健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年9月）

エネルギー 適切です 摂取　2929.42 kcal 目安　1626 ～ 3252 kcal 炭水化物 適切です 摂取　285.75 g 目安　203 ～ 569 g タンパク質 適切です 摂取　98.9 g 目安　40 ～ 163 g ナトリウム 約1670 mgが過剰 摂取　5607.25 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約12.5 gが過剰 摂取　102.8 g 目安　36.1 ～ 90.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2664.89 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　683.26 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　846.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.79 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.01 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.91 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　326.24 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　14.85 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　26.69 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　275.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　515.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　387.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.3 gが不足 摂取　15.67 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.5 gが過剰 摂取　10.49 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)		やわらかフレンチトースト	温そうめん 手巻おにぎり 紀州梅 とろーりなめらかクリーム... ゼリーdeゼロ　はちみつ... 黒烏龍茶 ペプシＮＥＸ	ほうれん草ソテー 海ぶどうとコンニャクそう... ほっけ開き干し 肉詰めピーマン 鶏肉のスープ 梨 ハニーレモンダイジェスティブ ビスケット ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 ネイチャーメイド カルシ...	2025.4	kcal
9月2日(火)		紀州梅 ミニスナックサンド　いちごジャムマーガリン ミニスナックサンド　あんマーガリン 黒烏龍茶	屋台風焼ビーフン シャキシャキレタスサンド おべんとたまご（黄身しっ... 海老マヨネーズせん　7枚	カニサラダ ホッケ 煮物 ナスとみょうがのお吸い物 カルシウム ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛	1837.2	kcal
9月3日(水)		１日分の野菜＆ビタミン とろーりなめらかクリーム...	味わい塩焼そば サラダ風とうふそうめん ランチパック　フルーツ牛乳クリーム	ゼロ カクテルパートナー ラ・... カロリ　アメリカンクランベリーレモネード 塩ダレキャベツ なすとエビの煮浸し サンマの塩焼き ゴーヤの天ぷら（塩） あさりの味噌汁 カステラ 将角 しょうゆ [袋] ... 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	3074.1	kcal
9月4日(木)		ソフトなチーズクリームパ...	ざるそば だいふく ゼリーdeゼロ　はちみつ... 鱒のすし 鱒 カステラ	ホッピー ねぎメンマ さんま 牛すじ 牛すじ煮込み キムチ おくら かぼちゃの煮物 いかめんたい カレーライス 大福 チーズケーキ ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム 亜鉛	3492.7	kcal
