健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年9月）

エネルギー 約221 kcalが不足 摂取　1395.2 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約41.4 gが不足 摂取　160.65 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　65.23 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約1012 mgが過剰 摂取　4949.09 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.3 gが過剰 摂取　85.93 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約448 mgが不足 摂取　1552.41 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約176 mgが不足 摂取　423.81 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.25 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約297 μgが不足 摂取　253.1 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.41 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約42.9 mgが不足 摂取　42.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.47 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.19 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.6 μgが不足 摂取　168.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　213.71 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　8.37 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.7 gが過剰 摂取　11.71 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(木)		チョコパイ ご飯 中 サバのみそ煮 冷奴 ツナ	ご飯 中 ソーセージ チキンカツ いりたまご 昆布つくだ煮	青のり入り さしみこんに... チョコパイ 玉ねぎスライス	2135.5	kcal
9月2日(金)		チョコパイ 冷奴 梨 サッポロポテト バーベQ...	ご飯 中 ハンバーグ ミンチカツ ふじっ子　おまめさん　大... ラスク　 玉ねぎスライス 餃子（冷凍）		1418.9	kcal
9月3日(土)		バニラヨーグルト ひやむぎ 菓子パン	ポテトチップス		1417.5	kcal
9月4日(日)		マルちゃん これぞ！長崎...	チャーハン 焼きそば カラムーチョ ホットチリ... ビッグマック	梨	2494.5	kcal
9月5日(月)		ひやむぎ 冷奴	チャーハン	青のり入り さしみこんに... 玉ねぎスライス	991.7	kcal
9月6日(火)		ゆで玉子 冷奴 ご飯 小 ツナ	ご飯 中 昆布巻 さけ ヒレカツ ペペロンチーノ	キャベツ痛め ご飯 小	1416.1	kcal
9月7日(水)		ご飯 小 冷奴 サワラの味噌焼き ツナ	ご飯 中 ミートボール ウインナー ふじっ子　おまめさん　黒... つくね	玉ねぎスライス ぎょうざ 青のり入り さしみこんに... サッポロポテト	1481.7	kcal
9月8日(木)		ご飯 小 なすの揚げ浸し 冷奴 野菜生活	ご飯 小 サバの塩焼き なすの揚げ浸し チキンカツ	青のり入り さしみこんに... アジの南蛮漬け かりんとう パリパリバー	1802.9	kcal
9月9日(金)
9月10日(土)
9月11日(日)		野菜生活 イングリッシュマフィン ハム 目玉焼き	ごはん からあげ かりんとう コカコーラゼロ 焼きそば	ラーメン	1844.8	kcal
9月12日(月)		野菜生活 冷奴	たまごサンド ちゃんぽん	青のり入り さしみこんに... 冷奴 玉ねぎスライス おにぎりせんべい キットカット ヘルシア	1342.7	kcal
9月13日(火)	野菜生活	ご飯 中 サバのバター焼き 冷奴 ツナ	ごはん ハンバーグ いり卵 おまめさん ウインナー	カレーライス	2531.1	kcal
9月14日(水)	野菜生活	たまごかけごはん 冷奴 カレー	ロースとんかつ ご飯 小 味噌汁 ほうれん草の胡麻味噌和え	キャベツ 冷奴 おにぎりせんべい チョコパイ	1923.9	kcal
9月15日(木)	野菜生活	ご飯 小 ミートボール 冷奴 ツナ			754.4	kcal
9月16日(金)
9月17日(土)		ごはん 野菜生活			303.2	kcal
9月18日(日)		ご飯 小 サバのバター焼き 冷奴 野菜生活			632.2	kcal
9月19日(月)
9月20日(火)		野菜生活 ご飯 小 キャベツのオイスターソー... 冷奴 ラー油 ツナフレーク缶（ライト）	ジャンジャン　ソース焼き...	豚肉とピーマンの味噌炒め キットカット	1493.9	kcal
9月21日(水)		野菜生活 ごはん しゃけ 冷奴	チャーハン ハンバーグ	ヘルシア キャベツ 冷奴 ナゲット アジフライ	1505	kcal
9月22日(木)	野菜生活				87	kcal
9月23日(金)
9月24日(土)
9月25日(日)			ヘルシア ざるそば 冷奴 ポテトチップス うすしお...	やきそば	1519.4	kcal
9月26日(月)	野菜生活	ご飯 小 キャベツ 冷奴	塩ラーメン ホットドッグ	キャベツ 玉ねぎスライス	925.6	kcal
9月27日(火)		冷奴 うどん	和風おろしハンバーグ ご飯 小 味噌汁	クリームコロッケ（冷凍） キャベツ 玉ねぎスライス	1093.9	kcal
9月28日(水)	野菜生活 シュークリーム	キャベツ 冷奴	ご飯 小 ハンバーグ サバのみそ煮 ラスク　 ふじっ子　おまめさん　大... ゆでたまご ちくわ	キャベツ ラー油 玉ねぎスライス	1268.3	kcal
9月29日(木)	野菜生活	ご飯 小 サバの塩焼き キャベツ 冷奴 ラスク ヘルシア緑茶 [ペットボ...	ご飯 中 ミートボール ちくわ 昆布巻き	炊き込み御飯 キャベツ 玉ねぎスライス 鶏の唐揚げ アジフライ	1705.5	kcal
9月30日(金)