健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年3月）

エネルギー 約26.6 kcalが過剰 摂取　2182.64 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.36 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　51.86 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約472 mgが過剰 摂取　4409.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　42.65 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1151 mgが不足 摂取　848.55 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　259.15 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5 mgが不足 摂取　3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　114.83 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.6 mgが不足 摂取　36.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　1.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約27.1 μgが不足 摂取　47.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約74.9 μgが不足 摂取　125.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　82.65 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14 gが不足 摂取　6.02 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.78 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(月)		ばなな 豆乳	カツカレー 並 ポタージュ キャベツ ミニトマト ドレッシング ブロッコリ マヨネーズ 　バナナ 生クリーム（ホイップ）	ホタルイカ 白子 長ネギ 植物油 イカの天ぷら（天つゆ） アサヒ スーパードライ ... 焼酎（乙類） 焼酎（乙類）	2658.2	kcal
3月2日(火)		ごはん 大根と油揚げの味噌汁 木綿豆腐 納豆 濃口しょうゆ 木綿豆腐 昆布つくだ煮 小梅 たくあん キャベツ 和風ドレッシング	親子丼 タラの甘酢あんかけ 卵焼き 大根 マヨネーズ キュウリのぬか漬け 小口ネギ もろみ味噌 リンゴ	ひらめ くろだい さつまあげ 濃口しょうゆ 干しエビ しらす干し 植物油 生ビール（中） 日本酒 うな重 吸い物 うなぎ肝 たくあん 焼酎（乙類）	2873.2	kcal
3月3日(水)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ナス キャベツ フレンチドレッシング 肉だんご ケチャップ 鮭 高菜（漬け物） ナスの浅漬け 梅干	ちゃんぽん ごはん 高菜（漬け物）	ごはん（福島県産こしひか... ビビンバ 20品目のバランスサラダ キムチ わかめスープ	1765.2	kcal
3月4日(木)		ばなな 豆乳	春雨スープ味噌チゲ ハンバーグ洋食ランチD2 ドーナツ棒	ごぼう天うどん ごはん（福島産）こしひか... ジャンボ餃子 大根とニンジンのサラダ キャベツ ノンオイル青じそ	1960.1	kcal
3月5日(金)		ばなな 豆乳	おむすびセット カップヌードル ライト かんころもち	焼肉（牛レバー） 焼肉（和牛リブロース） 焼肉（牛タン） 焼肉（ミノ） 焼肉（カルビ） キムチ レタス ナス キャベツ 生ビール（中） 焼肉のたれ 韓国冷麺	2950	kcal
3月6日(土)		ばなな 豆乳	昼食 五目炊き込みご飯 瓶ビール（大）	サラダ巻 寿司（いか） 寿司（たこ）	2416.6	kcal
3月7日(日)		ばなな 豆乳	カツ丼 うどん	ごはん（福島県産こしひか... おでん しめ鯖 ナス 和風バランスサラダ	2050.2	kcal
3月8日(月)		ばなな 豆乳 ちゃんぽん ごはん おにぎり たくあん		鯨 小口ネギ 酢味噌 生ビール（中） 焼酎（乙類）	2072.8	kcal
3月9日(火)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 目玉焼き	ちゃんぽん ごはん お新香	ごはん（福島県産こしひか... 木綿豆腐 さつまあげ 濃口しょうゆ ワカメスープ おろししょうが	1943.4	kcal
3月10日(水)		ばなな 豆乳	牛丼 シーフードヌードルライト 枝豆 レタス シーザーサラダドレッシン...	キムチ鍋 焼き豆腐 豚バラ 白菜 ポテトフライ イカリング 生ビール（中） ピザ 焼酎（乙類） 雑炊 とんこつラーメン	2941.6	kcal
