健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1547.48 kcal 目安　1364 ～ 2387 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.55 g 目安　171 ～ 418 g タンパク質 適切です 摂取　61.21 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　2836.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.68 g 目安　30.3 ～ 66.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2247.49 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約29.4 mgが不足 摂取　570.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.18 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　2.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　527.92 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.57 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.41 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.28 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.35 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　380.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　145.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　12.87 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.63 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		バナナ 無脂肪乳 青汁 ダノンビオドリンク　脂肪０ みかん ちんすこう	クロワッサンサンド ハムタマゴサンド １日1/3野菜のコンソメスープ ちんすこう	タルブ産いんげん豆と鶏肉のカスレ 北海道産たらこのクリームシチュー 石窯パン いちご １日分の鉄分ヨーグルト うずら 芋アイス	1564.5	kcal
2月2日(木)		バナナ 無脂肪乳 青汁 くりーむパン	ハムサンド わさび風味のアボカドたまごサンド カボチャヨーグルトサラダ ミニトマト おからドーナツ	１日分の鉄分ヨーグルト タイスキ ソムタム 卵チャーハン しまんと紅茶ロイヤルミルクティーアイス	1807	kcal
2月3日(金)		リンゴ くりーむパン 無脂肪乳 青汁	寒い季節にうれしい生姜たっぷり海老と彩り野菜のサラダ　ねぎ塩ソース カリカリじゃこのサラダ おからドーナツ おからドーナツ	ダノンビオビオ脂肪０　ドリンクタイプ 恵方巻き わかめの酢の物 かんぱち（刺身）１切れ わさび 濃口しょうゆ 安平麩とわかめの吸い物 みかん ゆずシャーベット	1512.7	kcal
2月4日(土)		飴 無脂肪乳 青汁 いちご おからドーナツ 無脂肪ヨーグルト スイートポテト	つけめん ゆでたまご チャーシュー ソフトクリーム	蒸し鶏 小籠包 春巻 豆苗炒め チャーハン 酢豚 あんかけやきそば 杏仁豆腐 エビとアスパラガスの炒めもの サイダー	1815	kcal
2月5日(日)		無脂肪乳 青汁 ゆでたまご カボチャヨーグルトサラダ ベーグル いちご	インドカレー ご飯 らっきょう 福神漬け ラッシー S サラダ アップルサイダー バニラアイス	ダノンビオドリンク　脂肪０ 餃子 ぶり スモークチーズ ロースハム いちご アイスクリン	1855.8	kcal
2月6日(月)		無脂肪乳 セイロンミルクティー チーズ風味のハードビスケット	オクラとめかぶのネバネバ... からあげくん 柚子こしょうマヨネーズ味 つくねとチーズの豆乳クリームスープごはん	豆腐 アボガド海苔巻 鶏だんごの甘辛煮 ごぼう たまねぎ 生ワカメ わかめとねぎのお味噌汁 梅干し 発芽玄米 ダノンビオ いちご	1631.6	kcal
