健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1737.44 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　240.02 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　72.17 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　3719.26 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.65 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2498.58 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約113 mgが不足 摂取　486.59 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.78 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.45 mgが不足 摂取　7.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　330.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.24 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　97.97 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　6.49 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　420.85 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　303.73 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　326.58 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.8 gが不足 摂取　13.25 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.74 gが過剰 摂取　8.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)		カフェオレ ごはん なっとう	ごはん だしまき さけ いんげん きりぼし	ごはん カレイの煮付け 白菜とツナの煮物 みそしる 牛乳	1647.3	kcal
11月2日(金)		カフェオレ ごはん なっとう しらす	ごはん だしまき レンコンのきんぴら 筑前煮 からあげ からあげ	ごはん 鶏のトマトシチュー 麻婆大根 せんべい	2079.5	kcal
11月3日(土)		カフェオレ カフェオレ のむヨーグルト	チャーハン 梨 カスタードケーキ	パスタ トマトシチュー じゃがいも	1723.9	kcal
11月4日(日)		鮭おにぎり とうふ じゃがいも 白菜	ごはん 和風サーロインステーキ こんにゃく　おでん ペプシＮＥＸ 　やきいも	うどん スイートポテト	1870.9	kcal
11月5日(月)		カフェオレ ごはん なっとう かぼちゃ	ごはん だしまき かぼちゃ ひじき からあげ	ごはん かぼちゃ 鮭としめじのホイル焼き さつまいも とんじる	1817	kcal
11月6日(火)		カフェオレ ごはん たらこ	ごはん だしまき おひたし がんも ハンバーグ ジョージア ヨーロピアン...	ごはん たら かぼちゃ とんじる 白菜	1730.4	kcal
11月7日(水)		ごはん なっとう	ごはん だしまき ごぼう 里いも ハンバーグ	ごはん ほっけ 白菜と油あげの煮浸し 冷や奴	1531.7	kcal
11月8日(木)		ごはん なっとう みそしる	ごはん だしまき ごぼう 里いも ハンバーグ	ごはん カレー 焼きなす みそしる	1688.6	kcal
11月9日(金)		ごはん さけフレーク みそしる	ごはん だしまき ひじき おひたし レンコンのはさみ揚げハン... コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん 白菜と油あげの煮浸し ニジマス だいこん	1570	kcal
11月10日(土)		カフェオレ ごはん なっとう	うどん リンゴ カフェオレ	キリン一番搾り<生>ビー... おでん 生野菜 みそしる かれい	1647.1	kcal
11月11日(日)		カフェオレ のむ オーブンポテト チーズ ... フレッシュサンド シーザ...	プリン カフェオレ	ごはん みそしる ゴーヤチャンプル ぶりの照り焼き	1774.9	kcal
11月12日(月)		ごはん なっとう みそしる	ごはん だしまき ひじき ごぼう ウインナー	ごはん みそしる じゃがいも 肉	1776.5	kcal
11月13日(火)		ごはん なっとう みそしる	ごはん 肉 じゃがいも だしまき コカ･コーラ ゼロ [カ...	すし	1875.1	kcal
11月14日(水)		ごはん なっとう	ごはん だしまき おひたし ごぼう はるまき レンコンのはさみ揚げハン...	ごはん ほっけ開き干し みそしる おでん みかん	1571.5	kcal
11月15日(木)		コーヒー ごはん なっとう みそしる	ごはん 厚揚げ だしまき ひじき レンコン ジョージア エメラルドマ...	ごはん 豚肉コロッケ みそしる キャベツ かぼちゃ	1870.8	kcal
11月16日(金)		コーヒー ごはん みそしる なっとう	からあげ だしまき ごはん かぼちゃ ひじき	グラタン ごはん じゃがいも	1906.6	kcal
11月17日(土)	コーヒー	じゃがいも	ナポリタン 牛乳 のむ	ごはん 鮭としめじのホイル焼き 白菜とツナの煮物 かぶと油あげの煮浸し	1557.7	kcal
11月18日(日)	コーヒー	ごはん なっとう はちみつ	ミートソース レタス 韓の食菜 プルコギ ケーキ コーヒー キムチ	アサヒ スーパードライ ... たこ いか えび みそしる かぼちゃ ブロッコリー ケーキ	1657.8	kcal
11月19日(月)		ごはん なっとう ぎゅうにゅう コカ･コーラ ゼロ [カ...	ごはん ひじき エビグラタン だしまき 牛肉 のむ	ごはん シチュー ピーマン みそしる	1723.8	kcal
11月20日(火)	白菜（漬け物）	ごはん 白菜（漬け物）	ごはん 白菜（漬け物） だしまき ひじき ピーマン コーヒー 大根（葉）	ごはん シチュー ぎゅうにゅう 白菜（漬け物）	1739.5	kcal
11月21日(水)		ごはん なっとう リンゴ	ごはん エビグラタン はるまき だしまき ほうれん草とコーンのバタ...	ごはん レンコンのきんぴら なべ	1630.6	kcal
11月22日(木)		ごはん なっとう 白菜（漬け物） コーヒー	ごはん だしまき ひじき エビグラタン 牛肉	ごはん とんじる 白菜（漬け物） ハンバーグ キャベツ	1608	kcal
11月23日(金)		コーヒー ごはん なっとう 白菜（漬け物） のむ	チャーハン ピザまん	ごはん 鮭としめじのホイル焼き だいこん とんじる	1903.8	kcal
11月24日(土)		コーヒー ごはん なっとう 白菜（漬け物）	カルボナーラ	ごはん さけ やさいいため みそしる リンゴ	1842.7	kcal
11月25日(日)		コーヒー ごはん なっとう 白菜（漬け物）	オムライス カフェオレ レンコンのきんぴら	ごはん レンコンのきんぴら みそしる ひれ肉 かぼちゃ	1700	kcal
11月26日(月)		コーヒー ごはん なっとう みそしる	ごはん レンコンのきんぴら 1歳からの幼児食 筑前煮... ポークステーキ だしまき	ごはん 干物をおいしく焼きました... かぶと油あげの煮浸し みそしる	1619.1	kcal
11月27日(火)		コーヒー ごはん なっとう	ごはん だしまき 1歳からの幼児食 筑前煮... たけのこ からあげ	ごはん カレー かぼちゃ	1816.6	kcal
11月28日(水)		コーヒー ごはん なっとう コカ･コーラ ゼロ 50...	ごはん だしまき レンコンのきんぴら ひじき 牛肉 かぼちゃ	ごはん タラのソテー ブロッコリー みそしる かぼちゃ	1671.4	kcal
11月29日(木)		コーヒー ごはん なっとう	ごはん れんこん ごぼう ひじき 牛肉 だしまき	ごはん しょうがやき とうふ みそしる	1794.5	kcal
11月30日(金)	コーヒー	ごはん なっとう	鴨南蛮そば コカ･コーラ ゼロ 50...	ごはん 焼き鮭 にくじゃが みそしる	1775.8	kcal