健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2019年8月）

エネルギー 約31.3 kcalが過剰 摂取　2187.3 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　221.82 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　65.61 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3914.39 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　39.5 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2263.28 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約304 mgが不足 摂取　295.63 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　3.64 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.56 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約379 μgが不足 摂取　171.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.16 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.28 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約41.1 mgが不足 摂取　43.89 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　5.31 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　87.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.3 μgが不足 摂取　113.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　130.38 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　10.88 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.75 gが過剰 摂取　8.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ふんわり５枚 大きいスライスチーズ タバスコ	ごはん 焼きうどん きんぴらゴボウ おくら イカと大根の煮物 すいか カルピス	そーめん かわはぎ 煮付け キュウリのぬか漬け ごはん	2172.6	kcal
8月2日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ふんわり５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	キーマカレー ごはん 梅干 らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	ごはん みそしる じゃがいも なすの味噌炒め さつま揚げ ちくわの天ぷら（塩） ポテトサラダ マカロニサラダ	2073.2	kcal
8月3日(土)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 大きいスライスチーズ タバスコ	ごはん みそしる じゃがいも キムチ マカロニサラダ なすの味噌炒め	みそ汁　あさり 味噌漬け豚肉 キャベツ マカロニサラダ きゅうりの酢の物 なすの味噌炒め ごはん	1608.6	kcal
8月4日(日)	バナナ　1本 理想のトマト 豆乳	超芳醇５枚 大きいスライスチーズ タバスコ カステラアイス　抹茶	ごはん みそ汁　あさり コロッケ 味噌漬け豚肉 キャベツ 絹ごし豆腐 濃口しょうゆ スーパードライ キムチ	ポークカレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け）	2619.2	kcal
8月5日(月)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳 ながさきアイス　チョコ おにぎり ［梅］ 奈良漬け キュウリのぬか漬け	アサヒ スーパードライ ... いなり アサヒ スーパードライ ...	そーめん	2529.9	kcal
8月6日(火)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 超芳醇５枚 ピザソース 豆乳 らっきょう（甘酢漬け）	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け ながさきアイス　小倉	ごはん みそしる 麻婆なす ナス 餃子 からあげ	2375.3	kcal
8月7日(水)		新食感宣言5枚 大きいスライスチーズ タバスコ 理想のトマト 豆乳	ハンバーグ弁当 ココナッツサブレ	ごはん ひきわり納豆 みそしる からあげ 麻婆なす 木綿豆腐 濃口しょうゆ メロン	2015.3	kcal
8月8日(木)		新食感宣言５枚 バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト ピザソース 豆乳	ごはん そーめん 麻婆なす きんぴらごぼう 梅干 エビチリ ココナッツサブレ	アサヒ スーパードライ ... こんにゃく冷し中華 ぶり大根 キムチ きゅうり プレスハム トマト 卵焼き きゅうりとわかめの酢の物	1707.4	kcal
8月9日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 新食感宣言5枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	ごはん ぶり大根 なすの味噌炒め 豚ロース キムチ 奈良漬け ココナッツサブレ	スーパードライ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 なすの味噌炒め 豚もも肉 ぶり大根 ヒラマサ 濃口しょうゆ キムチ すいか	2355.5	kcal
8月10日(土)		バナナ　1本 理想のトマト 新食感宣言5枚 ピザソース 豆乳	そうめん おにぎり カステラサンド	生ビール（中） 穴子 清酒（吟醸） 焼酎（乙類）	2805.1	kcal
8月11日(日)		新食感宣言5枚 ピザソース 豆乳	そうめん ごはん あじ ヒラマサ サーモン 濃口	夏野菜カレー らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） キムチ スーパードライ 炊き込みご飯 ココナッツサブレ	2283.4	kcal
