健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　2398.95 kcal 目安　1536 ～ 2688 kcal 炭水化物 適切です 摂取　233.77 g 目安　192 ～ 470 g タンパク質 適切です 摂取　76.79 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 約1548 mgが過剰 摂取　5484.54 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　65.49 g 目安　34.1 ～ 74.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2253.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約248 mgが不足 摂取　352.44 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.35 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.47 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約233 μgが不足 摂取　316.62 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.33 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.21 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約19.3 mgが不足 摂取　65.69 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.2 mgが不足 摂取　6.84 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　221.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　257.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　11.92 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.6 gが過剰 摂取　12.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	おにぎり とうふとワカメの味噌汁 キス たまねぎの天ぷら イカの塩辛 チキンラーメン	生ビール やきそば ウインナー やきうどん 本搾りチューハイ ドライ...	3671.1	kcal
5月2日(日)			ごはん 岩のり 豆腐とじゃがいもの味噌汁 てんぷら 焼きサバ	牛丼（特大盛） みそ汁 コールスロー	2077.6	kcal
5月3日(月)		明治ブルガリアのむヨーグ...	寿司（にぎり盛合せ） サツマイモの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） ジェラード(抹茶味)	ラーメン（慶次）	2960.3	kcal
5月4日(火)	ボス 贅沢微糖 －いいと...	バナナ	たけのこご飯 つけ麺 ごまだれ 冷や奴 カレイ（干し） 五目豆	ますの寿し たけのこごはん 鮭のボイル焼き 冷や奴 アジのソテー コカ･コーラ [ビン] ... コーラショック　with...	2337.5	kcal
5月5日(水)		バナナ	ごはん ますのすし みそしる さんま カレイ（干し） イカ塩辛 冷や奴 にらともやしの卵とじ	アサヒ スーパードライ ... 唐揚げ ハッシュドポテト のどごし<生> [カン]... マルちゃん 麺づくり 鶏... 焼肉	2633.1	kcal
5月6日(木)		バナナ	ごはん とんこつラーメン 高菜（漬け物） きんつば	ごはん 豆腐とワカメのすまし汁 麻婆豆腐 にら玉炒め じゃがいも等の煮もの アサヒ スーパードライ ...	2287.3	kcal
5月7日(金)		バナナ	ごはん サッポロ一番 塩らーめん... サツマイモの天ぷら（塩） イカ塩辛 サラダ にら玉炒め	おにぎり アジ開き干し みそしる イカ塩辛 ポッカコーヒーオリジナル... アサヒ スーパードライ ...	2418.2	kcal
5月8日(土)		バナナ	おにぎり みそしる 冷や奴 アジ開き干し サツマイモの天ぷら ご飯 小	アサヒ スーパードライ ... 生ビール 寿司（盛合せ） サザエ（壷焼き） 茶碗蒸し 天ぷら 生ビール ウーロンハイ 醤油ラーメン	4144.4	kcal
