健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2018年3月）

エネルギー 適切です 摂取　2117.55 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　241.77 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　47.25 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3529.03 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　45.03 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1122 mgが不足 摂取　878.09 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約353 mgが不足 摂取　247.39 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.5 mgが不足 摂取　3.04 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.28 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.58 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.84 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.8 mgが不足 摂取　33.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.3 mgが不足 摂取　2.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約11.5 μgが不足 摂取　63.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約106 μgが不足 摂取　94.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.5 gが不足 摂取　6.49 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.19 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		超芳醇５枚 豆乳 メープルシロップ 薄皮クリームパン	ごはん しじみ70個分のちから　... 豆腐ステーキ イワシフライ きんぴら ポッキーザ・	ごはん 吸物 生ワカメ たまご 煮込みハンバーグ じゃがいも にんじん ブロッコリ 酢味噌 シュークリーム	2518.9	kcal
3月2日(金)		超芳醇５枚 豆乳 メープルシロップ たっぷり豆パン 金時 [...	ごはん 辛ラーメン 鯵フライ サンマの梅煮 きんぴら ポッキーザ・ミルク	ごはん 八宝菜 餃子 エビのチリソース煮 しじみの味噌汁 柿の種	2350.9	kcal
3月3日(土)		超芳醇５枚 豆乳 メープルシロップ かんころもち	カツ丼 わかめスープ サンマの梅煮	ごはん みそしる かわはぎ イカと大根の煮物 厚揚げ ポテトサラダ キムチ	2294.1	kcal
3月4日(日)		超６枚 豆乳 メープルシロップ ヤキリンゴ	ごはん サッポロ一番 塩らーめん... ポテトサラダ キムチ パウンドケーキ	チラシ寿司 みそ汁 すり身 からあげ ポテトサラダ ブロッコリ マヨネーズ キムチ 柿の種	2365.4	kcal
3月5日(月)		超６枚 豆乳 メープルシロップ カステラサンド	チラシ寿司 みそ汁 すり身 からあげ 梅干 ポテトサラダ	ごはん 皿うどん ウスター 油揚げとこんにゃくの炒め... キムチ 柿の種 エコルセ丸型ミルクチョコ	2538.6	kcal
3月6日(火)		超６枚 メープルシロップ 豆乳 アーモンドケーキ	ごはん 皿うどん ポテトサラダ ウスター エコルセ丸型ミルクチョコ	たくあん 豚肉カレー 福神漬 らっきょう しそかつおにんく 高菜ご飯 関東	2659.4	kcal
3月7日(水)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ	ヤキリンゴ お好み焼き ごはん さけフレーク イカナゴ佃煮	梅干 豚肉カレー 大根（福神漬け） らっきょう（甘酢漬け） しそかつおにんにく	1932.3	kcal
3月8日(木)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ はちみつ ごはん どんぶり亭中華丼 らっきょう おむれつ 大根（たくあん）	はちみつ	ごはん うどん 牛肉コロッケ 関西 豆腐ハンバーグ	1909.9	kcal
3月9日(金)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん サッポロ一番 みそラーメ... 大根（たくあん）	ごはん みそ汁 ささみ ハーブ焼き とうふ イカと大根の煮物 キムチ	1603.9	kcal
3月10日(土)		ふんわり５枚 豆乳 メープルシロップ アーモンドケーキ	昼食	アサヒ スーパードライ ... ごはん わかめスープ エビチリ たらのめ ごぼうの天麩羅 大根（たくあん） 焼酎（乙類）	2314.8	kcal
3月11日(日)		ふんわり５枚 メープルシロップ 豆乳	ごはん わかめスープ たらのめ エビのチリソース煮 大根（たくあん） 柿の種	鶏肉カレー さつまあげ 大根（福神漬け） 大根（たくあん） ブロッコリ 酢味噌 ビスコ	1852.7	kcal
3月12日(月)		超６枚 メープルシロップ 豆乳 昼食		ごはん 肉じゃが さつまあげ 小口ネギ 酢味噌 餃子 大根（たくあん）	2026.6	kcal
