健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年11月）

エネルギー 約160 kcalが不足 摂取　1456.2 kcal 目安　1616 ～ 2828 kcal 炭水化物 約41.7 gが不足 摂取　160.3 g 目安　202 ～ 495 g タンパク質 適切です 摂取　56.28 g 目安　40 ～ 141 g ナトリウム 約960 mgが過剰 摂取　4896.59 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.69 g 目安　35.9 ～ 78.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約511 mgが不足 摂取　1489.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　250.84 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.1 mgが不足 摂取　3.89 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約176 μgが不足 摂取　374.02 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.92 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.98 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.53 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.6 mgが不足 摂取　56.41 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.93 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　3.55 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　217.95 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　209.67 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　200.83 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.55 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3 gが過剰 摂取　10.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(火)		ご飯 中 水炊き 水餃子 L－カルニチン ラー油	ココアラテ [カン] 1... カツカレー	水炊き	1640	kcal
11月2日(水)		ご飯 小 さけ 白菜と油あげの煮浸し L－カルニチン			515.9	kcal
11月3日(木)
11月4日(金)	野菜生活	ご飯 小 焼き鮭 白菜と油あげの煮浸し ホエイ L-カルニチン	牛すじ ご飯 中 こってりラーメン	ザ・プレミアム・モルツ ... 青のり入り さしみこんに...	2001.9	kcal
11月5日(土)		ご飯 小 サバのバター焼き 白菜と油あげの煮浸し L－カルニチン	ホエイ ちくわの天ぷら（天つゆ） ざる蕎麦 エビの天ぷら（天つゆ） ナスの天ぶら（天つゆ） ベビースターラーメン チ...	水炊き	1320.8	kcal
11月6日(日)		野菜生活 ごはん さば いりたまご ウインナー	タンドリーチキン ケバブ 坦々麺	さしみこんにゃく ザ・プレミアム・モルツ ...	2025.3	kcal
11月7日(月)		ご飯 中 白菜と油あげの煮浸し 水餃子　3つ ラー油	ごはん しゅうまい ナゲット ほうれん草とコーンのバタ... 卵スープ 昆布つくだ煮	みずたき キットカット ヘルシア ホエイ Ｌ－カルニチン	1317.6	kcal
11月8日(火)		野菜生活 ご飯 小 サバのバター焼き いり玉子	ご飯 中 昆布つくだ煮 シュウマイ からあげ ふじっ子　おまめさん　き... 卵スープ	クッキー 水炊き 焼ぎょうざ	1985.8	kcal
11月9日(水)	野菜生活				87	kcal
11月10日(木)
11月11日(金)
11月12日(土)
11月13日(日)		野菜生活 ごはん 白菜と油あげの煮浸し Ｌ－カルニチン	フランクフルト てりやきマックバーガー ベビースター 麒麟淡麗 生 [カン] ...	水炊き 豚汁	1615.1	kcal
11月14日(月)	野菜生活	ご飯 小 白菜とツナの煮物 豚汁	ごはん しゅうまい 卵スープ ウインナー つくね ハンバーグ	さきいかの天ぷら 水炊き サッポロポテト	1804.2	kcal
11月15日(火)	野菜生活				68	kcal
11月16日(水)		野菜生活 ご飯 小 しゃけ キャベツ ラー油 バナナ	おにぎり　さば寿司 ツナコロッケ バナナオーレ	みずたき ミニヌードルミニ キットカット	1553.1	kcal
11月17日(木)		ご飯 小 白菜とツナの煮物	ご飯 中 ハンバーグ レンコンのはさみ揚げハン... ウインナー ミックスベジタブル ミニヌードルミニ	水炊き キットカット	1281.5	kcal
11月18日(金)
11月19日(土)
11月20日(日)
11月21日(月)
11月22日(火)	野菜生活	たまごごはん さば ヘルシア	いなりずし さば ミートボール ナゲット アスパラガス	ザ・プレミアム・モルツ ... みずたき	1392.3	kcal
11月23日(水)		ご飯 小 いりたまご さば ウインナー ヘルシア キットカット	焼きそば いちごバニラヨーグルト ... ポテトチップス のり塩 ...	水炊き ミニヌードルミニ	1785.1	kcal
11月24日(木)		野菜生活 五目炊き込みご飯 サバのみそ煮	炊き込みご飯 ナゲット ハンバーグ アスパラガス アジフライ ミニヌードルミニ	水炊き ミニヌードルミニ キットカット	2400	kcal
11月25日(金)		いちごバニラヨーグルト ...			121	kcal
11月26日(土)
11月27日(日)		ヘルシア ごはん 白菜と油あげの煮浸し ミニヌードルミニ ラー油	メロンパン 焼きそば サッポロポテト バーベQ...	天下一品ラーメン	2540.9	kcal
11月28日(月)		ホットケーキ ２枚	親子丼 カップヌードル ミニ 3...	水炊き ラー油 じゃがりこ ロールケーキ	1291.6	kcal
11月29日(火)		さば ごはん ウインナー	ごはん サバのみそ煮 アスパラベーコン ハンバーグ ミニヌードルミニ	ザ・プレミアム・モルツ ... 牛肉 キットカット	2227.6	kcal
11月30日(水)		ご飯 小 白菜とツナの煮物	天津飯 ラーメン からあげ	みずたき キットカット	1605.5	kcal