5月9日(日)		バナナ	ごはん キムチ 目玉焼き もやし炒め ショートケーキ	手巻き寿司（セット） もずくのすまし汁 刺身	1644.8	kcal
5月10日(月)		バナナ	ごはん みそしる 冷や奴 納豆 ほうれん草の胡麻和え ちくわ 蒸し焼売	ごはん 八宝菜 イカ塩辛	1327.5	kcal
5月11日(火)		スープヌードル シーフー... 牛乳 バナナ	親子丼 冷や奴 納豆	ごはん メンチカツ もやしと豚肉の蒸し焼き みそ汁 イワシの梅煮 アサヒ スーパードライ ...	2664.4	kcal
5月12日(水)		バナナ しじみ　生みそタイプ	ごはん もやしとワカメの味噌汁 麻婆豆腐 キムチ カレイ（干し） 高野豆腐 カゴメ 野菜一日これ一本... マックフライポテト	チャーシュー丼 赤辛シンプルラーメン	2712.5	kcal
5月13日(木)		バナナ	ごはん にゅうめん 焼秋刀魚 冷や奴 ブレンドコーヒー　微糖	ごはん　120g クリームシチュー イカ塩辛 イカの蒸し焼き 冷や奴 ほうれん草	2034.5	kcal
5月14日(金)		バナナ	ごはん クリームシチュー アジ開き干し 冷や奴 イカ塩辛 ほうれん草 チキンフィレサンド コカ･コーラ M	中華三昧　味噌ラーメン もやし 長ネギ 味付けメンマ アサヒ スーパードライ ...	2551.4	kcal
5月15日(土)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん ひやしうどん 冷や奴 水餃子 レタス	ごはん アサヒ スーパードライ ... 柿の種 もやし ポテトチップス	2301.5	kcal
5月16日(日)		バナナ	炊き込み御飯 豆腐とワカメのすまし汁 キス サバのみそ煮 ほうれん草	寿司（盛合せ） ねぎとろ さば寿司 ポテトサラダ 豆腐とワカメのすまし汁 パウンドケーキ	2491.7	kcal
5月17日(月)		バナナ	王将ラーメン 天津飯 鶏の唐揚げ	鯖寿司 やきそば キス ポテトサラダ レタス ポッカコーヒーオリジナル... ウーロンハイ	2976.7	kcal
5月18日(火)		バナナ	ごはん	野菜たっぷりパスタ キス しょうゆラーメン もやし 味付けメンマ	1261.6	kcal
5月19日(水)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...		ごはん 目覚めるからだ朝カレー（中辛） ミンチオムレツ 冷や奴 カップ生みそずい しじみ... キムチ アサヒ スーパードライ ...	1251	kcal
5月20日(木)		バナナ	ごはん 冷やしうどん アジ開き干し サンマ 大根おろし ごぼうの煮物 かぼちゃ 玉子豆腐	ごはん 麻婆春雨 麦とホップ	1947.4	kcal
5月21日(金)	プレスハム	バナナ	ごはん 素麺 茎ワカメ レタス 白身魚のフライ 鮭の蒸焼き	ごはん 白身魚のフライ しじみの味噌汁 冷や奴 かぼちゃ 醤油ラーメン 麦とホップ	2916.6	kcal
5月22日(土)		バナナ 但馬の里　牛肉弁当	レモンスカッシュ アイスボックス　グレープ...		1209.2	kcal
5月23日(日)
5月24日(月)		バナナ	ごはん かけうどん 水餃子 もやしいため カレイ（干し）	カレーライス 冷や奴 ゲソ焼き ビール 柿の種	2397.8	kcal
5月25日(火)		バナナ シジミ汁	とんこつラーメン ごはん 高菜（漬け物） カゴメ 野菜一日これ一本... ラスク	カレーライス 冷や奴 春巻き カップヌードル 77g	2217.6	kcal
5月26日(水)		バナナ	ネギトロ巻き 割り子そば Ｌチキ	カレーライス 春巻 はるさめ	1820.4	kcal
5月27日(木)		バナナ	豆ご飯 焼秋刀魚 カレー いろいろすーぷ　コーンス... 玉子焼き	豆ご飯 きつねうどん アジ開き干し サラダ アサヒ スーパードライ ... まねきのえきそば	2474.1	kcal
5月28日(金)		バナナ	ごはん 麻婆豆腐 きす さんま サラダ イカ塩辛	ごはん 納豆 肉じゃが カレイ（干し） 味付けのり 生ビール ゲソの唐揚げ ウーロンハイ ウーロンハイ	3858.8	kcal
5月29日(土)		バナナ	豆ご飯 麻婆茄子 アジの南蛮漬け キス サラダ	生ビール サワラの塩焼き アジフライ ウーロンハイ	2825.8	kcal
5月30日(日)		バナナ しじみ　生みそタイプ	豆ご飯 キムチやきそば キス 冷や奴 サラダ	和風きのこスパゲティ ごはん　120g カレイ（干し） キス サラダ キムチ	2296.1	kcal
5月31日(月)		バナナ カゴメ 野菜一日これ一本...	ごはん　120g カレーうどん 筍とワカメの煮物 漬物	ごはん お好み焼き 高菜（漬け物）	2257.5	kcal