健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 約190 kcalが過剰 摂取　2798.5 kcal 目安　1491 ～ 2609 kcal 炭水化物 適切です 摂取　252.28 g 目安　186 ～ 457 g タンパク質 適切です 摂取　91.24 g 目安　40 ～ 130 g ナトリウム 約996 mgが過剰 摂取　4933.45 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約4.1 gが過剰 摂取　76.63 g 目安　33.1 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約70 mgが不足 摂取　1930.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約15.6 mgが不足 摂取　584.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.54 mgが不足 摂取　5.96 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.93 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約94.8 μgが不足 摂取　455.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.87 mgが不足 摂取　0.33 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.65 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.87 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.55 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.1 mgが不足 摂取　83.91 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.9 μgが不足 摂取　3.15 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　6.35 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　189.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　272.24 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.9 gが不足 摂取　14.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.3 gが過剰 摂取　10.28 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		牛乳 ﾖｰｸﾞﾙﾄ もずく パン みかん バナナ	弁当 野菜ジュース 味噌汁	大根サラダ 鯖みそ フライ 赤ワイン	2117.6	kcal
3月2日(金)		牛乳 もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ バナナ みかん パン	弁当 野菜ジュース 味噌汁	刺身 豚しゃぶ ビール 日本酒 天ぷら 茶碗蒸し	2315	kcal
3月3日(土)		ごはん 牛乳		寄せ鍋 刺身 中華そば アボガド 赤ワイン 日本酒	1595.6	kcal
3月4日(日)		牛丼 味噌汁 もずく 牛乳	さつま揚げ ｳｲﾝﾅｰ 焼き鳥	グラタン ハンバーガー シーザーサラダ 豆腐 赤ワイン	2934.1	kcal
3月5日(月)		牛乳 もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ パン ナポリタン みかん いちご	弁当 野菜ジュース	グラタン ハヤシライス 赤ワイン 発泡酒 豆腐	2773.5	kcal
3月6日(火)		牛乳 もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ パン いちご みかん パイナップル（缶詰）	弁当 野菜ジュース 味噌汁	チヂミ 里芋 豆腐 豆苗 ベーコン 日本酒 うどん 赤ワイン	2876	kcal
3月7日(水)		牛乳 パン ﾖｰｸﾞﾙﾄ もずく バナナ みかん	弁当 野菜ジュース	ほうれん草のお浸し ゆで卵 エビチリ 里芋 赤ワイン 発泡酒 焼酎 温ぶっかけおろしうどん 焼きそば	3241	kcal
3月8日(木)		もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ 牛乳	弁当 野菜ジュース	赤ワイン 日本酒 豆腐 かぼちゃ タルタルソース ほうれん草のお浸し 酢豚	2403.8	kcal
3月9日(金)		牛乳 パン もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ	弁当 野菜ジュース 味噌汁	麻婆豆腐 ごはん 赤ワイン かぼちゃ タルタルソース	2293	kcal
3月10日(土)		牛丼 味噌汁 ﾖｰｸﾞﾙﾄ もずく 発泡酒	天ぷらそば おむすび　こんぶ	刺身 ビール 焼酎 焼肉 ウイスキー	4109.8	kcal
3月11日(日)			ラーメン チャーハン 唐揚げ 生野菜 杏仁豆腐	炊き込みご飯 ステーキ オニオンサラダ 刺身 赤ワイン	2669.4	kcal
3月12日(月)		牛乳 もずく ヨーグルト パン バナナ みかん いちご パイナップル（缶詰）	弁当 野菜ジュース 味噌汁	そば ハヤシライス 豆腐 赤ワイン 焼酎	3054.6	kcal
3月13日(火)		牛乳 もずく ヨーグルト パン みかん バナナ パイナップル（缶詰） いちご ナポリタン	弁当 味噌汁	おでん もずく ほうれん草のお浸し うどん 赤ワイン 焼酎	2655.5	kcal
3月14日(水)		パン みかん バナナ もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ 牛乳	弁当 野菜ジュース 味噌汁	牛丼 かつおのたたき 日本酒 焼きそば 赤ワイン	3135.2	kcal
3月15日(木)		パン みかん いちご ﾖｰｸﾞﾙﾄ もずく 牛乳	そば 唐揚げ ごはん コールスロー	弁当 ｺﾛｯｹ アジフライ 小松菜と油あげの煮浸し 赤ワイン	2585.2	kcal
3月16日(金)		パン みかん バナナ いちご もずく ﾖｰｸﾞﾙﾄ 牛乳	弁当 野菜ジュース 味噌汁	ビール 焼酎 刺身 唐揚げ	4107.4	kcal
3月17日(土)		日清麺職人 醤油 94g	うどん	ごはん 牡蠣フライ 焼肉 巻寿司 赤ワイン	2276.8	kcal
3月18日(日)		日清麺職人 とんこつ 8... 牛乳	おはぎ　2個	ピザ ポテトサラダ 赤ワイン カップヌードル カレー ... ビール	3005.4	kcal
3月19日(月)		パン おはぎ 牛乳 もずく ヨーグルト	弁当 味噌汁 野菜ジュース 1日分の野...	カレー ブロッコリーとツナのミモ... 冷や奴 赤ワイン 焼酎	3022.6	kcal
3月20日(火)
3月21日(水)
3月22日(木)
3月23日(金)
3月24日(土)
3月25日(日)
3月26日(月)
3月27日(火)
3月28日(水)
3月29日(木)
3月30日(金)
3月31日(土)