2月7日(火)		バナナ 無脂肪乳 青汁 無脂肪ヨーグルト パイナップル	バター風味のハードビスケット セイロンミルクティー 納豆 堅焼きこだわりせん醤油味	スパゲティ やわらかチキンのトマトソース煮 パルメザンチーズ 玉ねぎ ぶなしめじ 赤・黄ピーマン 彩り野菜のコーンポタージュ ダノンビオ脂肪０％　ドリンクタイプ 農家のいちごアイス	1146.9	kcal
2月8日(水)		バナナ 無脂肪乳 青汁	トーストサンド 生ハムとゴーダチーズのサラダ仕立て	キリンフリー 刺身 鍋（アントニオ） 中華麺 みかん 季節のフルーツ　ラ・フラ... 爽 ３種の果実入りヨーグルト味	1576.5	kcal
2月9日(木)		みかん	ゆでたまご ダノンビオ脂肪０　プレーン・加糖 サムゲタン風ごはん ぎゅっとクリームチーズ	にんじん 長ネギ ほうれんそう ぶなしめじ 和牛モモ肉 かいわれ大根 讃岐麺一番 カレーうどん... 飴 爽 ３種の果実入りヨーグルト味	1311.2	kcal
2月10日(金)		バナナ パイナップル 無脂肪ヨーグルト はちみつ	鰻丼 つけもの お吸い物（そうめん入り） CCレモン	ダノンビオ タイ風味な具沢山スープ オーガニックトマトジュース カオマンガイ カマンベールチーズスティック	1581.8	kcal
2月11日(土)		バナナ 無脂肪乳 青汁 パイナップル 無脂肪ヨーグルト はちみつ オーガニックトマトジュース	カゴメトマトジュース食塩... カレーうどん ご飯 ソフトクリーム 草餅 焼きドーナツ	みかん	1338.2	kcal
2月12日(日)		理想のトマト バナナ はたはた ご飯 太巻き寿司 無脂肪乳 青汁 焼きドーナツ パイナップル 無脂肪ヨーグルト はちみつ	グリーンカレー じゃがいも ごはん 唐揚げ	みかん 豆腐 梅干し 発芽玄米 納豆 蒸し野菜の中華風 ダノンビオ	1773.3	kcal
2月13日(月)		昔ながらの牛乳寒天 理想のトマト 発芽玄米 たまご しょうゆ からあげ かんでおいしい葉酸タブレット	セイロンミルクティー カゴメトマトジュース｢P... バター風味のハードビスケット	おからドーナツ カゴメトマトジュース｢P... 春雨サラダ カキフライ 納豆 発芽玄米 昔ながらの牛乳寒天 ダノンビオ　いちじくミッ... かんでおいしい葉酸タブレット	1455.3	kcal
2月14日(火)		リンゴ 無脂肪乳 カゴメトマトジュース｢P...	ちらし寿司 カゴメトマトジュース｢P... おからドーナツ	おでん　大根 ちくわぶ かまくらはんぺん おでん ロールキャベツ　おでん 牛すじ串 こんにゃく おでん　がんも おでん　さつま揚げ おでん　じゃがいも 厚揚げ とうふ ごはん キリンフリー 理想のトマト ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ	1608.9	kcal
2月15日(水)		パイナップル 無脂肪ヨーグルト はちみつ おからドーナツ カゴメトマトジュース食塩...	ニュー讃岐麺一番 カレー... カゴメトマトジュース｢P... おからドーナツ	ダノンビオ（いちじくミッ... かんで美味しい葉酸タブレット 理想のトマト ごっつ旨い いか＆えび お好み焼き たまご スモークチーズ ミニシルベーヌ ガナッシ...	1613.6	kcal
2月16日(木)		バナナ いちご 無脂肪ヨーグルト はちみつ おからドーナツ 理想のトマト	１日に必要な野菜の約40％以上約150gが摂れるクラムチャウダー マクドナルド　ナゲット カゴメトマトジュース｢P...	鶏だんごの甘辛煮 ヤングコーン カゴメトマトジュース食塩... 里いも ダノンビオ　いちぢくミッ... 無脂肪乳 かんで美味しい葉酸タブレット	1323.9	kcal
2月17日(金)		バナナ いちご 無脂肪ヨーグルト はちみつ 理想のトマト	フライドポテト S カゴメトマトジュース｢P... チキンフィレダブル	ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ かんで美味しい葉酸タブレット 信州・安曇野トマトジュース うずら卵 ゼロカロリーきなこわらびもち黒みつ風味 カレー職人 辛口 210... ごはん 芋アイス	1503.8	kcal
