健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1372.27 kcal 目安　1367 ～ 2392 kcal 炭水化物 約3.3 gが不足 摂取　167.7 g 目安　171 ～ 419 g タンパク質 適切です 摂取　54.18 g 目安　50 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2747.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.32 g 目安　30.4 ～ 66.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1605.52 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約74.7 mgが不足 摂取　525.31 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.77 mgが不足 摂取　8.23 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　518.15 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.19 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.31 mgが不足 摂取　0.69 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.76 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　103.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　92.12 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　314.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.27 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.92 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)
1月2日(月)
1月3日(火)			みかん くるみパン 梅干し 卵豆腐		218.6	kcal
1月4日(水)		塩バターバーガー 無脂肪乳			429.7	kcal
1月5日(木)		バナナ 無脂肪乳 白パン はちみつ	バター風味のハードビスケット セイロンミルクティー きんつば	やわらかチキンのトマトソース煮 彩り野菜のコーンポタージュ 発芽玄米 卵	1257.2	kcal
1月6日(金)		LCGプルーン リンゴ バナナ 無脂肪乳	セイロンミルクティー バター風味のハードビスケット きんつば	みかん ダノンビオ　脂肪０　プレーン・加糖　ドリンクタイプ 発芽玄米 鶏だんごの甘酢あんかけ 卵とねぎの中華スープ 梅干し 豆腐 ガツン，と濃いグレープフルーツ８０％	1268	kcal
1月7日(土)		みかん グレープフルーツ リンゴ LCGプルーン みかん 梅干し	大根と揚げのみそ汁 切り干し大根 がんもどき ほうれん草のごま和え 湯葉（生） チキンドリア シフォンケーキ チーズケーキ クッキー アーモンドチョコナッツ アーモンドチョコナッツ 梅干し みかん	七草がゆ 卵 手羽先煮 チョレギサラダ マグロの刺身 イカの刺身 ブリの刺身 帆立の刺身 アップルパイ 和風タルト	1669.9	kcal
1月8日(日)		リンゴ 梅干し 手羽先入り七草粥 フローズンヨーグルト	ソフトクリーム マックフライポテト M グランドキャニオンバーガー みかん	発芽玄米 大根カレー LCGプルーン みかん	1750.1	kcal
1月9日(月)		グレープフルーツ リンゴ	かきあげ ちくわ天 ご飯 ナス（しば漬け） 蕎麦打ち職人 肉そば [... リッチストロベリーチョコレートアイスバー	マルちゃん 麺づくり 鶏ガラ醤油 [カップ] 86g みかん 発芽玄米 大根カレー いちご ビヒダス BB536 脂... はちみつ	1562.1	kcal
1月10日(火)		グレープフルーツ 発芽玄米 お茶漬け 梅干し 焼きのり とろろ昆布	バラちらし	紅芋タルト 帆立 里いも うに いか たい 穴子 キリンフリー	1362.4	kcal
1月11日(水)		いちご ビヒダス はちみつ	いなり 濃い一日分の野菜 キレートレモン	おいしくモグモグたべるチョコ カップヌードルライト ごろごろ野菜とチキンのクリームシチュー たこ焼き 卵サンド ハムサンド 野菜サンド みかん	1341	kcal
1月12日(木)		みかん	クロワッサンサンド ミックスサンド	あんみつ うずら	827.5	kcal
1月13日(金)		みかん くずもち	じゃこと水菜のサラダ かぶのサラダ 京野菜サラダ 五目いなり 高菜わさびいなり	１日分の鉄分ヨーグルト タイヤキ みかん ジンジャーエール M 全粒粉　ベーグル たこのピルピル ラムとイチジクとクルミのタジン 野菜たっぷりのクスクス しまんと紅茶ロイヤルミルクティーアイス ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ	1335.3	kcal