9月5日(金)		スーパーコッペ　ミルク＆チョコ	割子そば ランチパック　フルーツ牛...	焼酎 なすのお浸し マグロの刺身 カットワカメ 大葉 みょうが レバニラ炒め キュウリ クラッカー クリームチーズ カステラ 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム	2732.3	kcal
9月6日(土)		サラダ ゆで卵 トースト プロセスチーズ ブルーベリージャム	とろーりなめらかクリーム...	焼酎 焼き野菜 牛肉 焼肉のたれ バナナ	2437.3	kcal
9月7日(日)		完熟トマト 食塩無添加 ... コールスローサラダ トースト ウインナー スクランブルエッグ ヨーグルト（無糖） バナナ　 ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛 ネイチャーメイド カルシ...	大福	生ビール しゃぶしゃぶ 餃子（冷凍） 生麺 鶏つくね 味わいソフト バニラ [... 大福みたいなホイップあん...	4287.8	kcal
9月8日(月)		ランチパック　フルーツ牛... 黒烏龍茶	寿司 (にぎり8皿) 鉄火巻 あら汁 ツイストサンド（カフェオ...	冷奴 こんにゃくそうめん 玉ねぎピーマンみりん漬け コールスローサラダ 野菜炒め カステラ バナナ　 亜鉛 マルチビタミン カルシウム	3005.8	kcal
9月9日(火)		あんまん 黒烏龍茶	ひじきご飯 水餃子春雨XO醤仕立て あんぱん [袋] 1個 黒烏龍茶 ゼリーdeゼロ　はちみつ... カルピスソーダ　ゼロリフレッシュ	小松菜炒め ゴーヤとツナ和え かつおのたたき 豚肉のトマトソース煮 カステラ はちみつ 亜鉛 マルチビタミン カルシウム	1828.9	kcal
9月10日(水)		ホイップクリームサンド	焼たらこ カレー＆チーズ ゼリーdeゼロ　はちみつ... 鶏飯 黒烏龍茶 カルピスソーダ　ゼロリフ...	トマト もずくとオクラの酢物 イカのマリネ おかかゴーヤ ブリ大根 ざるそば くずもち 栗まんじゅう 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム	2198.7	kcal
9月11日(木)		ブラックスティックパン（チョコ＆ミルク） カルピスソーダ　ゼロリフ... 黒烏龍茶	ゴーヤチャンプル風ビーフン つぶあん＆ミルクホイップパン（ぎゅうひ入り） ゼリーdeゼロ　スイカ風... 黒烏龍茶 カルピスソーダ　ゼロリフ...	サラダ 冷奴 かぼちゃ きんぴら からあげ いなり カステラ 栗まんじゅう 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2446.2	kcal
9月12日(金)		スーパーコッペ　ミルク＆...	割子そば チーズクリームペストリー...	オクラもずく酢 揚げナス ぶりの照り焼き 肉じゃが トマーテ カロリ　梅 キュウリ 将角 サラダ [袋] 1... 栗まんじゅう ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛	3194.4	kcal
9月13日(土)		コッペパン つぶあん＆マ... ポテトチップス	焼き野菜 のどごし＆lt;生> [... 牛肉 ちゃんぽん カマンベールチーズ はんぺん チーズ 鮭のバター焼 エリンギ	リゾット 生ビール サラダ 生ハム チョココロネ ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛	3758.8	kcal
9月14日(日)		ピリ辛ナスのおやき	カレーライス 納豆 カツ コロッケ キャベツ 肉団子 イカと玉ねぎのマリネ	生ビール 焼酎 かんぱち さんま サーモン ラーメンサラダ まぐろ 白玉ぜんざい [カップ]... おしんこ ネイチャーメイド カルシ... ネイチャーメイド　マルチ... 亜鉛	3426.7	kcal
9月15日(月)		トマト 玉ねぎ ます寿司 目玉焼き ウインナー	栗まんじゅう	かに のどごし＆lt;生> [... ゼロ トマトジュース 焼酎 マーボナス ほうれん草炒め そば 赤飯 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2780.1	kcal
9月16日(火)		あんまん	ざるそば もりもりサラダ 夕張メロンクリームパン 黒烏龍茶	酢の物 ゴーヤと厚揚げのマーボー... ロースハム トマト ブロッコリー ほっけ ニラ玉味噌汁 カステラ 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ...	2170.8	kcal
