健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1283.37 kcal 目安　1235 ～ 1853 kcal 炭水化物 約4.6 gが不足 摂取　149.43 g 目安　154 ～ 324 g タンパク質 約2.9 gが不足 摂取　47.08 g 目安　50 ～ 92.7 g ナトリウム 適切です 摂取　2041.49 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.12 g 目安　27.4 ～ 51.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約300 mgが不足 摂取　1299.67 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約416 mgが不足 摂取　183.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.51 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約292 μgが不足 摂取　157.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約35.3 mgが不足 摂取　49.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.37 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.81 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.6 μgが不足 摂取　122.42 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　169.93 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.7 gが不足 摂取　7.34 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)
3月2日(火)
3月3日(水)
3月4日(木)
3月5日(金)
3月6日(土)
3月7日(日)
3月8日(月)
3月9日(火)		玄米ご飯 納豆 かぼちゃの煮物 コーヒー	かぼちゃ ロールケーキ	さつまいも キムチ鍋 ダイエットコーラ コーヒー ヘルシアスパークリング	1594	kcal
3月10日(水)		野菜生活100赤の野菜 ... キムチ雑炊 　もやし 　白菜キムチ 　玄米ご飯 　たまご	さつまいも　ミネストロー...	玄米ご飯 カレー 蒸し鶏のバンバンジー	1217.7	kcal
3月11日(木)		まるごとトマト [ペット... バナナ	お弁当 エビのチリソース煮	にんじんカレー 玄米ご飯 カキフライ２個 きゅうり 蒸し鶏肉２０ｇ やまいも たまごスープ	1402	kcal
3月12日(金)		バナナ 野菜生活100赤の野菜 ...	玄米ご飯 焼き鮭 卵焼き チキン竜田 きゅうり ハーベスト バタートース... ボス 冬のくつろぎ 直火...	玄米ご飯 イカの刺身 マグロ 刺身oto	1649.4	kcal
3月13日(土)		玄米ご飯 ひじき煮物 納豆 豚肉とほうれん草の炒め物	雪印コーヒー 300ml 野菜生活100赤の野菜 ...	サーロイン たけのこ お味噌汁	1493.9	kcal
3月14日(日)		野菜生活100赤の野菜 ... 玄米ご飯 納豆 たら	さつまいも ししゃも アスパラガス ステーキ		1171.4	kcal
3月15日(月)		バナナ	ボス 贅沢微糖 －いいと...	つゆだくおでん　大根 ゆでたまご こんにゃく 肉まん ししゃも 餃子 ボス 贅沢微糖 －いいと...	686.4	kcal
3月16日(火)		野菜生活100赤の野菜 ... バナナ	玄米ご飯 ファミチキ	玄米ご飯 かんぱち あわび きゅうり アボカド トマト アスパラガス 肉じゃが	1569.4	kcal
3月17日(水)		玄米ご飯 野菜生活100赤の野菜 ...	たまごサンド	おにぎり　鶏五目 サツマイモの天ぷら（天つ... 大葉の天ぷら（天つゆ） カボチャの天ぷら（天つゆ... ナスの天ぷら（天つゆ） キスの天ぷら（天つゆ）	1766.6	kcal
3月18日(木)		鶏の唐揚げ お味噌汁 さつまいも天ぷら		オールドファッション 野菜麺 コーヒー	1168.7	kcal
3月19日(金)		よもぎあんぱん	玄米ご飯 ドーナツ	焼秋刀魚 エリンギ オリジン焼餃子 3個入り グレープフルーツ	1725.2	kcal
3月20日(土)		玄米ご飯 とろろ	ロールケーキ お味噌汁 焼肉	玄米ご飯 絶賛すぐでき!!　グリー... チキンステーキ ソーセージ グレープフルーツ 和菓子三昧 よもぎ餅 1...	1631	kcal
3月21日(日)		玄米ご飯 鶏の唐揚げ バナナはちみつヨーグルト		サーモンマリネ えびのマヨネーズ 玄米ご飯 グレープフルーツ	1460.9	kcal
3月22日(月)		玄米ご飯 とろろ 納豆 タマゴ	韓国風やきそば（カップ）	紅茶花伝スパークリングティロイヤル ぶどう	1183	kcal
3月23日(火)		バナナ	天丼		840.2	kcal
3月24日(水)		バナナ	中華丼	お刺身 にんじん レンコン ゆば 焼き鳥	1300.6	kcal
3月25日(木)		ライ麦パン スライスチーズ 卵焼き ハム	たまごパン あんぱん 野菜サンド		915.2	kcal
3月26日(金)			玄米ご飯 焼肉 お味噌汁 惣菜パン　ハムチーズ	惣菜パン　ハムチーズ フランスパン	901.9	kcal
3月27日(土)		トースト ソフトサンド　てりやきチ... ヨーグルト はちみつ バナナ	とろろそば 温泉玉子 かきあげ	さば寿司 おにぎりいくら 焼き鳥	1796.5	kcal
3月28日(日)		海鮮丼			193.3	kcal
3月29日(月)
3月30日(火)
3月31日(水)