健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2015年1月）

エネルギー 約208 kcalが過剰 摂取　2363.58 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　329.25 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　56.01 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約457 mgが過剰 摂取　4393.98 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.3 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約673 mgが不足 摂取　1327.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.34 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約288 μgが不足 摂取　261.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.72 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.81 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21 mgが不足 摂取　64.03 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.73 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.9 mgが不足 摂取　3.11 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　101.71 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49.7 μgが不足 摂取　150.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　143.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　9.26 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(木)
1月2日(金)
1月3日(土)
1月4日(日)		新食感宣言　食パン メロンの王子様 豆乳 餅	メロンの王子様 コカコーラ	おにぎり サッポロ一番 みそラーメ... 卵 キムチ みかん	2306.8	kcal
1月5日(月)		新食感宣言 豆乳 あんもち	ごはん すり身 くじら ぶり 濃口しょうゆ 牛肉 みそ汁	ごはん みそ汁 すり身 かまぼこ 牛肉	1967.2	kcal
1月6日(火)		新食感宣言 豆乳 もち 濃口しょうゆ	ごはん きびなご 白菜 吸い物 白菜キムチ 牛肉 さつまあげ かんころ餅	ちゃんぽん ごはん きびなご 酢味噌 リンゴ	2674.2	kcal
1月7日(水)		朝の笑顔 豆乳 メロンの王子様	ごはん 吸い物 白菜 さつまあげ きびなご 酢味噌 辛子明太子	豚肉カレー きびなご 酢味噌 大根（福神漬け）	2018.9	kcal
1月8日(木)		朝の笑顔 豆乳	あん餅 ちゃんぽん いなり	スーパードライ 湯豆腐 白菜 水菜 春菊 生しいたけ ゆずぽん 黒糖かりんとう	2181.8	kcal
1月9日(金)		あんもち もち 濃口しょうゆ たくあん	ごはん 梅干 キムチ 出前一丁 メロンの王子様 黒糖かりんとう	カレーうどん アジフライ 白身魚のフライ キャベツ ウスター	2888.5	kcal
1月10日(土)		餅 濃口しょうゆ 豆乳	ごはん みそ汁 野菜炒め おからの炒り煮 リンゴ かんころもち	ごはん みそ汁 ロースカツ キャベツ トンカツソース ウスター たくあん	2456.9	kcal
1月11日(日)		朝の笑顔 豆乳 あん餅	餅 濃口しょうゆ 大根（たくあん）	アサヒ スーパードライ ... かつお 刺身 ぶり あじ 濃口しょうゆ ぶり大根 からし明太子 たくあん 大根と揚げのみそ汁	1582.7	kcal
1月12日(月)		しっとりソフト 豆乳	ごはん からし明太子 おからの炒り煮 サッポロ一番 ごま味ラー... パウンドケーキ	鶏のクリームシチュー ごはん ぶり大根 ほうれん草のお浸し	2173.5	kcal
1月13日(火)		しっとりソフト メープルシロップ 豆乳 餅 濃口しょうゆ たくあん	ごはん 鶏のクリームシチュー アジ開き干し たくあん	生ビール（中） 焼きナス 焼き鳥　皮 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　豚バラ 揚げ出し豆腐 さつまあげ　棒天 手羽先餃子 ピザ　 焼酎（乙類）	3347.1	kcal
1月14日(水)		もち 濃口しょうゆ 大根（たくあん） らっきょう（甘酢漬け）	サッポロ一番 ごま味ラー... おにぎり さけ 餅 たくあん	ごはん 肉じゃが イカと大根の煮物 いわし 酢味噌	2509.6	kcal