9月17日(水)		牛乳仕込みのフレンチスクエアーブロック 黒烏龍茶	オクラとめかぶのサラダ 関西風ぶっかけうどん 塩キャラメル＆ホイップ ゼリーdeゼロ　スイカ風... 黒烏龍茶	キャベツ ピーマン味噌炒め こんにゃく お麩と三つ葉煮 たら にんじんとゴーヤ炒め しゅうまい 味噌汁 あんぱん クリームパン ネイチャーメイド　マルチ... ネイチャーメイド カルシ... 亜鉛	2580.1	kcal
9月18日(木)		スーパーコッペ　ミルク＆...	ざるそば チョコバナナクレープ チーズ＆チーズクリームペ...	生ビール 焼酎 カニサラダ ニシン開き干し あんきも軍艦 うなぎの蒲焼 ヒレカツ さんま まぐろ かんぱち うに 鉄火巻 しめ鯖 コッペパン（ピーナッツク... 桜餅	5353.9	kcal
9月19日(金)		１日分の野菜＆ビタミン とろーりなめらかクリーム... 黒烏龍茶	チキンステーキ サラダ マ・マー アルデンティー... マカロニサラダ カレー ライス プリン コーヒーゼリー 黒烏龍茶	もやしとニンジン酢の物 ゴーヤおかか 揚げなす イカの丸煮 しいたけ煮 豚肉の野菜巻 味噌汁 ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム 亜鉛	3360.1	kcal
9月20日(土)		1日分の野菜＆ビタミン とろーりなめらかクリーム...	ソーセージマフィン メイプル＆マーガリンスライス	スイスロール バニラ [... ビール 焼酎 さしみ サーモン ポテトフライ 枝豆 大根サラダ 焼き鳥 焼そば鉄板麺 お好みソー... さんま ベーコン 焼酎 納豆と山芋の玉子とじ サワー 巨峰 [カン] ... 麻婆春雨 ぎょうざ おしんこ にんにく かき 野菜炒め クリームチーズ 春巻き	5423.6	kcal
9月21日(日)		野菜1日これ1本	もちもち食感のモンブラン... トルティーヤ　ローストビ...	ゴーヤおかか かに サンマの梅煮 将角 サラダ [袋] 1... ニラ玉味噌汁 梨 バナナ 亜鉛 ネイチャーメイド　マルチ... カルシウム	1503.2	kcal
9月22日(月)		アーモンドケーキ	4種豆の野菜サラダ 具だくさんビーフシチュー 平焼きツナパン チョコクリームロール	トマーテ 玉子焼き 角煮 塩ダレキャベツ ゴーヤの天ぷら（塩） シソの天ぷら（塩） 梅の香巻 [袋] 66g 焼酎	2961.8	kcal
9月23日(火)		サラダ トースト ピーマンのポタージュ		生ビール 焼酎 ギョウザ 麻婆豆腐 ほうれん草サラダ 唐揚 刺身 つくね ハンペン揚げチーズ エスキモー 涼風堂 小倉...	3402.2	kcal
9月24日(水)		とろーりなめらかクリーム...	高菜 謎の白いパン 具だくさんビーフシチュー	ねぎメンマ 唐揚げ サバの塩焼き 冷奴 カレーライス メロンパン	2271.3	kcal
9月25日(木)		スーパーコッペ　ミルク＆...	グリーンサラダ かに雑炊 ホイップクリームサンド	春雨サラダ ごぼうサラダ ゆでタマゴ 鯨肉の刺身 肉団子 麻婆豆腐 いなり あんぱん [袋] 1個	2518.5	kcal
9月26日(金)			三色パン ジューシーチキン　赤唐辛... シナモンメルツ	枝豆 キャベツ ゴーヤチャンプルー ステーキ ブロッコリー にんじん ちゃんぽん しめ鯖 焼酎	2998.4	kcal
9月27日(土)		トマトジュース サラダ スクランブルエッグ トースト ヨーグルト バナナ		焼酎 かに たこの唐揚げ ピーマン ゴーヤ キムチ キュウリ 将角 サラダ [袋] 1... ミニルマンド クッキー バナナクレープ	3368	kcal
9月28日(日)		野菜ゴロゴロスープ トースト プロセスチーズ 西洋梨	バナナクレープ あんまん 焼そばまん	生ビール サラダ トルティーヤ イタリアンビネガードレッ... ブルーチーズ カマンベールチーズ ゴーダチーズ 生ハム ジャージャー麺 ランチパック メープル＆... クリームパン	2878.6	kcal
9月29日(月)		ボンカレーおむすび シャキシャキレタスサンド	たんたんめん 野菜ぎょうざ チャーハン	めかぶ にしんとナスの煮付け キャベツ ハンバーグ ゴーヤ ピーマン 冬瓜の味噌汁 あんぱん [袋] 1個	2680.5	kcal
9月30日(火)		シャキシャキレタスサンド 手巻おにぎり 紀州梅 1日分の野菜＆ビタミン	レンジ　たぬきうどん 1/2日分の野菜サラダ	南高梅　はちみつ漬け シーザーサラダ 牛肉のたたき 牛すじ 麻婆豆腐 だいふく	1885.3	kcal