん
バターフランス
あんぱん
フレンチトースト
エスキモー コレクターズ...
キムチ
とうふ
キャベツ・大根
コールスロー
チーカマ
いちごホイップサンド
フェロミン
マルチビタミン
亜鉛
2168
kcal
6月12日(木)
1日分の野菜&ビタミン...
大福みたいなホイップあん...
冷かけそば
もちっと京風あんぱん
生ビール
焼酎
砂肝ニンニク炒め
卵焼き
つくね串
刺身
イカのわた焼き
野菜スティック
ブランデー
チャーシュー麺
3777
kcal
6月13日(金)
野菜1日これ1本 200...
大福みたいなホイップ
20品目のバランスサラダ
トルティーヤローストビー...
もちっとカスタード
キムチ
フランスパン
1104.8
kcal
6月14日(土)
レタス
玉ねぎ
大根サラダ
モツキャベツ
牛スジしょうゆ煮込み
カマンベールチーズ
アジの梅煮
しめ鯖
てりやきチキンピザ
アボガドキムチ
生ビール
焼酎
焼酎
Wクリームシュー
フェロミン
亜鉛
マルチビタミン
4081.9
kcal
6月15日(日)
野菜ゴロゴロスープ
あんぱん [袋] 1個
すいか
たい焼
生ビール
生野菜
たらこうどん
アボガドマグロ
エビオリーブ油
トマト・きゅうり・イカサ...
トースト
ビーフシチューライス
シュークリーム
2707.3
kcal
6月16日(月)
ちぎれるメロンチョコチッ...
1日分の野菜&ビタミン...
3種の豆たっぷり野菜サラ...
ざるそば
ふわもちっとキャラメルパン
にんじん
きゅうり
玉ねぎ
ブロッコリー
レタス
ローストビーフ
ステーキ
ポテトサラダ
ピザ
玉子焼き
カレーライス
なす
えびのトマトソース煮
ティラミス
プリン
ショートケーキ
3099.3
kcal
6月17日(火)
温ぶっかけおろしうどん
ビーフカレー 並
大福みたいなホイップあん...
トマト
たまねぎ
もやしキャベ玉
とうがんカニかま
ブリのあら炊き
クッキー ダフルチョコ
バナナ
フェロミン
亜鉛
2437.6
kcal
6月18日(水)
1日分の野菜&ビタミン...
いちごホイップサンド
島原産手延べそうめん
辛子高菜
ランチパック カスタード...
ホワイトデニッシュパン
サラダ(ニンジン・玉ねぎ...
味噌こんにゃく
ゴーヤチャンプル
じゃがバターx
さつまあげ
冷奴
けんちん汁
キングダムハーツウエハー...
フェロミン
亜鉛
マルチビタミン
2655.1
kcal
6月19日(木)
1日分の野菜&ビタミン...
コッペパン つぶあん&マ...
トルティーヤローストビー...
ホイップクリームドーナツ
絹どけソフトせんべい [...
カントリーマアム バニラ...
ポッキーチョコレート [...
塩ダレキャベツ
ひじき
こんにゃくそうめん
ブロッコリー
目玉焼き
ウインナー
イクラ
ホイップカスタードーナツ
薄皮つぶあんぱん
フェロミン
マルチビタミン
亜鉛
2859.5
kcal
6月20日(金)
1日分の野菜&ビタミン...
いちごホイップサンド
ミニ冷し中華
クリームのブレッド
クリスピーサンドラムレー...
コッペパン つぶあん&マ...
サラダ
若鶏のレモン蒸し
かぶ(根)
ゴーヤチャンプル
きんぴらごぼう
味噌汁
冷奴
薄皮つぶあん
フェロミン
亜鉛
マルチビタミン
2971.4
kcal
6月21日(土)
1日分の野菜&ビタミン...
いちごホイップサンド
幕の内弁当
ビール
七つまみ [袋] 100...
雪印さけるチーズ プレー...
ちくわ
モッツァレラチーズ 6P
鬼太鼓 ごま味 [袋] ...
サントリーチューハイ カ...
サントリーチューハイ カ...
淡麗グリーンラベル [カ...
おっとっと うま塩
ポテトチップ
コッペパン ハチミツ&マ...
