健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1744.92 kcal 目安　1263 ～ 2210 kcal 炭水化物 約117 gが不足 摂取　40.92 g 目安　158 ～ 387 g タンパク質 約39.5 gが不足 摂取　10.51 g 目安　50 ～ 111 g ナトリウム 約198 mgが不足 摂取　401.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17 gが不足 摂取　11.13 g 目安　28.1 ～ 61.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1227 mgが不足 摂取　373.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約541 mgが不足 摂取　58.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.1 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約395 μgが不足 摂取　54.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.85 mgが不足 摂取　0.05 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.86 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.4 μgが不足 摂取　0.59 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.3 mgが不足 摂取　27.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.42 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約37.1 μgが不足 摂取　27.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約149 μgが不足 摂取　50.75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　59.98 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10 gが不足 摂取　6.97 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.98 gが不足 摂取　0.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		いちご パイナップル ミニおにぎり ウィンナー りんご1/4 バナナ　1本 こつぶっこ スープdeおこげ　海鮮し... フレンドベーカリー　いちごフレーク	Ａ：りんご Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー きゅうりスティック いちご パイナップル フレンドベーカリー　いちごフレーク	韓国のりサラダ 野菜スティック 焼肉カルビ２枚 ハラミ２枚とタン１枚くらい ホルモン系 石焼ビビンバ ワイン バニラソフト	2344.1	kcal
5月2日(土)		A：りんご1/4 Ｂ：大根と蛍烏賊とベビー... 脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー Ｃ：食パン1/2枚（８枚... 玄米ひじきゴハン　軽く一... なめらかプリン	Ｂ：野菜スティック 　何... マックフィレオフィッシュ マックフライポテト M チキンマックナゲット	さつまいも 玄米空豆ごはん 蛍烏賊 脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー ひじきと大豆ミート煮 ジン ゼロカロリーコーラ	1846.5	kcal
5月3日(日)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：トマトとベビーリーフとささ身のサラダ Ｃ：コーンスープ ファイバーパウダー 食パン	Ａ：りんご1/4 Ｂ：わかめスープ レタス Ｃ：鮭フライマヨ ご飯 ハンバーグとエビフライ ダークモカ＆ベリーフラペチーノ（スタバ）	Ａ：りんご1/4 B: 胡瓜スティック 　エリンギ、ピーマン、しいたけ、アスパラ Ｃ：カルビ３枚くらい 　とうもろこし 　オリーブ少々 　ワイン３杯くらい 　ウィンナー１本 　エビ１匹 　じゃがいも１個 　おにぎり１個	2198.2	kcal
5月4日(月)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：サラダ菜と胡瓜とトマトのサラダ（塩で） Ｃ：ごはん６０ｇ強 スクランブルエッグ	フィレオフィッシュ マックフライポテト M チキンマックナゲット	Ａ：りんご1/2 Ｂ：野菜スティック Ｃ：焼き鳥２本 手羽先２本 つみれなべ少々 鶏ゴハン少々 ビールグラス１杯弱 ウォッカ６０ml	1772.2	kcal
5月5日(火)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー Ｃ：ごはん少し ハッサク そら豆	Ａ：りんご1/4 B:アスパラと新たまねぎ、イカｅｔｃのサラダ ほうれん草のおひたし Ｃ：ちらし寿司 アサリの味噌汁 いちご大福1/2 シュークリーム1個	Ａ：りんご1/4 B:ネギと青柳の酢味噌和え Ｃ：ご飯軽く1杯 わかめの味噌汁 煮豚３切 白身魚などのカルパッチョ風 たくわん イチゴ ウォッカ３０ｍｌとチョコ	2039.8	kcal
5月6日(水)		Ａ：りんご1/4弱 はっさく	Ａ：りんご1/4 Ｂ：ワカメと大根のサラダ 脂肪燃焼スープ ネギ塩スープ Ｃ：ごはん少々 たこやき 天津閣　豊潤　肉まん ウォッカ３０ｍｌ	りんごとバナナとヨーグルトのスムージー 脂肪燃焼スープ ネギ塩スープ イカナムル少々	1153.9	kcal
