健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2008年11月）

エネルギー 約65.7 kcalが過剰 摂取　2221.67 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　227.16 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　62.43 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約580 mgが過剰 摂取　4517.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　54.18 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約462 mgが不足 摂取　1538.23 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.93 mgが不足 摂取　5.57 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　4.99 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1005 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.98 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.45 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.46 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約33.8 mgが不足 摂取　51.21 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.9 mgが不足 摂取　4.12 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　123.56 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約11.5 μgが不足 摂取　188.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　198.94 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.09 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(土)		ばなな 豆乳	ご飯 １杯 白身魚のフライ たまご焼き　 かまぼこ さつま揚げ 焼きのり 昆布つくだ煮 タルタルソース たくあん	皿うどん 麦ごはん なすの浅漬け 麒麟淡麗 生 [カン] ... ウインナー 焼酎	2555	kcal
11月2日(日)		バナナ 豆乳	うどん サラうどん	ごはん 鰯のつみれ汁 ポテトコロッケ ハマチの刺身 卵焼き 焼きサバ ウインナー アサヒ スーパードライ ... 焼酎 ナスの浅漬け ヤサイサラダ	2078.6	kcal
11月3日(月)		ごはん 鰯のつみれ汁 からし明太子	うどん ごはん 白身魚フライ みかん 磯部せんべい	鮭雑炊	1477.9	kcal
11月4日(火)		ばなな 豆乳	鮭しらす野沢菜ご飯 坦々春雨スープ アーモンドチョコレート	かつお ほうれん草と油あげの煮浸... 酢豚 天ぷら アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2048.8	kcal
11月5日(水)		ご飯　小 大根と揚げのみそ汁 ひじき煮 サワラの味噌焼き キャベツ 和風ドレッシング	かつ丼 うどん	ぶり大根 木綿豆腐 さしみ すし 生ビール ジョッキ 焼酎	3066.1	kcal
11月6日(木)		バナナ 豆乳	和風醤油ラーメン 梅おにぎり 磯部せんべい	ハヤシライス きんぴら ほうれん草のお浸し	1602.7	kcal
11月7日(金)		ごはん なめこと豆腐の味噌汁 焼き鮭 からし明太子 梅干し	おにぎり ［梅］ おにぎり さけ おにぎり ご飯　小 かにクリームコロッケ いんげんの卵とじ 焼きサバ 刺身 豆腐とワカメの味噌汁	牛肉じゃが サンマの竜田揚げ 納豆巻き ごはん レタス 発泡酒 豆乳	2639.4	kcal
11月8日(土)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 卵焼き ケチャップ 梅干し からし明太子	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 木綿豆腐 卵焼き ケチャップ 黒糖むしパン [袋] 1... 磯部せんべい	ごはん さんま 野菜炒め 厚揚げ 里芋の煮物 鰯のつみれ汁 さつま揚げ キリン秋味 [ビン] 6... 焼酎 えだまめ 刺身	2229.6	kcal
11月9日(日)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 秋刀魚 梅干	ハヤシライス 大根サラダ	チゲ鍋うどん おにぎりしゃけ	1902.9	kcal
11月10日(月)		ばなな 豆乳	スープ春雨 ほんのり紀州... 焼きおにぎり	塩むすび タコの刺身 さつまあげ モツ鍋 やきとり サイドサラダ 生ビール ジョッキ 焼酎 清酒（純米）	1618.4	kcal