3月11日(木)	コカコーラ	ごはん 味噌汁 焼麩 小梅 納豆 濃口しょうゆ れんこん 切り干し大根煮 マカロニサラダ キャベツ フレンチドレッシング 白	とんこつラーメン 高菜（漬け物） 高菜ピラフ	ねぎ 酢味噌 イカ塩辛 瓶ビール（大） その他 焼酎（乙類） 焼酎（乙類） とろけるチーズインハンバーグ和風定食 シーザーサラダ	3292	kcal
3月12日(金)		ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 焼秋刀魚 きんぴらゴボウ きゅうり（ぬか漬け） 大根（べったら漬） スクランブル ハム ショルダーベーコン ウインナーソーセージ ケチャップ レタス にんじん 大根 たまねぎ スイートコーン（缶詰） きゅうり 赤とさかのり 和風ドレッシング マスタード	ロースとんかつ ごはん みそしる 焼麩 ごま トンカツソース からし 大根（たくあん）	あさりトマトほうれん草カレー ヤサイサラダ 福神漬け ノンオイルドレッシング 芋かりんとう	2788.9	kcal
3月13日(土)		ばなな 豆乳 ごはん（福島県産こしひか... ビビンバ ワカメスープ キムチ 梅干	おぐら小町 BLACK無糖 かんころ餅 大根（べったら漬）	キムチ鍋 ウインナー ごはん アサヒ スーパードライ ... はっさく かんころ餅	1932	kcal
3月14日(日)		ご飯　 大根と揚げのみそ汁 からし明太子 レタス ノンオイル　ごま	幕の内弁当 豆腐とワカメの味噌汁 つみれ たくあん 白あんぱん [袋] 1個 ジョージア エンブレム ...	キリン一番搾り生ビール ボリュウム定食 ライス キャベツ ドレッシング	3136.4	kcal
3月15日(月)		バナナ 豆乳	ごはん 大根と揚げのみそ汁 アジの塩焼き 木綿とうふ 濃口しょうゆ	皿うどん ごはん ウスターソース カリフラワー すみそ かつおのたたき タイの刺身 濃口しょうゆ	1781.5	kcal
3月16日(火)		ごはん みそ汁　小松菜 からし明太子 サンマ蒲焼き缶詰 えのき おむすび弁当 具だくさん豚汁		肉うどん 和風バランスサラダ ごはん（福島県産こしひか...	1953.4	kcal
3月17日(水)		ばなな 豆乳	おどろき野菜 韓国チゲ 鶏照焼弁当	生ビール（中） 木綿豆腐 焼き鳥　皮 焼き鳥　砂肝 焼酎（泡盛） さつま揚げ 手羽先餃子 揚げ出し豆腐 焼き鳥　レバー	2431.5	kcal
3月18日(木)		ばなな 豆乳	しょうが焼き弁当	ごはん（福島県産こしひか... こんにゃくパスタ New バーガー	1501.2	kcal
3月19日(金)		ばなな 豆乳	ハンバーグ ごはん みそしる 野沢菜（漬け物） ポテトサラダ レタス きゅうり イタリアンドレッシング	ビーフシチュー ごはん ブロッコリ マヨネーズ もやしと油あげの煮浸し はっさく 大豆	1803.8	kcal
3月20日(土)		ばなな 豆乳	のり弁当 みそ汁　小松菜 たらのめ 焼酎（乙類） 太巻き寿司 海老フライ ふき 瓶ビール（大）		2275	kcal
3月21日(日)		ばなな プロセスチーズ	かつ重 焼きソバ コカ･コーラ [カン] ...	ごま しょうゆ タルタルソース 浜勝スペシャル ごはん 赤だし	2236.8	kcal
3月22日(月)		春キャベツのコールスローサラダ 豆乳	豚玉とソース焼きそば 辛子高菜 　辛子明太子	カレーうどん 麦ご飯 和風バランスサラダ キムチ　oto	1918.6	kcal
3月23日(火)		バナナ 豆乳	焼きそば 昆布 おにぎり たらこ	マルタイラーメン 麦ご飯 ポテトサラダ	1848.1	kcal
3月24日(水)		バナナ 豆乳 かりんとう ピーナッツ	ぎゅうどん シーフードヌードルライト	ごはん 中華丼 ワカメスープ キムチ　oto 亜鉛 鉄	1338.1	kcal
3月25日(木)		バナナ 豆乳 亜鉛 鉄	味噌ラーメン ごはん	あわび めかぶ かつお ぶり つくし しらす うずら 寿司（車えび） すし（シャリ） アサヒ スーパードライ ... 日本酒	2205.9	kcal
3月26日(金)			デラックス弁当 豚汁 茎わかめ	牛もつカレー コーンサラダ 福神漬け ノンオイルドレッシング ごませんべい	2226.7	kcal
3月27日(土)		ばなな 豆乳 ごませんべい	味噌ラーメン 餃子 餃子 ごませんべい	ちらし うの花 ひじき 大豆 和風バランスサラダ 亜鉛 鉄	1583.9	kcal
3月28日(日)		ばなな 豆乳 フランクフルト ケチャップ マスタード	トルコライス 野菜スープ	鶏そば ごはん とうふ 濃口しょうゆ 餃子 餃子たれ チヂミ	2427.7	kcal
3月29日(月)		ばなな 豆乳	ジューシーソース焼きそば ミニ助六寿司 亜鉛 鉄	スモークサーモン もつ鍋 コロッケ 醸熟ソース　ウスター 生ビール（中） 味噌ラーメン 焼酎（乙類）	2576	kcal
3月30日(火)		ばなな 豆乳	チキン南蛮弁当 みそしる	大盛りごはん たまごスープ 中華丼 グリーンサラダ ノンオイルドレッシング 亜鉛 鉄	1662.1	kcal
3月31日(水)		ばなな 豆乳 亜鉛 鉄	エイリンスープ 鶏照焼弁当	カントリーマアム　バニラ... カントリーマアム　ココア... ハッピーターン ［１個］	1110.8	kcal