健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1526.1 kcal 目安　1044 ～ 1827 kcal 炭水化物 約59 gが不足 摂取　72.05 g 目安　131 ～ 320 g タンパク質 約23.7 gが不足 摂取　26.3 g 目安　50 ～ 91.4 g ナトリウム 適切です 摂取　1382.02 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約0.18 gが不足 摂取　23.02 g 目安　23.2 ～ 50.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1019 mgが不足 摂取　580.73 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.29 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約333 μgが不足 摂取　117.13 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.85 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.3 μgが不足 摂取　0.75 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.1 mgが不足 摂取　10.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.06 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.46 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約26 μgが不足 摂取　39.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約148 μgが不足 摂取　52.31 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　91.97 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　5.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.43 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(水)		玄米食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	ガストの宅配日替わり	さしみこんにゃく スナックえんどう シュークリーム てりやきチキン 酢味噌マヨネーズ	1727.5	kcal
5月2日(木)		ライ麦りんご 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	ガスト宅配日替わり	飲んじゃった	2736	kcal
5月3日(金)	ライ麦りんご 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	生ビール 日本酒	焼きさば寿司 キャベツ焼き 汁かけごはん リゾット ココナッツミルク		1632.6	kcal
5月4日(土)		全粒粉食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	グリーンサラダ チキンスティック　骨なし... 味噌汁	家のみ一式	1521.7	kcal
5月5日(日)	全粒粉食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	家のみ一式	かぼちゃのポタージュ エビスビール 中瓶 50... さしみこんにゃく レアチーズケーキ		2059.2	kcal
5月6日(月)
5月7日(火)		ライ麦食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	卯の花 とん汁 抹茶プリン	豆乳茶碗蒸し とん汁 野菜の煮物	1323.6	kcal
5月8日(水)		食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	卯の花 味噌汁 抹茶プリン	豆乳 もやしと 抹茶ロールケーキ	1126.4	kcal
5月9日(木)		ライ麦ブレッド 紅茶 水切りヨーグルト ビヒダス	卯の花 味噌汁 もやし炒め プリン	クレソンサラダ さばの味噌煮 豆腐	1215.4	kcal
5月10日(金)		超熟ロール ライ麦ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	お茶クッキー 卯の花 とろろこんぶの汁 肉巻きポテト	いかとにんにくの芽のマリネ たけのこの田楽 日本酒 お茶クッキー ガレット サンドクッキー（ホワイト... いきなりだんご やみつき塩キャベツ	2193.9	kcal
5月11日(土)		超塾ロール 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	卯の花 豆乳 味噌汁 たまねぎのレンジ蒸し 日本酒	家のみ一式	2054.8	kcal
5月12日(日)		玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス		ﾋﾞｰﾙ パッタイ 春雨スープ シフォンケーキ 家のみ一式	1484.3	kcal
5月13日(月)		玄米パン 水切りヨーグルト ブルガリア 紅茶 スリムトップス・シンバイ...	グリーンサラダ 味噌汁	握りずし とろろこんぶ汁 チーズケーキ	1665.8	kcal
5月14日(火)		玄米りんご食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	もやしとあさりの炒め 味噌汁 プリン	わかめとしらすのあえもの そうざい 木の実のケーキ	1255.7	kcal
5月15日(水)		玄米りんご 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	もやし炒め 味噌汁 スナックえんどうとわかめのサラダ プリン	ハムマリネサラダ むし野菜 クロワッサン シュガーバターの木 スイートポテト	1552.1	kcal
5月16日(木)	全粒粉食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア		キムチ鍋	スパゲティ トマトソース グリーンサラダ	713	kcal
5月17日(金)		全粒粉食パン 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	グリーンｶﾚｰ ピクルス プリン	家のみ一式	2077	kcal
5月18日(土)
5月19日(日)
5月20日(月)
5月21日(火)		ライ麦りんご 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア			351.5	kcal
5月22日(水)		ライ麦りんご 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	ニラ玉 切干大根煮もの 味噌汁 みつ豆	とりすき ワッフル	1378.3	kcal
5月23日(木)		むぎの詩くるみ 水切りヨーグルト 紅茶 ビヒダス	キムチ鍋 切干大根煮	にぎりずし とろろこんぶ汁 グリーンサラダ ワッフル	1428.9	kcal
5月24日(金)
5月25日(土)
5月26日(日)
5月27日(月)
5月28日(火)		神戸や 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	味噌汁 ピーマンのじゃこ炒め ささみの マカロニサラダ	プリンスフレ はまちのかま きのこ炒め 日本酒 生ﾋﾞｰﾙ エクレア	2296.2	kcal
5月29日(水)		ライ麦ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア			428	kcal
5月30日(木)	大根の ブロッコリーのサラダ もずく ロールケーキ	玄米ブレッド 水切りヨーグルト 紅茶 ブルガリア	コーンスープ ピーマンとじゃこの炒め煮 スナックえんどうの卵炒め きのこと豚バラの炒め アイスクリーム		1352.3	kcal
5月31日(金)