健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2016年12月）

エネルギー 約237 kcalが過剰 摂取　2622.07 kcal 目安　1363 ～ 2385 kcal 炭水化物 約27.6 gが不足 摂取　142.4 g 目安　170 ～ 417 g タンパク質 適切です 摂取　62.79 g 目安　40 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　3092.31 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　50.67 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約458 mgが不足 摂取　1542.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約388 mgが不足 摂取　211.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.11 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.48 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約341 μgが不足 摂取　209.18 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.93 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.04 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約38.3 mgが不足 摂取　46.68 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.2 μgが不足 摂取　3.76 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　95.47 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.4 μgが不足 摂取　141.65 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.34 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.8 gが不足 摂取　6.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.96 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 刺身 天ぷら やきとり	本搾りチューハイ グレー... 巻き寿司	2043.4	kcal
12月2日(金)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 親子丼 アボカド　　　　　　　2... リンゴ 柿 ぶどう	2616.8	kcal
12月3日(土)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト 味噌汁	本搾りチューハイ グレー... ラーメン たこ焼き	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 焼肉 刺身 アボカド かつおのたたき	3349.6	kcal
12月4日(日)	本搾りチューハイ グレー...		うどん おむすび 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 海鮮丼 大根サラダ 味噌汁	3030.3	kcal
12月5日(月)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり 味噌汁 ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... ごはん 納豆 卵 とんかつ 味噌汁	2401.5	kcal
12月6日(火)	本搾りチューハイ グレー...	味噌汁 おにぎり ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン かつカレー 大盛 サーモンマリネ	2920.1	kcal
12月7日(水)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト		本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン もやしと豚肉のしょうが炒... ツナ詰めしいたけ 餃子 かつカレー 大盛	3739.9	kcal
12月8日(木)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... たこめし 麻婆豆腐 チーズオムレツ アボカド　　　　　　　2...	2010	kcal
12月9日(金)	本搾りチューハイ グレー...	ヨーグルト	おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 ビール 刺身 天ぷら サバのみそ煮 寿司	2711.6	kcal
12月10日(土)	本搾りチューハイ グレー...	おにぎり	ミートスパゲティ 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 寄せ鍋 そば 刺身	3458.1	kcal
12月11日(日)	本搾りチューハイ グレー...	スパゲティ 豚汁 こんにゃく　おでん 豆腐	本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼そば 餃子 豚の角煮	3940.9	kcal
12月12日(月)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 牛丼 大根サラダ 豆腐 卵	2741	kcal
12月13日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... こんにゃく ちらし寿司 フライドチキン 巻き寿司	2064.1	kcal
12月14日(水)	本搾りチューハイ グレー...	巻き寿司	こんにゃく	本搾りチューハイ グレー... チキンステーキ ピーマンの肉詰 大根と油揚げの味噌汁 卵かけご飯	2368.2	kcal
12月15日(木)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	たまごかけごはん 白菜 豚バラのポトフ 若鶏のレモン蒸し 里芋　 ニラ玉 本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン	2226.1	kcal
12月16日(金)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン チーズフォンデュ 鶏照り	2250.6	kcal
12月17日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... すき焼き 刺身	2625.7	kcal
12月18日(日)	本搾りチューハイ グレー...	タラ（干し） 鶏照り	本搾りチューハイ グレー... ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 豚肉カレー ポテトサラダ	3183.2	kcal
12月19日(月)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ミートグラタン えび アボカド　　　　　　　2... オニオンサラダ ほうれん草の白和え	1678	kcal
12月20日(火)	本搾りチューハイ グレー...		おにぎり こんにゃく ごぼう天 おでん　じゃがいも	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 麻婆なす こんにゃく ふろふき大根（ゆず赤味噌... 若鶏の唐揚げ グリンピースと帆立の炊き...	2531.8	kcal
12月21日(水)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン もやしと豚肉のしょうが炒... かぼちゃの煮物 なめこととうふのみそ汁 たまごかけごはん 納豆	1991.8	kcal
12月22日(木)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... カレー ビール 焼酎 刺身 オニオンサラダ カレー	3333	kcal
12月23日(金)	本搾りチューハイ グレー...	リンゴ バナナ	本搾りチューハイ グレー... 焼そば おにぎり	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 豚汁 うどん なまこ サザエ缶詰	2559.2	kcal
12月24日(土)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン 本搾りチューハイ グレー...	鶏照り ベーコンサラダ 本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン	2744	kcal
12月25日(日)	本搾りチューハイ グレー...		ラーメン	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん	2056.5	kcal
12月26日(月)	本搾りチューハイ グレー...		塩ラーメン 本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 焼酎 おでん 冷やしうどん （東京・千... いなり	2654.5	kcal
12月27日(火)	本搾りチューハイ グレー...			本搾りチューハイ グレー... タコライス コンソメスープ フライドチキン	2207	kcal
12月28日(水)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... ラタトゥイユ	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン 焼肉 刺身 寿司	2958.5	kcal
12月29日(木)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー... 焼そば	本搾りチューハイ グレー... 寿司 フライドチキン	1984.7	kcal
12月30日(金)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... 赤ワイン ビーフシチュー いなりずし	2149.1	kcal
12月31日(土)	本搾りチューハイ グレー...		本搾りチューハイ グレー...	本搾りチューハイ グレー... しゃぶしゃぶ 寿司 刺身 そば	2755.1	kcal