健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2021年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2109.95 kcal 目安　1232 ～ 2156 kcal 炭水化物 適切です 摂取　238.47 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　68.02 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3260.99 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　37.49 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約100 mgが不足 摂取　1899.97 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約326 mgが不足 摂取　274.17 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.66 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　245.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.13 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.09 μgが不足 摂取　1.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.1 mgが不足 摂取　60.88 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.46 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.05 mgが不足 摂取　8.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約19.1 μgが不足 摂取　55.91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約79 μgが不足 摂取　121.02 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　88.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.4 gが不足 摂取　11.59 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.88 gが過剰 摂取　8.88 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース つややか ピザソース みどり豆乳 ヤキリンゴ 　さつまいも（ふかし）	ご飯 うどん 鶏もも肉（皮付） かつ 玉子焼き 梅干し 大根（べったら漬） 　さつまいも（ふかし）	ご飯 豚汁 じゃがいもの煮っ転がし 大根とニンジンのなます 焼き鳥（ねぎま） 焼き鳥　もも ブロッコリー マヨネーズ	2615.1	kcal
12月2日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 北海道バター みどり豆乳 高級つぶあんぱん 　さつまいも（ふかし）	ご飯 豚汁 じゃがいもの煮っ転がし 梅干し らっきょう（甘酢漬け） 　さつまいも（ふかし） 豆腐とワカメの味噌汁	ご飯 春巻き じゃがいもの煮っ転がし 大根とニンジンのなます キムチ	1985.5	kcal
12月3日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス みどり豆乳 高級つぶあんぱん サツマイモ	ご飯 みそしる じゃがいもの煮っ転がし ウインナー ケチャップ ごぼう 牛肉しぐれ煮 梅干し らっきょう（甘酢漬け）	かつ丼 大根と揚げのみそ汁 レタス きゅうり ゆずドレッシング キムチ 焼酎（乙類） ポリッピー スパイス	2784.5	kcal
12月4日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 メープルシロップ みどり豆乳 高級こしあんぱん	ご飯 焼きそば キムチ 梅干し なます パンケーキ	うどん 木綿豆腐 豚ロース かぶのお酢和え	2006.8	kcal
12月5日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース ふんわり５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 パンケーキ	ご飯 うどん 豚ロース肉 木綿豆腐 切り干し大根煮 厚揚げ さつま揚げ 大根（たくあん） キムチ	ご飯 みそしる しゃけ 大根おろし 濃口しょうゆ 切り干し大根煮 さつま揚げ 厚揚げ キムチ ぶなしめじ	1842.7	kcal
12月6日(月)		新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター ミニトマト カゴメトマトジュース みどり豆乳 パンケーキ	ご飯 みそしる 切り干し大根煮 さつま揚げ 大根（たくあん） 梅干し ごぼう うぐいす餅 拳頭	スーパードライ キムチ おでん　大根 おでん（こんにゃく） ウィンナー おでん（がんも） おでん（さつまあげ） ご飯 みそしる 里いも 大根（たくあん）	2123.4	kcal
12月7日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 バナナ　1本	カップヌードル ご飯 梅干し 大根（たくあん） 切り干し大根煮 手焼風せんべい(生姜せん... リンゴ	ご飯 おでん　がんも おでん（こんにゃく） おでん（さつまあげ） おでん　玉子 大根（たくあん） 野菜炒め Q.B.B　ベビーチーズ... アーモンド 焼酎（乙類）	2057.9	kcal
12月8日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 フレンチトースト	ご飯 みそしる じゃがいも 切り干し大根煮 さつま揚げ 梅干し 大根（たくあん） ほうれん草の胡麻和え	ご飯 うどん ナスの天ぷら（塩） 野菜のかき揚げ（塩） さつま揚げ ウスターソース あじ ブロッコリー 酢味噌 大根（たくあん）	2185.4	kcal
12月9日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 バナナ　1本 芋けんぴ	ご飯 ナスの天ぷら（塩） 玉ねぎのかき揚げ（塩） ウスターソース さつま揚げ 梅干し 大根（たくあん） おでん　こんにゃく おでん（大根） ごぼう天	ご飯 鶏のクリームシチュー あじ 濃口しょうゆ レタス きゅうり ミニトマト ゆずドレッシング 大根（たくあん）	2248.8	kcal
12月10日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 ウエハースサンド	ご飯 うどん 玉子焼き ベビーハム 梅干し 大根（たくあん） 芋けんぴ	ご飯 あじの煮付 ポテトサラダ 昆布豆 かぶのお酢和え	1923.7	kcal
