健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 約259 kcalが不足 摂取　935.41 kcal 目安　1194 ～ 1791 kcal 炭水化物 約62.7 gが不足 摂取　86.34 g 目安　149 ～ 313 g タンパク質 約27.8 gが不足 摂取　22.25 g 目安　50 ～ 89.6 g ナトリウム 適切です 摂取　1892.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　30.93 g 目安　26.5 ～ 49.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約835 mgが不足 摂取　764.51 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約384 mgが不足 摂取　216.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.8 mgが不足 摂取　2.16 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.28 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約348 μgが不足 摂取　102.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.74 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.89 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　93.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.4 μgが不足 摂取　0.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.95 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.05 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約36.8 μgが不足 摂取　163.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72.52 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.2 gが不足 摂取　6.83 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.16 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)			チョコレート	焼きおにぎり 豚汁 キャベツ お菓子	1064.5	kcal
12月2日(日)
12月3日(月)			マドレーヌ クリーム玄米ブラン クリ...	もつ鍋（味噌） チョコパイ ハーバード お菓子 紅茶	1025.6	kcal
12月4日(火)			マドレーヌ マリー 明治ヨーグルト R-1 ...	野菜炒め 栗ご飯 味噌汁 きゅうり チヂミ お茶 マリー チョココ　1枚 チョコレート	831.2	kcal
12月5日(水)			クリーム玄米ブラン　アッ... パイの実〈練乳仕立てのいちごミルク〉 味噌汁	エリンギのソテー ご飯 大根とツナの炒め物 お茶 うずら豆 ローストビーフ イクラ丼 チョコパイ マリー 明治ヨーグルト R-1 ドリンクタイプ チョコレート	1038.5	kcal
12月6日(木)			プリッツ コーンバター味	ご飯 お茶 納豆 味噌汁 大根とひき肉の煮物 オレンジジュース マリー	634.3	kcal
12月7日(金)			酢だこさん太郎 蒲焼さん太郎 もやしの中華サラダ 味噌汁 白菜のクリーム煮用 牡蠣 ご飯 絹ごし豆腐のもやしあん お茶	三ツ矢サイダー 明治エッセル スーパーカップ チーズケーキ クッキー チョコ	740.4	kcal
12月8日(土)			クッキー ぶどうジュース 味噌汁	キャベツ ご飯 ハンバーグ きゅうり クッキー ヘルシア　スパークリング ポテトチップス チョコ	1237.9	kcal
12月9日(日)			初音ミクもぐもぐグミ青りんご味 チョコパイ 明治ブルガリアのむヨーグルト　４本パック	キャベツ お茶 中華名菜　酢豚 きゅうり 味噌汁 のり 初音ミクもぐもぐグミ青りんご味 ヘルシア 蔵生　黒 クリーム玄米ブラン　ブル... チョコ	826.4	kcal
12月10日(月)			リラックマウインナー	キャベツ カレー おから 大根（福神漬け） 麦茶 紅茶 ヘルシア マリー クッキー チョコ	902.7	kcal
12月11日(火)			リラックマウインナー お肉で巻いたチーズ ふわふわ衣のえび磯香り揚げ	北海道とら豆 もつ鍋 紅茶 クリープ スプーン1杯 クッキー チョコ ヘルシア マリー	891.9	kcal
12月12日(水)			リラックマウインナー	たくあん ちりめんじゃこ ウインナーソーセージ ゆずドレッシング チンジャオロース CookDo 青椒肉絲 味噌汁 キャベツ お茶 ほしいぶんだけ 若鶏のつくね串 ご飯 キュウリのぬか漬け ごぼうの漬物 初音ミクもぐもぐグミ青りんご味 ヘルシア マカロン チョコ	816.6	kcal
12月13日(木)			明治ヨーグルトＲ－１　ブルーベリー脂肪０	キャベツ 麦茶 明太子 牡蠣キャベツ（みそ鍋の具... フジッコ 北海道とら豆 ミツカン　〆まで美味しい濃厚みそ鍋つゆ　ストレート ＵＨＡ味覚糖 初音ミクもぐもぐグミ青りんご味 蔵生　白 ヘルシア 蔵生　黒	756.9	kcal
12月14日(金)			ポテトチップチョコレート	リラックマウインナー タルタルソース キャベツ ゆずドレッシング 焼き鳥 カキフライ 味噌汁 いかのぽっぽ焼き サバラン 蔵生　白 ヘルシア	1273.6	kcal
12月15日(土)			ポテトチップチョコレート マリー ＵＨＡ味覚糖 初音ミクもぐもぐグミ青りんご味 国産中粒納豆 リンゴ	ご飯 味噌汁 チーズデザート贅沢ナッツ 玉ねぎ コチュジャン 炭火焼牛肉チャプチェ ごま油 タコ 明治エッセル スーパーカップ マロン チョコ 冬のくつろぎポテト まろやかぽん酢とゆず胡椒味	1055.2	kcal
12月16日(日)
12月17日(月)
12月18日(火)
12月19日(水)
12月20日(木)
12月21日(金)
12月22日(土)
12月23日(日)
12月24日(月)
12月25日(火)
12月26日(水)
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)