8月12日(月)	バナナ　1本 理想のトマト カステラサンド	新食感宣言5枚 ピザソース 豆乳	カレー らっきょう（甘酢漬け） レタス プレスハム ごまドレッシング　ハーフカロリー 炊き込みご飯 メロン 冷やしうどん （東京・千... ごはん キムチ	幕の内弁当 アサヒ スーパードライ ... アサヒ スーパードライ ... たこ焼き	3218.2	kcal
8月13日(火)		バナナ　1本 理想のトマト 新食感宣言5枚 ピザソース こしあん 蒸しまんじゅう	ごはん 梅干 奈良漬け さつま揚げ	瓶ビール（大） 寿司（かつお） 寿司（サーモン） 寿司（はまち） くじら 酢味噌	1822.7	kcal
8月14日(水)		バナナ　1本 理想のトマト 超芳醇6枚 大きいスライスチーズ タバスコ 豆乳	太巻き いなり ヒラマサ 濃口しょうゆ	スーパードライ ごはん にゅうめん ヒラマサ 濃口しょうゆ ゴマ レタス きゅうり プレスハム ごまドレッシング　ハーフカロリー	2091.8	kcal
8月15日(木)		冷や汁 ごはん アサヒ スーパードライ ...	瓶ビール（大） 瓶ビール（大）	にゅうめん	2010.8	kcal
8月16日(金)			金ちゃんヌードル からあげ 太巻き いなり たこす	ごはん しじみの味噌汁 木綿豆腐 濃口しょうゆ おろししょうが あらびき きゅうりとわかめの酢の物	1568.8	kcal
8月17日(土)		超芳醇６枚 大きいスライスチーズ タバスコ 理想のトマト 豆乳	太巻き いなり キムチ ヒラマサ かつおのたたき 濃口しょうゆ しじみの味噌汁 きゅうりとわかめの酢の物	ごはん おかめ納豆　おかめ仕立て ごまとうふ かつお 刺身 煮付け かつお かぼちゃコロッケ タコとキュウリの酢の物 濃口しょうゆ おろししょうが 梨	2205	kcal
8月18日(日)		超芳醇６枚 バナナ　1本 大きいスライスチーズ タバスコ 理想のトマト みどり調整豆乳	ごはん 煮付け かつお 野菜炒め 梅干 にんにく キュウリのぬか漬け	ザ・プレミアム・モルツ ... ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 豚もも肉 なす 赤・黄ピーマン 野菜炒め 奈良漬け	1943.2	kcal
8月19日(月)		バナナ 理想のトマト 超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり調整豆乳	ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 梅干 スパム 減塩 野菜炒め お芋でどうぞ	すいか ごはん みそしる かぼちゃ らっきょう（甘酢漬け） 鯵フライ ゴーヤチャンプルー かつお 濃口しょうゆ メロン 梨	2294.7	kcal
8月20日(火)		バナナ　1本 理想のトマト 超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	ごはん スパム 減塩 梅干 木綿豆腐 濃口しょうゆ 守口漬 おろししょうが しょうゆラーメン 卵 すいか	ハヤシライス らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） レタス きゅうり トマト ごまドレッシング　ハーフカロリー すいか	2449	kcal
8月21日(水)		バナナ　1本 理想のトマト 超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	ハヤシライス らっきょう（甘酢漬け） ゴーヤチャンプルー	ごはん みそしる 厚揚げ チキンステーキ 玉子とうふ レタス トマト	2269.7	kcal
8月22日(木)		バナナ　1本 ミニトマト 超芳醇５枚 ピザソース 理想のトマト 豆乳	ごはん 焼きそば きゅうり マヨネーズ 梅干 守口漬	すいか ごはん みそしる 厚揚げ チキンステーキ 焼き鳥　もも からあげ ゴーヤチャンプルー	2370.8	kcal
8月23日(金)		バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 超芳醇5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	ごはん チキンステーキ たぬきそば 卵 生ワカメ	プレミアムモルツ ごはん みそしる 厚揚げ ポテトサラダ 牛肉とほうれん草の卵炒め キムチ	2351	kcal
8月24日(土)		バナナ　1本 超芳醇６枚 ピザソース	ごはん みそしる 厚揚げ ところてん アジみりん干 梅干 ポテトサラダ すいか ヤキリンゴ	酢味噌 プレミアムモルツ オムライス きびなご イワシの梅煮 すいか	2282.2	kcal
8月25日(日)		新食感宣言5枚 大きいとろけるスライス タバスコ バナナ　1本 ミニトマト 理想のトマト 豆乳	カリー屋カレー 辛口 ごはん らっきょう（甘酢漬け） 大根（福神漬け） ポテトサラダ	ごはん たぬきうどん 生ワカメ キムチ からあげ 奈良漬け すいか	1912.6	kcal
8月26日(月)		新食感宣言5枚 大きいとろけるスライス バナナ　1本 タバスコ 理想のトマト 豆乳	ごはん イワシの梅煮 マグロ 卵焼き 梅干 奈良漬け きびなご 酢味噌 九州麦みそ	ごはん しじみの味噌汁 麻婆茄子 木綿豆腐 (100g) 濃口しょうゆ かつおぶし 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター	2094.9	kcal
8月27日(火)		バナナ　1本 新食感宣言5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 理想のトマト 豆乳	ごはん しじみの味噌汁 イワシの梅煮 キュウリのぬか漬け ねぎ焼き	ごはん キュウリのぬか漬け 和風きのこ マツキヨスパゲッティ マカロニサラダ ごぼうの煮物	2085.9	kcal
8月28日(水)		バナナ　1本 新食感宣言5枚 ピザソース 理想のトマト 豆乳 カステラサンド	ごはん しょうゆラーメン 卵 マカロニサラダ キュウリのぬか漬け 石窯焼煎餅	プレミアムモルツ ごはん 大根と揚げのみそ汁 たい きびなご 酢味噌 濃口しょうゆ イカと大根の煮物	2355.6	kcal
8月29日(木)		バナナ　1本 理想のトマト 新食感宣言5枚 大きいとろけるスライス タバスコ 豆乳	ごはん 大根と揚げのみそ汁 イワシの梅煮 梅干 麻婆茄子 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスター	プレミアムモルツ ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 なめこ チキン南蛮 イワシの梅煮 マカロニサラダ タイの刺身 きびなご 濃口	2420	kcal
8月30日(金)		バナナ　1本 新食感宣言5枚 ピザソース 理想のトマト 豆乳	おにぎり とろろ昆布 梅干 からし明太子 なめこと豆腐の味噌汁 イカと大根の煮物 カステラサンド	ごはん そうめん めかぶ のりの佃煮 レンコンの天ぷら（塩） すいか	1754.1	kcal
8月31日(土)		ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ バナナ　1本 理想のトマト 豆乳 カステラサンド	素麺 　めかぶ 梅干し からし明太子 イカと大根の煮物	ごはん どんぶり亭牛丼 みそ汁　小松菜 チキン南蛮	1759.9	kcal