ビール
かに
水炊き
ホタテの刺身
マグロ
サーモン
焼酎
茶碗蒸し
ライス
味噌汁
チャーシュー麺
5876.3
kcal
6月22日(日)
サラダ
おかゆ
味噌汁
クロワッサン
ロールパン
マーガリン
ストロベリージャム
サンマの梅煮
ヨーグルト
フルーツポンチ
玉子焼き
ご飯 大
カニ
マグロ
サーモン
イクラ
味噌汁
昆布つくだ煮
チョコ
イカ塩辛
つぶ貝
イクラ
かに
ビール
焼酎
ライス
味噌汁
寄せ鍋
茶碗蒸し
刺身盛り
4671.1
kcal
6月23日(月)
サラダ
おかゆ
ヨーグルト
フルーツポンチ
クロワッサン
ロールパン
マーガリン
ブルーベリージャム 1個
玉子焼き
ベーコン
ソーセージ
ひじき
ぞうすい
ちゃんちゃん焼き
ライス 並
味噌汁
チョコ
つぶ貝
イカ塩辛
練りウニ
かに
サラダ
かに
生ビール
焼酎
ほっけ開き干し
まぐろ山かけ
うに
鉄火巻
かんぱち
4111.8
kcal
6月24日(火)
パンdeシュー ホイップ...
ざるそば
夕張メロンクリームパン
コールスローサラダ
冷奴
刺身
大根サラダ
大葉
むつの南蛮漬け
たけのこ(水煮缶詰)
味噌汁
薄皮つぶあんぱん
フェロミン
マルチビタミン
亜鉛
1908.4
kcal
6月25日(水)
1日分の野菜&amp;ビ...
いちごホイップサンド
五割ざるそば
カスタードとホイップ
もやしキャベ炒め
ハムステーキ
じゃがいも
ウニ
手包み高級ジャムパン [...
薄皮つぶあんぱん
フェロミン
亜鉛
マルチビタミン
2047
kcal
6月26日(木)
1日分の野菜&ビタミン
カスタード&ホイップ
トルティーヤ ローストビ...
大福みたいなホイップあん...
将角 しょうゆ [袋] ...
ミルクチョコレート
枝豆
サーモンのマリネ
なすとピーマンのピリ辛炒...
タイの煮付け
じゃがいもの味噌汁
草餅
カントリーマアム バニラ...
フェロミン
亜鉛
マルチビタミン
2472.4
kcal
6月27日(金)
大福みたいなホイップあん...
冷かけそば
もちっとカスタード
コッペパン つぶあん&マ...
味噌キャベツ
トマト
味噌きゅうり
こうや豆腐
味噌こんにゃく
蒸し焼売
ニラレバ炒め
ほっけ開き干し
海老シュウマイ
ポッキーデコレ ピュアリ...
ドーナツ シュガー
フェロミン
亜鉛
マルチビタミン
2566.1
kcal
6月28日(土)
1日分の野菜&ビタミン...
小倉ぱん [袋] 1個
ビール
ワイン(赤)
ワイン(白)
焼酎
刺身
とうふ
ステーキ
メロン
寿司 (にぎり8皿)
ビール
ぼんち揚 95g
SUNTORY CHU-...
薄皮つぶあん
はちみつ黒酢
焼酎
冷奴
寿司 (にぎり8皿)
タラの甘酢あんかけ
ワカサギ佃煮
7017.5
kcal
6月29日(日)
野菜ゴロゴロスープ
トースト
シュガー
クッキー
かに
キャベツ
サラミ
肉じゃが
目玉焼き
味噌汁
ごぼう
チーズケーキ
2142.4
kcal
6月30日(月)
チョコホイップサンド
高菜明太
カスタードとホイップ
ニラの味噌汁
チーズケーキ
ざるそば
クリームドーナツ
マカダミアチョコレート ...
絹どけ醤油揚せん [袋]...
きゅうりとわかめの酢の物
なす
肉野菜炒め
むつの南蛮漬け
3023.5
kcal
6月のレポート
アドバイス
ちょうどいいエネルギー摂取量ですね。さらに健康を目指すなら、炭水化物・脂質・たんぱく質のバランスにも注意しましょう。
摂取量(平均)
2941.12
kcal
摂取目安(平均)
1599 ~ 3198
kcal
6月のまとめグラフ
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