2月18日(土)		バナナ 調整豆乳 カロリー45％... 理想のトマト 職人かたぎ　ぬれせんべい みかん	卵 肉野菜炒め 台湾ラーメン カゴメトマトジュース食塩... かんでおいしい葉酸タブレット チョコミントアイスバー 無脂肪乳 ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ	信州・安曇野トマトジュース 牡蠣の土手鍋 かんでおいしい葉酸タブレット	1497.2	kcal
2月19日(日)		バナナ 信州・安曇野トマトジュース 無脂肪乳 大学芋 シフォンケーキ 生クリーム	いなり寿司 かんぴょう巻き 牡蠣の土手鍋 たまご 信州・安曇野トマトジュース かんでおいしい葉酸タブレット	いなり寿司 蒸し鶏のジンジャーサラダ 信州・安曇野トマトジュース ダノンビオ プレーン加糖... 大学芋	1482.5	kcal
2月20日(月)		バナナ 信州・安曇野トマトジュース ダノンビオ プレーン加糖... ハマタマゴBOX	海藻ミックスサラダ 大学芋 香味和風ノンオイルドレッ... 納豆中巻（しそ＆梅） 信州・安曇野トマトジュース	自家製味噌煮込みうどん かんでおいしい葉酸タブレット 豆腐 いちご 信州・安曇野トマトジュース チョコラBBローヤル2 無脂肪乳	1570.5	kcal
2月21日(火)		バナナ 信州・安曇野トマトジュース ダノンビオ　脂肪0％　プ... 芋きん	ゆでたまご チャーシュー つけめん 信州・安曇野トマトジュース	北海道産たらこのクリームシチュー 石窯パン 信州・安曇野トマトジュース タルブ産いんげん豆と鶏肉のカスレ アイスクリン いちご 菜の花 無脂肪乳 かんでおいしい葉酸タブレット	1469.5	kcal
2月22日(水)		どら焼き 無脂肪乳 信州・安曇野トマトジュース かんでおいしい葉酸タブレット	野菜とチーズのトマトスープごはん フレッシュほうれん草のナムルサラダ 海藻とじゃこのカルシウムたっぷりサラダ 信州・安曇野トマトジュース 芋きん	ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ 信州・安曇野トマトジュース 餃子 塩鍋 爽　粒つぶ苺＆ミルク フローズンヨーグルト イチゴ チョコラBBローヤル２	1501.9	kcal
2月23日(木)		シフォンケーキ 信州・安曇野トマトジュース 無脂肪乳 かんでおいしい葉酸タブレット	ミラノサンド コーンドビーフ 大学芋	塩鍋 卵 小松菜のおひたし 旬の実りをしぼった国産有機トマトジュース 発芽玄米 ダノンビオ　いちじくミッ... かんでおいしい葉酸タブレット チョコラＢＢローヤル２ アジ開き干し いちご フローズンヨーグルト 爽　つぶつぶ苺＆ミルク	1568.7	kcal
2月24日(金)		バナナ 信州・安曇野トマトジュース 苺 北海道 無脂肪ヨーグルト はちみつ 青汁 きんつば	長芋とオクラの宇治抹茶そば 信州・安曇野トマトジュース きんつば	かんでおいしい葉酸タブレット きんつば 信州・安曇野トマトジュース キリンフリー	985.9	kcal
2月25日(土)		リンゴ イチゴ ヨーグルト ごま豆腐 白パン はちみつ	ういろう カレーうどん	茶碗蒸し 穴子 うに 赤貝 牡蠣味噌鍋 だし巻き卵 高知県産苺アイスキャンデー	1549	kcal
2月26日(日)		リンゴ いちご ヨーグルト いなり 太巻き寿司 みたらし団子	うなぎ ご飯	信州・安曇野トマトジュース 九条ネギのサラダ 湯葉と菜の花の塩和え まぐろ 焼き野菜のサラダ 麩まんじゅう	2021.1	kcal
2月27日(月)		バナナ 信州・安曇野トマトジュース 麩まんじゅう かんでおいしい葉酸タブレット	つけ麺 ゆでタマゴ 信州・安曇野トマトジュース	信州・安曇野トマトジュース かんでおいしい葉酸タブレット やわらかビーフのシチュー 食事と楽しむカフェオレ 大学芋 ブロッコリー エリンギ 粉チーズ 昆布つくだ煮 発芽玄米 ダノンビオ　脂肪０％　南国デラックスフルーツ アイスの実　果汁80％	1671.7	kcal
2月28日(火)		セイロンミルクティー バター風味のハードビスケット 信州・安曇野トマトジュース バター風味のハードビスケット	クロワッサンサンド ミックスサンド 信州・安曇野トマトジュース 麩まんじゅう	信州・安曇野トマトジュース 発芽玄米 やわらかビーフのカレー 食事と楽しむアイスカフェオレ ほうれん草 エリンギ 大学芋 有機なっとう（からし・たれ付き）	1673.9	kcal
2月29日(水)		バナナ 信州・安曇野トマトジュース いちご パイナップル ダノンビオ　脂肪0％　プ...	信州・安曇野トマトジュース ごろっと野菜のけんちん汁 まぐろ サーモン ハマチの刺身	信州・安曇野トマトジュース かんでおいしい葉酸タブレット 麻婆豆腐 ピータン うずら卵 棒々鶏	1464.9	kcal