健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　2616.15 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　255.67 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　97.87 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約822 mgが過剰 摂取　4758.78 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　69.16 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2817.45 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約90.7 mgが不足 摂取　509.33 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.32 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.37 mgが不足 摂取　7.63 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約79.7 μgが不足 摂取　470.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.68 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.37 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.66 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約1.8 mgが不足 摂取　83.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　7.76 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　216.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　309.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　353.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4 gが不足 摂取　16.01 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　11.02 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)		バナナ	じゃがりこ サラダ [カ... 天津飯 王将 から揚げ 酢豚　80ｇ	ご飯 小 サイドサラダ 揚げ出し豆腐 スクランブルエッグ 刺身 てんぷら 本搾りチューハイ ドライ... 生ビール ジョッキ 焼酎	3700.1	kcal
2月2日(火)		バナナ	ご飯 中 やきそば　mini 焼き鮭 玉ねぎのかき揚げ（塩）	うどん 玉ねぎのかき揚げ（塩） ごはん カレイ（干し） 五目煮豆 生ビール ジョッキ お茶漬け	2406.9	kcal
2月3日(水)		バナナ	ごはん 八宝菜 カレイ（干し） ブロッコリー 玉ねぎのかき揚げ（塩） 冷やっこ	ごはん 冷やっこ カレイ（干し） 焼き鳥缶詰 五目煮豆 ほうれん草のお浸し ご飯 小 ツナサラダ	2168.1	kcal
2月4日(木)		バナナ	ごはん とうふとワカメの味噌汁 冷や奴 カレイ（干し） 焼き鳥缶詰 しゅうまい 　野菜	ライス ひとくちロースステーキ チーズハンバーグ チキンステーキ ごぼうサラダ グリーンサラダ プレーンカレー 並盛 たまごスープ	3429.3	kcal
2月5日(金)		バナナ	ごはん 寄せ鍋 とうふの味噌汁 から揚げ 五目煮豆 サツマイモの天ぷら（天つ...	チラシ寿司 とうふの味噌汁 五目煮豆 からあげ サツマイモの天ぷら（天つ... あじ 羊羹（小）	2122.1	kcal
2月6日(土)		バナナ	ごはん　120g よせ鍋 うどん あじ 五目煮豆 グリーンサラダ サツマイモの天ぷら（天つ... からあげ	刺身 たこの天ぷら 付き出し 生ビール チューハイ（ライム） かに ネーブルオレンジ	2788.8	kcal
2月7日(日)		ばなな	牛丼 並盛 すし（あなご） すし（いか） すし（えび） すし（赤身） パスタ oto 140g 野菜炒め 五目煮豆 えびの天ぷら てんぷら（なす） てんぷら（ピーマン） てんぷら（ししとう） 大根（たくあん）	ごはん かす汁 冷や奴 さんま きすのしょうが煮 五目煮豆 アロエヨーグルト	2565	kcal
2月8日(月)		バナナ	ごはん かす汁 うどん 冷や奴 きすのしょうが煮 さけ ちくわ	寄せ鍋 マカロニサラダ 大根（たくあん） ようかん（小）	2126.3	kcal