11月11日(火)		ホットドッグ 麻婆なす ごはん コロッケ 温ぶっかけおろしうどん ... きゅうり（漬け物）	キスの天ぷら（天つゆ） エビの天ぷら（天つゆ） レンコンの天ぷら（天つゆ... 筑前煮 肉だんご かまぼこ サワラの味噌焼き さやいんげんの胡麻和え 鶏ササミのミモザサラダ 梅干し ごはん	酢豚 エビのチリソース煮 サラミ くらげ ピータン ぎょうざ ふかひれスープ ズワイガニ缶詰 生ビール ジョッキ 生ビール ジョッキ	3277.8	kcal
11月12日(水)		おかゆ みそしる 鮭 卵焼き 大根（たくあん） 大根 栗 さやいんげん		イクラ丼 サワラの味噌焼き 甘エビ マグロの刺身 アサヒ スーパードライ ... 焼酎 とんこつラーメン	2107.8	kcal
11月13日(木)		おかゆ みそしる たくあん 鮭 だいこん 栗 さやいんげんの胡麻和え	チキンライス コロッケ から揚げ	トルコライス 生野菜サラダ	2426.2	kcal
11月14日(金)		バナナ 豆乳	ナポリタン おにぎり　高菜	スモークレバー あじ かつおしょうゆ １６品目のバランスサラダ	1726.2	kcal
11月15日(土)		ばなな 豆乳	おにぎり コロッケ 目玉焼き ウインナー から揚げ たくあん アサヒ スーパードライ ...	キムチ 寄せ鍋 えのき 鶏ササミ 牛肉 アサヒ スーパードライ ... ご飯　小 バナナ 豆乳	1743.8	kcal
11月16日(日)		麦ごはん 鮭 大根おろし 豆腐とワカメの味噌汁	牛丼	辛子高菜 山菜そば	1706.3	kcal
11月17日(月)		バナナ 豆乳	カツ丼 サバのバター焼き 大根と油揚げの味噌汁 だし巻き卵 大根おろし きゃべつ スイートコーン（缶詰） 和風ドレッシング	からあげ レンコンのはさみ揚げハン... 味噌野菜炒め チャーハン 飲茶三昧　春雨　野菜白湯 アサヒ スーパードライ ... 生ビール グラス 焼酎 練りからし	2604.8	kcal
11月18日(火)		ごはん たまご 濃口しょうゆ ひじき煮 大根と揚げのみそ汁 梅	ごはん 味噌汁 あら煮 秋刀魚 キャベツ 和風ドレッシング 柿	ぎょうざ 味噌ラーメン	1865.5	kcal
11月19日(水)		ばなな 豆乳	紅鮭ちらし寿司 しょうゆラーメン	ちらし寿司 白菜 生しいたけ もやし しらたき ポン酢 カツオだし 昆布だし 煮干しだし	1161.3	kcal
11月20日(木)		バナナ 豆乳	豚肉と辛子高菜炒め弁当	手羽先の唐揚げ エビチリ きゃべつ マヨネーズ 長いも 味付けのり 生ビール ジョッキ 豆乳 ヤキリンゴ	2241.7	kcal
11月21日(金)		ばなな 豆乳 豆腐とワカメの味噌汁	ちゃんぽん ご飯　 バームクーヘン	刺身 なすみそ田楽 きんちゃく 牛肉 ウニ丼 生ビール ジョッキ 焼酎	2135.9	kcal
11月22日(土)		ばなな 豆乳	カツカレー 並	湯豆腐 カキフライ 生ビール ジョッキ 焼酎 とんこつラーメン 焼き餃子	2760.4	kcal
11月23日(日)	アサヒ スーパードライ ... チャーハンセット	豆乳	ジューシーキャベツサラダサンド カツ丼 豆腐とワカメの味噌汁 大根（たくあん）	さつまあげ アサヒ スーパードライ ... 焼酎 とんこつラーメン ちくわぶ おでん 餅	4209.5	kcal
11月24日(月)		ばなな バレンシアオレンジ ウインナー スクランブル ミニトマト ブロッコリー レタス トマトジュース	野菜カレー コーンサラダ 福神漬け ノンオイルドレッシング　...	うどん 絹ごし豆腐 白菜 油揚げ えのき 生しいたけ 水菜 春菊 カツオ昆布だし ほうれん草の白和え	1690.4	kcal
11月25日(火)		ばなな 豆乳	焼きそば おにぎり コンソメスープ　外食	胡麻豆腐 ほうれん草のお浸し レンコン 練りからし 植物油 アサヒ スーパードライ ... 焼酎	2267.6	kcal
11月26日(水)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 納豆 濃口しょうゆ 切り干し大根煮 梅 サラダ	アジの南蛮漬け 昆布つくだ煮 豚肉じゃが 吸い物 里芋の煮っころがし しいたけ煮 さやいんげん かぼちゃ にんじん 梅	アサヒ スーパードライ ... にぎりずし　25g ot... タコとキュウリとワカメの... えび マグロの刺身 刺身 鯨肉の刺身 野菜たっぷり味噌ラーメン	2109	kcal
11月27日(木)		ばなな 豆乳	牛肉とほうれん草の卵炒め ほうれん草の白和え オクラ 厚揚げ 里芋の煮っころがし さつまあげ ブロッコリー かぶのお酢和え 板こんにゃく ウインナー だし巻き卵 ごはん 梅干し	さらうどん ごはん 焼き餃子 たくあん	2004	kcal
11月28日(金)		ごはん 目玉焼き ウインナー 里いも みそしる	幕の内弁当 たくあん アサヒ スーパードライ ... 焼酎	ねぎ 米みそ（白） かに 牛肉 エリンギ 割子そば 釜めし	2858.6	kcal
11月29日(土)		ごはん しじみの味噌汁 梅干し 白菜 ごま トマト ハム キャベツ レタス 青じそドレッシング	ざるうどん ザル豆腐 揚げ出し豆腐 湯葉（生） ポテトサラダ トマト ごはん	かに 寄せ鍋 かに雑炊 アサヒ スーパードライ ... 日本酒 焼酎	2827.5	kcal
11月30日(日)		ごはん みそしる ういんなー ベーコン ケチャップ なすの揚げ浸し ひじき煮物 大根おろし しらす干 濃口しょうゆ アジ開き干し ミニトマト 水菜 キャベツ ドレッシング ポテトサラダ	幕の内弁当 かたくちいわし（煮干し） 豆乳	ランチパック　ナポリタン...	1706.5	kcal