1月14日(土)		メロン たいやき 担々麺 ご飯			964.4	kcal
1月15日(日)		リンゴ みかん	ナン ご飯 インドカレー タンドリーチキン ラッシー S		993	kcal
1月16日(月)		レーズンパン いちご バター リンゴジャム はちみつ ナチュレ　恵0	チーズ風味のハードビスケット セイロンミルクティー プチゴーフル クッキー	うずら 発芽玄米 鶏だんごの甘辛煮 わかめとネギのお味噌汁 マイタケ 菜の花 納豆	1325.5	kcal
1月17日(火)		五目まん	マイクロダイエット ラスク	肉うどん 並 サツマイモの天ぷら（天つ... しし唐辛子の天ぷら（天つ... エビの天ぷら（天つゆ） ダノンビオ	1436.5	kcal
1月18日(水)		レーズンパン ゆでたまご 無脂肪乳 いちご バター マーマレード	チーズ風味のハードビスケット 炭焼きカフェオレ 納豆	たまご豆腐 豆腐 発芽玄米 やわらかチキンのトマトソース煮 彩り野菜のコーンポタージュ ミニトマト ほうれん草 ぶなしめじ 梅干し ダノンビオ	1436.5	kcal
1月19日(木)		無脂肪乳 みかん ゆでたまご 全粒粉　ベーグル バター マーマレード 北海道　十勝　スマートチ...	梅ひじきおにぎり カップヌードル　天そば		967.3	kcal
1月20日(金)		無脂肪乳 １日分の鉄分ヨーグルト スモークチーズ マフィン	ハムタマゴポテトサンド ちんすこう	梅ひじきおにぎり 玉子豆腐 豆腐 春雨サラダ たこめし みかん ダノンビオ	1575	kcal
1月21日(土)		あんかけうどん １日分の鉄分ヨーグルト みかん アイスクリン からあげ	シークワサー（果汁）	ミックスピザ ツナサラダ スモークチーズ ダノンビオ フローズンヨーグルト	1352.8	kcal
1月22日(日)		無脂肪乳 マフィン パウンドケーキ みかん	ラーメン ごはん ベリーベリーヨーグルトパフェ 蒟蒻畑	いなり 太巻き寿司 ヤムウンセン じゃこチーズのスクランブルエッグ ダノンビオ いちご	1837.5	kcal
1月23日(月)		無脂肪乳 ゆでたまご レーズンパン バター	バター風味のハードビスケット セイロンミルクティー	マックフライポテト S チキンマックナゲット クリーミーランチソース ほうれんそう 卵とねぎの中華スープ えびとヤングコーンの中華うま煮 カットワカメ １日分の鉄分ヨーグルトプ... いちご 麦茶	1574.9	kcal
1月24日(火)		炭焼きカフェオレ バター風味のハードビスケット	卵 カレー職人 辛口 210... ほうれんそう ごはん 納豆 野菜一日これ一本 ほのかな甘さレモン水	１日分の鉄分ヨーグルトプ... みかん おでん　味しみ大根 白滝　おでん	1020.3	kcal
1月25日(水)		パウンドケーキ ゆでたまご チョコチップクッキー	バター風味のハードビスケット セイロンミルクティー	堅焼きこだわりせん醤油味 一日分の鉄分ヨーグルト チキンマックナゲット マスタードソース スマートチーズ うずら卵 じゃがいも ほうれんそう やわらかビーフのシチュー 食事と楽しむアイスカフェオレ マッシュルーム コンソメ いちご	1555.9	kcal
1月26日(木)		バナナ チーズ風味のハードビスケット 炭焼きカフェオレ	フレッシュアボカドワッパーJr マックフライポテト M	うずら卵 昆布つくだ煮 堅焼きこだわりせん醤油味 みかん １日分の鉄分ヨーグルト そば 子持ち昆布 だし巻き玉子 湯豆腐 かき 天ぷら いちご	1850.7	kcal
1月27日(金)		バナナ 無脂肪乳	チョコチップクッキー おにぎり屋 焼たらこ タンメン風中華春雨 手巻寿司 納豆	つけ麺　セブンプレミアム ジンジャーマサラチャイS １日分の鉄分ヨーグルト いちご しまんと紅茶ロイヤルミルクティーアイス	1789.7	kcal
1月28日(土)		ゆでたまご バター マーマレード 麦のめぐみ　８枚スライス 農家のいちごアイス	タンメン からあげ ぎょうざ カフェラテ ジェラート マンゴークリームフラペチーノ　トール	リンゴ ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ	2058.8	kcal
1月29日(日)		リンゴ みかん 豆腐 カップヌードル 77g	カロリーメイトゼリー　ア... パーフェクトプラス 即攻... 助六 うずら 大人のポテトフライ 辛辛チキン ダノンビオドリンク　脂肪０	豆腐 ふきとたけのこの薫物 からあげ いちご 無脂肪ヨーグルト アイスクリン	1710.7	kcal
1月30日(月)		無脂肪乳 たまご 味噌けんちん 餅	ミックスサンド クリームパン	きしめん しょうゆ味 め... かきあげ いちご いもアイス	1690.9	kcal
1月31日(火)		バナナ リンゴ 無脂肪乳 青汁	玄米 からし明太子 ゆでたまご おにぎり　カリカリ梅しそ 琥珀色のベジタブルスープ ビスコ 抹茶ミルク	味噌けんちん たまご アボガド海苔巻 １日分の鉄分ヨーグルト カレーまん 豆腐	1633.5	kcal