2月9日(火)		バナナ おしどりミルクケーキ	ごはん よせ鍋 焼き餃子 カレイ（干し） カレイの煮付け 大根（たくあん） はるさめサラダ	ごはん よせ鍋 カレイ（干し） ほうれん草のお浸し はるさめサラダ アロエヨーグルト	2455.7	kcal
2月10日(水)		バナナ	ご飯 中 高菜（漬け物） とんこつラーメン	アロエヨーグルト 刺身 付き出し 生ビール ジョッキ おかき 本搾りチューハイ グレー... ファイア ゴールドラッシ...	2217.8	kcal
2月11日(木)		バナナ	醤油ラーメン 焼き餃子 ご飯 小	ごはん サンマの塩焼き 大根おろし 冷や奴 五目煮豆 白菜（漬け物） 鶏モモのポトフ	1924.6	kcal
2月12日(金)		バナナ ボス 贅沢微糖 －いいと...	ごはん 味噌ラーメン みそしる 冷や奴 イワシみりん干し 五目煮豆	牛丼 大盛 豚汁 納豆 大根（たくあん） 白菜（漬け物） イワシみりん干し 焼酎（ウーロン茶割）	2574.1	kcal
2月13日(土)		バナナ	ごはん サッポロ一番 塩ラーメン... 豚汁 ほうれん草のお浸し ゆでたまご 豚肉ともやしの炒め物	鮭丼 ほうとう(小) 赤飯 五目煮豆 ほうれん草のお浸し 白菜（漬け物）	1831.6	kcal
2月14日(日)		バナナ	鮭めし いくら みそ汁（豆腐・きしめん） 魚の煮付け 五目煮豆 白菜とツナの煮物	スイスロール バニラ [... ネギトロ巻き すし サラダ巻 きつねうどん チーズケーキ ルック ア・ラ・モード ...	2507.2	kcal
2月15日(月)		バナナ	ご飯 小 温州みかん ねぎミソラーメン	寿司 つみれ汁 てんぷら さしみ サワラの味噌焼き 生ビール ジョッキ アサヒ 旬果搾り フルー... ウーロンハイ	3540.1	kcal
2月16日(火)		バナナ	醤油ラーメン ごはん サンマの塩焼き グリーンサラダ ポテトサラダ	ごはん とうふ汁 かす汁 グリーンサラダ ポテトサラダ アジフライ	2172.8	kcal
2月17日(水)		バナナ	ごはん 醤油ラーメン とうふ汁 グリーンサラダ おから BLACK無糖 [カン]... キットカット　ホワイト	ご飯 大 カレイの煮付け 焼き鮭 おから ひじき煮 ポテトサラダ みそ汁（じゃがいも他）	2291.6	kcal
2月18日(木)		バナナ みかん	ごはん いくら カレイ（干し） きつねうどん ひじき おから 五目煮豆 冷や奴 アロエヨーグルト　脂肪０	穴子 刺身 タラの甘酢あんかけ グラタン 茶碗蒸し アサヒ スーパードライ ... おかき チューハイレモン	3597.5	kcal
2月19日(金)		バナナ	とんこつラーメン ごはん ご飯 小 白菜（キムチ）	ご飯 小 ミンチオムレツ みそしる 粉ふきいも 冷や奴 ほうれん草のお浸し みかん	2034.4	kcal
2月20日(土)		バナナ	ソースかつ丼（大盛） アサヒ スーパードライ ... チューハイ（ライム）	白子のてんぷら ごまどうふ アサヒ スーパードライ ... 焼酎（ウーロンハイ） ねぎラーメン	4100.2	kcal
2月21日(日)		バナナ ご飯 小 とうふとワカメの味噌汁 生野菜サラダ からあげ	ざる蕎麦（大盛） アサヒ スーパードライ ... アサヒ 旬果搾り 春限定...	合挽肉コロッケ 五目炊き込みご飯 とうふの味噌汁	2584.6	kcal
2月22日(月)		バナナ	五目炊き込みご飯 カレイ（干し） キムチラーメン サバの梅煮	ごはん みそしる さんま（小） サバの梅煮 ゴマ豆腐 高菜（漬け物） サラダ アロエヨーグルト	1971.1	kcal
2月23日(火)		バナナ みかん アロエヨーグルト	醤油とんこつらーめん（と... ごはん キムチ LG21　低糖・低カロリ... LG21	チーズハンバーグ ごはん ポテトサラダ カキフライ ほうれん草のお浸し 味噌汁 漬物 かりんとう	2433.2	kcal
2月24日(水)		バナナ	ごはん 焼き餃子 キムチ鍋 アジのミリン焼き 高菜（漬け物） 大根（おろし） からし明太子	餃子 野菜炒め 焼きそば 発泡酒（大） 焼酎（お湯割り） アイスクリーム(小)	3264.1	kcal
2月25日(木)		バナナ	みかん 和風きのこスパゲティ（大... からし明太子 サンマの塩焼き 高菜（漬け物） ごぼう	牛丼 並盛 ほうれん草のお浸し ご飯 小 サラダ たくあん かりんとう	2111.1	kcal
2月26日(金)		バナナ	五穀米 冷や奴 サラダ からし明太子 カレイ（干し） わかめスープ ゆでたまご コーンコロッケ LG21　低糖・低カロリ...	サワラの味噌焼き 生ビール 付き出し てんぷら盛り合わせ ウーロンハイ スーパーチューハイ 淡麗...	3256	kcal
2月27日(土)		バナナ	LG21　低糖・低カロリ... せんべい ごはん　120g やきそば 冷や奴（小） 高菜（漬け物） カレイ（干し）	ひややっこ 鶏の唐揚げ 軟骨の唐揚げ 刺身盛り合わせ 生ビール ジョッキ 生酒 [ビン] 180m... 焼酎(水割り)	2887.4	kcal
2月28日(日)		バナナ シジミ汁 RAPS(ﾎﾟｰｸﾌﾗﾝｸ＆ﾀﾞﾌﾞﾙｿｰｽ)	ごはん 大根と油揚げの味噌汁 目玉焼き プレスハム サラダ 味付けのり	レアチーズケーキ ごはん 玉子豆腐 かきフライ 手羽先の唐揚げ サラダ 味付けのり 高菜（漬け物）	2190.6	kcal