3月13日(火)		超６枚 メープルシロップ 豆乳	カレー 大根（福神漬け） ごはん	肉じゃが 小口ネギ 酢味噌 餃子	1535.1	kcal
3月14日(水)		ドーナツメープル 豆乳 メープルシロップ 超６枚	ごはん キスの天ぷら（塩） 肉じゃが 小口ネギ 酢味噌 厚揚げ 煮物 ミニメロン	ごはん うどん サツマイモの天ぷら（塩）	2123.8	kcal
3月15日(木)		穂のかおり５枚 豆乳 メープルシロップ	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 野菜のかき揚げ（天つゆ） ころっけ 醸熟ソース　ウスター キムチ 肉じゃが	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ふか 酢味噌 ちくわの天ぷら（塩） 瓶ビール（大） ぶり	2453.9	kcal
3月16日(金)		穂のかおり５枚 豆乳 メープルシロップ	八宝菜 うどん キムチ ミニメロン どんぶり亭牛丼 ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ごぼうの天麩羅 キムチ	生ビール（中） 焼き鳥　ねぎま 焼き鳥　皮 手羽	2383.3	kcal
3月17日(土)		穂のかおり５枚 豆乳 メープルシロップ くるみパン	ごはん キムチ 肉じゃが チャルメラみそ ようかん	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 ふか 酢味噌 ブリ大根 柿の種	2265.3	kcal
3月18日(日)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ クリームパン	幕の内弁当 あん団子 おはぎ	ごはん 豚バラ 豚トロ 焼き肉のたれ 牛肉 キムチ 柿の種	2387.4	kcal
3月19日(月)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ メロンパン	ごはん 高菜（漬け物） ぶり大根 梅干	ごはん みそ汁　あさり 豆腐ステーキ 豚肉とほうれん草の卵炒め ショルダーベーコン もやしのナムル ウインナーソーセージ ケチャップ	1998.1	kcal
3月20日(火)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ クリームパン	ごはん ＵＦＯイカスミ 大粒焼売	ごはん フランクフルト みそ汁　あさり ぶり 濃口しょうゆ 瓶ビール（大）	2409	kcal
3月21日(水)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ	ごはん 大根と揚げのみそ汁 アジみりん干し キムチ 蒸しまんじゅう ごはん 大根と揚げのみそ汁 からあげ ぶり たい あじ		1715.6	kcal
3月22日(木)		スイートブレッド 豆乳 メープルシロップ 薄皮クリームパン	ごはん 煮付け かわはぎ 厚揚げ からあげ 薄皮珈琲クリームパン キムチ 蒸しまんじゅう	カレー 大根 さつまあげ ぶり 濃口 らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） 落花生 しっとりチョコクッキー	2023.7	kcal
3月23日(金)		モーニングスター6枚 豆乳 メープルシロップ しっとりチョコクッキー	カレー さつまあげ 大根 らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） ミニメロン	クリアアサヒ ごはん 玉ねぎのかき揚げ（塩） シイタケの天ぷら（塩） キスの天ぷら（塩） 醸熟ソース　ウスター マカロニサラダ	2216.3	kcal
3月24日(土)		モーニングスター 豆乳 メープルシロップ	ごはん 金のどんぶり親子丼 キムチ 大根（たくあん） キットカット つぶあん	ごはん みそしる すり身 ひじきと豆腐の煮物 ブリの照り焼き 大根おろし 濃口 大根の煮物 マカロニサラダ	1996.5	kcal
3月25日(日)		モーニングスター 豆乳 メープルシロップ ミニメロン	瓶ビール（大） にゅうめん 瓶ビール（大）		1403.3	kcal
3月26日(月)			にゅうめん さつまあげ 大根 おこわ 大根（たくあん） みたらし団子	ごはん みそしる じゃがいも スープ餃子 麻婆豆腐 キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー	1532.3	kcal
3月27日(火)		撰美　5枚 メープルシロップ 豆乳	塩焼きそば ごはん	サーロイン ごはん ラディッシュ かぶのお酢和え ポテトフライ にんじんのグラッセ ミニトマト	2289	kcal
3月28日(水)		撰美山型５枚 豆乳 メープルシロップ	幕の内弁当	ごはん 麻婆春雨 麻婆豆腐 カニかまぼこ キムチ 長崎物語	1795.5	kcal
3月29日(木)		撰美山型５枚 メープルシロップ 豆乳 長崎物語	ごはん 金のどんぶり 中華丼 キムチ ひじきと豆腐の煮物 ラディッシュ 長崎物語	ラーメン 五目チャーハン 餃子 餃子 柿の種	2132.8	kcal
3月30日(金)		撰美山型５枚 メープルシロップ 豆乳 ミニ小倉ぱん	ごはん 日清焼そばU.F.O. ... 吉野家のキムチ サンマの梅煮 キットカット 神戸ショコラ ミニ小倉ぱん	瓶ビール（大） ぶり アサヒ スーパードライ ...	2638.9	kcal
3月31日(土)		ジャムパン カレー	大根（福神漬け） 木綿豆腐 濃口しょうゆ キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー	ごはん 焼き鮭 からあげ 海老フライ キャベツ ごまドレッシング　ハーフカロリー ぶり 濃口しょうゆ コカ･コーラ [ペットボ... キットカット	1976.6	kcal