12月11日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 ウエハースサンド 芋けんぴ	ご飯 焼きうどん ポテトサラダ かぶのお酢和え 梅干し バナナ　1本	ご飯 クリームシチュー じゃがいもの煮っ転がし おでん　こんにゃく おでん　大根 大根の煮物 油揚げ	2047.6	kcal
12月12日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 香ばしいメロンパン	ご飯 うまかっちゃん じゃがいもの煮っ転がし キムチ 白菜と油あげの煮浸し 梅干し 芋けんぴ	カリー屋カレー 辛口 ご飯 らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け	2203.6	kcal
12月13日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 黒豚まん みどり豆乳 味わいメロンパン	さつまいも（ふかし） ご飯 シュウマイ かぶのお酢和え ちゃんぽん	清酒（吟醸） てっちり キムチ ポテトサラダ ご飯	2123.8	kcal
12月14日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ウエハースサンド 　さつまいも（ふかし）	ケチャップライス さつま揚げ 大根 油揚げとこんにゃくの炒め... 梅干し キムチ 　さつまいも（ふかし） 乾パン	清酒（吟醸） 焼酎（乙類） キムチ 切り干し大根煮 ポン酢 白菜 木綿豆腐 ふぐ 卵雑炊	1836.3	kcal
12月15日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇5枚 ピザソース みどり豆乳	さつまいも（ふかし） 卵雑炊 鯵フライ 梅干し なすとソーセージの胡麻炒... 切り干し大根煮 粟おこし 　さつまいも（ふかし）	ご飯 うどん 豚バラ肉 乾パン 昆布豆	1703.1	kcal
12月16日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超 北海道バター みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 ナポリタン ウインナー ケチャップ 梅干し 鯵フライ 伍とうふ 粟おこし	ご飯 ぶり大根 マカロニサラダ キムチ	2063.8	kcal
12月17日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超 メープルシロップ みどり豆乳 ミニメロン 粟おこし	ご飯 ぶり大根 切り干し大根煮 さつま揚げ 梅干し		1144.9	kcal
12月18日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 白あんぱん	ご飯 わかめスープ ぶり大根 お好み焼き スーパードライ	鍋 ご飯 マカロニサラダ 鬼フライ	1887.8	kcal
12月19日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 ピザソース みどり豆乳 白あんぱん	ご飯 カップヌードル シーフー... 水餃子　 らっきょう（甘酢漬け） 梅干し バナナ　1本	ご飯 ハンバーグ レタス ミニトマト フライドポテト ゆずドレッシング	2506.5	kcal
12月20日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 ミニメロン	ご飯 あさり味噌汁 絹ごし豆腐 ぶり大根 梅干し 粟おこし	ご飯 みそしる 里いも 八宝菜 大根とニンジンのなます 焼酎（乙類） ベビーチーズ ピーナッツ	1778.4	kcal
12月21日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 メープルシロップ みどり豆乳	ご飯 みそしる 里いも ぶり大根 たくあん 梅干し 昆布豆 粟おこし	ご飯 大根と揚げのみそ汁 焼肉（輸入牛バラ） キャベツ 大根（たくあん） 大根とニンジンのなます 雪の宿	1607.9	kcal
12月22日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 うぐいすパン	ご飯 オムライス きんぴらごぼう ブロッコリー 酢味噌 梅干し 粟おこし 稲穂おこし スーパードライ	ご飯 サーモン かつお 大根 肉じゃが（大） かぼちゃの煮物	1947.6	kcal
12月23日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 ピザソース みどり豆乳 メロンパン 正麵 味付けメンマ ご飯 笹かまぼこ あじ南蛮漬け 梅干し 大根（たくあん） 白菜（漬け物） まよねーず		カラアゲ弁当 スーパードライ	2106	kcal
12月24日(金)		ご飯 みそしる 納豆 さつま揚げ 玉子焼き ひじきの五目煮 ポテトサラダ 梅干し 大根（たくあん）	カルボナーラ 芋けんぴ	スーパードライ ご飯 豆腐とワカメの味噌汁 からあげ さつま揚げ 白菜（漬け物） マヨネーズ ほうれん草の白和え ショートケーキ	1842.3	kcal
12月25日(土)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 北海道バター みどり豆乳 メロンパン	ご飯 みそ汁 からあげ さつまあげ 大根（たくあん） 梅干し ほうれん草の白和え ショートケーキ 芋けんぴ	ご飯 煮込みラーメン もも肉唐揚げ らっきょう（甘酢漬け） 大根（たくあん）	2379.9	kcal
12月26日(日)		ミニトマト カゴメトマトジュース 新食感宣言ルヴァン５枚 メープルシロップ みどり豆乳 ヤキリンゴ 栗まんじゅう あんこ餅風パン	豚肉カレー 福神漬け キャベツ ゆずドレッシング かんころもち	ちらし寿司 スーパードライ みそ汁	2724.4	kcal
12月27日(月)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ヤキリンゴ	ご飯 みそしる じゃがいも 目玉焼き ボンレスハム ほうれん草の白和え 大根（たくあん） 梅干し 芋けんぴ	ご飯 みそしる じゃがいも 回鍋肉 カリフラワー ブロッコリー 酢味噌 大根（たくあん） キムチ	1740.2	kcal
12月28日(火)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 メープルシロップ みどり豆乳 こしあん もち 大根（たくあん）	豚肉カレー らっきょう（甘酢漬け） 福神漬け 芋けんぴ 拳頭	瓶ビール（大） 豚汁 ご飯 たい ぶり キムチ	2506.9	kcal
12月29日(水)		ミニトマト カゴメトマトジュース 超芳醇５枚 大きいとろけるスライス タバスコ みどり豆乳 ヤキリンゴ 芋けんぴ	ご飯 カレーうどん キムチ 大根（たくあん） スイートポテト 清酒（純米吟醸）	寿司詰め合わせ 赤飯	2578.6	kcal
12月30日(木)		ミニトマト カゴメトマトジュース スイートブレッド５枚 北海道バター みどり豆乳 ヤキリンゴ	醤油ラーメン ご飯 餃子	清酒（吟醸） キムチ 大根（たくあん） かにすき お茶漬け	2232	kcal
12月31日(金)		ミニトマト カゴメトマトジュース こしあん もち 大根（たくあん） かんころもち	ご飯 みそしる サバ開き干し なます 大根（たくあん） アジ開き干し かんころもち こしあん 大根（たくあん）	瓶ビール（大） からしれんこん いか くじら たぬきそば すき焼き 酢味噌 焼酎（乙類） うどん	2672.9	kcal