5月7日(木)		脂肪燃焼スープ いちご バナナ アンパンマンスティックパン ゼロカロリーゼリー バランスアップ　サラダ 会社のお土産	タコス丼＆スープ りんご1/4	Ａ：りんご1/4 ミルクチョコレート 脂肪燃焼スープ ウォッカ いちご ごはん もつ煮少々 パーフェクトプラス ダイ...	1732.3	kcal
5月8日(金)		カップスープ　つぶたっぷ... ごはん６０ｇとふりかけかけて 食パン1/2 にはちみつ ウィンナー 切れてるチーズ トマトと胡瓜 モロゾフ　クッキー	アンパンマンスティックパ... 横浜のチョコ ごはん１００ｇ ひじきと大豆ミートの煮物 ネギ塩スープ	パン１個 アサリの酒蒸し ごはん６０ｇくらい ミニトンカツ サトイモとたこの煮物 いちごマカロンケーキ アメリカンチェリー	1834.3	kcal
5月9日(土)		トマト きゅうり 味噌だれ ごはん１００ｇ 卵 ウィンナー ポテト	A:りんご1/4 Ｂ：はまぐりとオクラのパスタ パンナコッタ	リンゴ 脂肪燃焼スープ クノールコーンスープ 卵雑炊 ファイバーパウダー	1534.4	kcal
5月10日(日)		Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー カップスープ　コーンクリ... Ａ：りんご1/4強 バナナ 鶏むね肉のミートソース煮込み	いちご ゼロカロリーゼリー うどん エビチリ２～３口 プリン	Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー 永谷園お茶漬けのもと　たらこ Ｃ：サーモンサラダ エビドリア少々 卵雑炊	1192.5	kcal
5月11日(月)		Ａ：りんご Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー Ｃ：はっさく 切れてるチーズ ウィンナー プリン ご飯 半分 アイスショートラテ（スタバ） バナナ おにぎり（梅ゆかり）	脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー はっさく パイナップル カップスープ　コーンクリ... ゼロカロリー寒天ゼリー チェルシー チェルシー	Ａ：りんご1/4 レタスとトマトのサラダ 納豆 じゃがいもと鶏肉と根菜のスープ ご飯軽く1杯 サーモンポテトサラダ	1727.5	kcal
5月12日(火)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー カップスープ　コーンクリ... ごはん６０ｇ はっさく パン	Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー カップスープ　コーンクリ... １／２日分の野菜サラダ ゴマドレッシング アメリカンチェリー チェルシー チェルシー	脂肪燃焼スープ ご飯軽く１杯 白身魚のフライ ハンバーグ えんどう豆スナック(ほが...	1646.8	kcal
5月13日(水)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー カップスープ　コーンクリ... 食パン レタス、トマト、アメリカンチェリー ゆず和風　寒天麺	SOYJOY バナナCa... ラムレーズンとホワイトチョコのアイス アンパンマンスティックパ...	大和芋と温泉卵のパスタ パンナコッタ	1496	kcal
5月14日(木)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー カップスープ　つぶたっぷ... kiri　クリームチーズ 玄米ごはん１００ｇ むし鶏 えんどう豆スナック(ほが...	大根サラダ 蒸し鶏と枝豆のサラダ 明太子おにぎり 珈琲豆チョコ 豆乳ショコラスティック 干しマンゴー チロル　宇治まっ茶 チロル　イチゴ	もやし炒め トマト 手作りハンバーグ ご飯　小 かつお 刺身 さくらんぼ	2025.9	kcal
5月15日(金)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ふりかけ ファイバーパウダー Ｃ：ごはん６０ｇ 笹かまぼこ 食パン1/2にハチミツつ... アンパンマンスティックパ... カフェラテ 白あんぱん	コーンスープ トマトとアンチョビのスパゲティ	脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー カップスープ　コーン 豚のスペアリブ とうもろこし ウォッカ３０ｍｌ マンゴージュース パンにクリームチーズ ずんだスナック ささ身 卵 玄米ご飯１００ｇ弱	2468	kcal
5月16日(土)		Ａ：りんご1/4 Ｂ：脂肪燃焼スープ ファイバーパウダー Ｃ：ふりかけ ごはん６０ｇくらい スクランブルエッグ とうもろこし ささ身 葛よせ（金柑）	Ａ：りんご1/4 C:スパゲティーゆで１５０ｇ ８０ｋｃａｌカルボナーラソース ガリガリくんﾌﾞﾙｰﾍﾞﾘｰﾖｰｸﾞﾙﾄ	脂肪燃焼スープ ごま塩ふりかけ かつおのたたき ごはん６０ｇ	1209.4	kcal
5月17日(日)				5/17 総カロリー	1661	kcal
5月18日(月)				5/18総カロリー	1543	kcal
5月19日(火)				5/19 総カロりー	1393	kcal
5月20日(水)				5/20	1180	kcal
5月21日(木)				5/21 総カロリー	1241	kcal
5月22日(金)				5/22　一日カロリー	3300	kcal
5月23日(土)				5/23 カロリー	3069	kcal
5月24日(日)				5/24 総カロリー	1077	kcal
5月25日(月)				5/25 総カロリー	1520	kcal
5月26日(火)				5/26 総カロリー	1492	kcal
5月27日(水)				5/27　カロリー	1570	kcal
5月28日(木)				一日カロリー	1763	kcal
5月29日(金)
5月30日(土)
5月31日(日)		朝	昼 昼間食	夜	1572	kcal