1月15日(木)		しっとりソフト メープルシロップ 豆乳 かんころもち	ごはん 肉じゃが イカと大根の煮物 からし明太子 梅干	ごはん 大根と揚げのみそ汁 いわし 酢味噌 餃子 肉じゃが アジの南蛮漬け イカと大根の煮物 かんころもち	2070.9	kcal
1月16日(金)		ぜんざい たくあん チョコチップツイスト	ごはん じゃがいもの煮っ転がし ハンバーグ ナポリタン 梅干 いかの煮物	ごはん とうふ 濃口しょうゆ 玉ねぎのかき揚げ（塩） おからコロッケ ウスター おにぎり さけ みかん チョコチップツイスト 豆乳	2540.5	kcal
1月17日(土)		しっとりソフト 豆乳 メープルシロップ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 イワシみりん干し きむち たくあん 豆腐とワカメの味噌汁 かんころもち	ごはん あじ南蛮漬け こんぶ豆 きむち 大根と揚げのみそ汁 中華丼 かりんとう　彩り	2460.7	kcal
1月18日(日)		しっとりソフト メープルシロップ 豆乳 クリームパン	ごはん 焼きそば 白菜 ウインナー 鶏照り あじ南蛮漬け	豚肉カレー 大根（福神漬け） キャベツ レタス きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー クロワッサン	2502.5	kcal
1月19日(月)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 チョコチップツイスト	豚肉カレー ぜんざい たくあん 大根（福神漬け） ジャムパン	大福餅 ごはん コンソメ 大根 にんじん 白菜 レタス キャベツ きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー みかん ふか 酢味噌	2184	kcal
1月20日(火)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 かるかん ぜんざい		たくあん カレーうどん ごはん ほうれん草の白和え 春巻き キャベツ レタス きゅうり ごまドレッシング　ハーフカロリー	2003.8	kcal
1月21日(水)		餅 みそ汁 たくあん ごはん 照り焼き 野菜スープ キャベツ ポン酢	豆乳 豚肉カレー キムチ キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー かんころもち	ごはん 照り焼き 野菜スープ からし明太子 キャベツ ぽん酢	2692.3	kcal
1月22日(木)		小麦の実り メープルシロップ 豆乳 薄皮 つぶあんぱん	きなこもち たくあん	ごはん 煮込みラーメン　みそ味 白菜 にんじん 長ネギ	1840.9	kcal
1月23日(金)		ふんわり　食パン メープルシロップ 豆乳	ごはん サッポロ一番 ごま味ラー... 卵 梅干 キムチ 薄皮 つぶあんぱん	ごはん アジのしょうが煮 マカロニサラダ ごぼうの煮物 キムチ	1969	kcal
1月24日(土)		食パン メープルシロップ 豆乳	天丼 大根と揚げのみそ汁 焼き鮭 マカロニサラダ 白菜（漬け物） ヤキリンゴ	ごはん おにぎり　高菜 野菜の煮物 あじ南蛮漬け まぐろ ヒラマサ	2450.1	kcal
1月25日(日)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	餅 濃口しょうゆ 白菜（漬け物） マカロニサラダ しょうが焼き	ごはん 野菜の煮物 あじ南蛮漬け キャベツ マカロニサラダ デコポン	2026.8	kcal
1月26日(月)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ごはん 梅干し みそラーメン 高菜（漬け物）	ごはん 固形コンソメ キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー かぶのお酢和え あじ南蛮漬け にら焼餅 ヤキリンゴ	1828.3	kcal
1月27日(火)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ごはん サッポロ一番 ごま味ラー... 梅干 イカと大根の煮物 にら焼餅 回転焼き	ごはん 豚汁 若鶏のレモン蒸し キャベツ あじ南蛮漬け	2289.1	kcal
1月28日(水)		豚汁 餅 たくあん	ごはん 豚汁 焼きそば 梅干 しょうが豆	ごはん みそしる 白菜 すり身 餃子 ころっけ かぶのお酢和え	2958.8	kcal
1月29日(木)		ふんわり メープルシロップ 豆乳	ごはん うどん 卵 さつまあげ 鶏肉 梅干	ごはん 吸い物 かき アオサ 牛肉 しょうが焼き レタス キャベツ ミニトマト ごまドレッシング　ハーフカロリー 大根とニンジンのなます プレッツェルアソート	2017.1	kcal
1月30日(金)		餅 大根とニンジンのなます 濃口しょうゆ	ごはん 大根とニンジンのなます 梅干し 白菜 卵 みそラーメン きなこもち	お茶漬け 餃子 牛肉 大根とニンジンのなます メロンの王子様	4219.1	kcal
1月31日(土)		大根と揚げのみそ汁 もち たくあん	チキンライス 吸い物 すり身 梅干 かぶのお酢和え	豚肉カレー レタス ズワイガニ缶詰 ごまドレッシング　ハーフカロリー たくあん ふんわりチョコと女峰苺	2019	kcal