健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年10月）

エネルギー 約124 kcalが不足 摂取　1491.6 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約40.8 gが不足 摂取　161.19 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　67.17 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 適切です 摂取　2883.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　68.03 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約316 mgが不足 摂取　1684.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約303 mgが不足 摂取　297.09 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.65 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約207 μgが不足 摂取　342.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.94 mgが不足 摂取　0.26 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.83 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.6 mgが不足 摂取　69.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　297.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238.87 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.7 gが不足 摂取　8.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.09 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(土)	野菜生活				68	kcal
10月2日(日)
10月3日(月)	野菜生活	ご飯 小 ラー油 ツナ キャベツ 秋刀魚の蒲焼 納豆	ご飯 中 たこ焼き ハンバーグ 昆布巻き シュウマイ	ヘルシア緑茶 [ペットボ... キャベツ ラー油 玉ねぎスライス	1355.1	kcal
10月4日(火)	野菜生活	ご飯 小 サンマの蒲焼 納豆 しらす干し ツナ	ご飯 中 ミートボール ナゲット 1個 たこ焼き チキンステーキ	キャベツ 玉ねぎスライス コロッケ ナゲット	1798	kcal
10月5日(水)		ご飯 小 たまご ツナ サンマの蒲焼 納豆	ご飯 中 ハンバーグ 昆布巻き しゅうまい チキンステーキ	キャベツ 餃子 プロテイン	1568.4	kcal
10月6日(木)		野菜生活 ご飯 小 アジの南蛮漬け キャベツ メロンパン L－カルニチン	ご飯 中 ハンバーグ サバのバター焼き ぱりんこ	キャベツ 玉ねぎスライス からあげ ホエイ	1822.7	kcal
10月7日(金)		野菜生活 ご飯 小 サバの塩焼き キャベツ メロンパン ぱりんこ アジの南蛮漬け	ご飯 中 ミートボール シュウマイ 鶏の唐揚げ ぱりんこ	キャベツ 玉ねぎスライス Ｌ－カルニチン	1565.8	kcal
10月8日(土)	野菜生活	ご飯 中 ウインナー いりたまご サバの塩焼き L－カルニチン			763.3	kcal
10月9日(日)
10月10日(月)		野菜生活 松茸ご飯 ご飯 小 サバの塩焼き ウインナー ほうれん草の胡麻和え ゆず豆腐　90gｘ2パッ...	ご飯 小 キャベツ炒め イクラ丼	煮込みラーメン ザ・プレミアム・モルツ ...	1959.6	kcal
10月11日(火)		野菜生活 ご飯 小 サバのバター焼き	メンチカツドッグ チャンポン	ヘルシア緑茶 [ペットボ... キャベツ ラー油 肉じゃが Ｌ－カルニチン ホエイ	1566.1	kcal
10月12日(水)	野菜生活	ご飯 小 いりたまご 玉ねぎのバター炒め 薄皮クリームパン [袋]...	ご飯 中 ミートボール サバのバター焼き オムレツ ナゲット 1個 わかめスープ	水炊き キットカット とんがりコーン L－カルニチン ホエイ	2026.1	kcal
10月13日(木)		野菜生活 なすの揚げ浸し ご飯 小	ダブルチーズバーガー マクドナルド　フライドポ... ノーカロリー コカ・コー...		1426	kcal
10月14日(金)		ごはん 水炊き	ごはん プレーンオムレツ サバのバター焼き ナゲット 1個	みずたき ぱりんこ キットカット	1444.5	kcal
10月15日(土)
10月16日(日)
10月17日(月)		野菜生活 水炊き ご飯 小 エンゼルパイ	チャーハン 日清のどん兵衛 きつねう... チキン南蛮	ヘルシア 水炊き Ｌ－カルニチン ホエイ	1814.4	kcal
10月18日(火)	野菜生活	ご飯 小 水炊き さけ ハムサンド	幕の内弁当 明治ミルクプリン 超ビッ... シュークリーム	水炊き	2227.9	kcal
10月19日(水)		キットカット エンゼルパイ クリームパン ご飯 小 さけ	ご飯 中 オムレツ さけ ナゲット 1個	バナナ メンチカツ 水炊き	1891.5	kcal
10月20日(木)		ご飯 小 サバのバター焼き メロンパン 水炊き L－カルニチン	焼きそば おにぎり	水炊き キットカット エンゼルパイ	1584.6	kcal
10月21日(金)		野菜生活 ご飯 小 水炊き ラー油			388.7	kcal
10月22日(土)
10月23日(日)
10月24日(月)		L－カルニチン ホエイ 水炊き	ご飯 中 ナゲット ５個 ウインナー クリームコロッケ ほうれん草とソーセージと...	水炊き 冷奴	1432.8	kcal
10月25日(火)		かやくご飯 ミニヌードルミニ メロンパン キットカット	ごはん ナゲット ハンバーグ ウインナー いりたまご 中華スープ	豚肉とチンゲンサイの中華... バナナ	1617.8	kcal
10月26日(水)	L－カルニチン	ご飯 小 さけ ほうれん草とソーセージと... いりたまご	ビッグマック マックフライドポテト（Ｓ... ビール トリスハイボール 豚キムチ フライドチキン どて焼き ちくわ		2610.4	kcal
10月27日(木)		ご飯 小 水炊き ラー油			391.7	kcal
10月28日(金)
10月29日(土)
10月30日(日)
10月31日(月)		焼きそば 野菜生活	ご飯 中 ハンバーグ 昆布つくだ煮 ルーミック ミートソース...	水炊き 麒麟淡麗 生 [カン] ... ミニヌードルミニ	1491.7	kcal